Confira dicas de como melhorar a concentração em seu dia a dia de trabalho.
Você se considera uma pessoa focada? Em uma escala de 0 a 10, que nota dá para a sua concentração no trabalho? Você costuma se distrair com muita facilidade? Quantas vezes por dia pausa seu trabalho para checar e-mails pessoais, redes sociais ou seu celular? A resposta para essas perguntas pode lhe dar um bom panorama de como anda sua dedicação e foco no trabalho.
A concentração é, sem dúvida, um dos principais requisitos para que os profissionais tenham uma carreira de sucesso. Isso porque quem consegue manter o foco obtém resultados mais positivos em seu dia a dia de trabalho. Essa habilidade é fundamental em qualquer contexto da vida, e não apenas no âmbito profissional.
Com concentração, é possível finalizar projetos e atividades dentro do prazo, planejar e concluir demandas de trabalho, organizar melhor o dia, praticar atividades físicas, ler, estudar e realizar diversas outras coisas. Em suma, a concentração pode ajudar a potencializar a sua qualidade de vida.
Para quem se pergunta como aumentar a sua concentração, recomendamos que prossiga na leitura desse artigo. Iremos explicar de que forma o Coaching pode te ajudar a se tornar mais focado. Essa é uma metodologia poderosa que ajuda a eliminar crenças limitantes, realizando, assim, as suas metas pessoais e profissionais.
O que é concentração?
Antes de chegarmos às dicas, é importante entender o conceito de concentração. Estar concentrado se caracteriza por manter seu foco em um único ponto, ter sua mente direcionada para somente um pensamento. Concentração é essencial para ser bem-sucedido.
Pessoas com dificuldade de concentração, geralmente, têm muitos pensamentos ao mesmo tempo. Isso dificulta olhar para apenas uma questão por vez. Quem não consegue se concentrar esquece o que estava falando ou pensando com rapidez. A falta de foco costuma fomentar a procrastinação. Com isso, o indivíduo acaba não conseguindo realizar suas atividades.
O que é Coaching?
Coaching é uma metodologia que se baseia na realização de perguntas poderosas feitas por um Coach (aplicador do método) ao cochee (cliente). O objetivo desse processo é que o coachee defina metas, que podem ser pessoais ou profissionais, e direcione sua atuação para a realização das mesmas.
Nesse método, o coachee é direcionado para mudar comportamentos e crenças limitantes que o impedem de crescer. Pessoas que têm dificuldade de alcançar o sucesso devido à sua incapacidade de foco podem contar com esse sistema para mudar seu padrão comportamental.
Dicas de Coaching para melhorar a concentração no trabalho
O processo de Coaching é um grande aliado para a mudança de padrões que não são positivos para nossa produtividade e qualidade de vida. A seguir você poderá conferir dicas baseadas no processo de Coaching que te auxiliarão a se manter focado no que precisa fazer. Confira!
1. Divida seu trabalho em pequenas partes
Divida suas tarefas e demandas em parcelas, e sempre faça pequenas pausas para relaxar o cérebro. Se você ficou uma hora realizando alguma atividade sem nenhuma interrupção, por exemplo, faça uma pausa de alguns minutos para tomar um café e descansar a mente.
Essa atitude é importante porque, segundo especialistas da neurociência, o cérebro se mantém fixado em alguma tarefa por apenas 50 ou 60 minutos. Depois desse período, a concentração tende a diminuir. Por isso, fazer pequenos intervalos é importante para manter a concentração durante todo o dia.
A Técnica Pomodoro é uma forma prática de aderir a essa dica. Essa técnica de gerenciamento do tempo foi criada pelo italiano Francesco Cirillo na década de 1980. A ideia é simples, o trabalho deve ser dividido em períodos de 25 minutos intercalados por intervalos breves. O ideal é que os intervalos sejam curtos e sejam usados para realizar atividades que não desviem muito o foco.
2. Se alimente adequadamente ao longo do dia
Trabalhar sem se alimentar adequadamente é um inimigo de quem deseja manter o foco no trabalho. Isso porque, para funcionar e se concentrar, o cérebro necessita de energia que só é possível alcançar por meio de uma boa alimentação.
O ideal é que você se alimente ao menos três ou quatro vezes ao longo do dia e tome bastante água. Segundo especialistas, quando o corpo está bem alimentado e com suficiente reserva de energia, o cérebro tende a não se distrair. Além disso, esse é um cuidado essencial para manter a sua saúde em dia.
3. Ouça música
Ouvir uma música relaxante pode ser um excelente aliado para aqueles que desejam manter a concentração. Além de eliminar os diferentes barulhos do ambiente, pode gerar sensação de relaxamento e bem-estar. Essa dica, entretanto, deve ser seguida com cautela para que a música não acabe se tornando uma distração.
Você pode optar por músicas instrumentais para não se distrair com as letras, por exemplo. Hoje em dia, é possível encontrar playlists de músicas instrumentais para se concentrar no trabalho e até para ajudar a reduzir aquela dor de cabeça incômoda.
4. Tente ser um profissional organizado
Segundo a neurociência, a bagunça em excesso pode estimular o cérebro a se espelhar no ambiente. Ou seja, se o ambiente de trabalho é extremamente desorganizado, a tendência é que o sistema nervoso capte o ambiente externo, dificultando ainda mais a concentração. Por isso, dedique parte de seu tempo à organização.
Você pode utilizar organizadores como caixas transparentes e gaveteiros, por exemplo, para evitar o caos de objetos espalhados. O ideal é ter um sistema de organização, isto é, desenvolver um método de catalogação e armazenamento que faça sentido para você.
5. Tenha autocrítica
A autocrítica é fundamental para entender o que não está sendo bem executado e pode melhorar. Com esse exercício de olhar criticamente para as suas realizações você conseguirá encontrar os fatores que minam a sua concentração.
A partir da identificação do que te impede de se manter focado nas suas tarefas, você poderá mudar esse padrão. A mudança de padrões negativos é uma das bases para se tornar alguém mais produtivo e bem-sucedido.
Quais outras dicas você considera importantes para ajudar a manter o foco e a concentração? Deixe o seu comentário e contribua com o conhecimento!
Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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