Veja como separar bem o seu tempo, mantendo-se produtivo sem descuidar de si mesmo.
O home office já vinha se tornando uma realidade cada vez mais comum no Brasil. Com a pandemia, houve um crescimento significativo, inclusive, muitas empresas tiveram bons resultados e pretendem se manter funcionando dessa forma. Pensando nisso, preparamos um conjunto de dicas para equilibrar a sua rotina trabalhando em casa.
Com organização e equilíbrio é possível manter uma rotina saudável no home office. Siga a leitura para saber mais!
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Dicas para equilibrar a rotina trabalhando em casa
Para algumas pessoas, trabalhar em casa é ótimo, pois não é necessário pegar trânsito e fazer grandes preparações para começar o expediente. Para outras, é um grande desafio conseguir manter uma rotina saudável e sem excessos por passar o dia todo no mesmo ambiente.
Saiba que, seguindo as dicas certas, é possível manter uma rotina equilibrada no home office, acompanhe!
1. Crie uma rotina
Para equilibrar a sua rotina trabalhando em casa é preciso, em primeiro lugar, ter uma rotina. Sendo assim, é importante definir horários para a realização das suas atividades profissionais e pessoais. Mesmo que nem sempre dê para seguir à risca o que foi planejado, o fato de ter uma noção de como será seu dia te ajudará a manter uma organização.
2. Faça pequenas pausas ao longo do dia
Se estivesse trabalhando presencialmente, provavelmente faria pausas ao longo do dia para ir ao banheiro, beber água, fazer um lanche, falar com um colega na mesa dele e assim por diante. É preciso manter essas pequenas pausas no trabalho em casa, tanto para movimentar o corpo quanto para relaxar a mente.
3. Separe um cômodo ou espaço da casa para trabalhar
O cenário ideal do home office é ter um cômodo dedicado exclusivamente para o seu trabalho. Entretanto, sabemos que nem sempre isso é possível. De qualquer forma, procure definir um local que será o seu espaço para trabalhar e evite fazer isso cada dia em um canto da casa.
Trabalhar no sofá ou na cama, além de prejudicar a sua coluna pode comprometer o seu rendimento. Por isso, tenha uma mesa e cadeira em que possa permanecer sentado confortavelmente.
4. Peça a colaboração da sua família
Se você mora com mais pessoas, será necessário pedir a colaboração de todos. Muitas vezes, uma conversa é o suficiente, em outras é preciso educar os familiares no dia a dia, avisando em cada interrupção que está ocupado. Independentemente da situação, o diálogo e a paciência são fundamentais para que todos se habituem a essa rotina.
5. Evite pular refeições
Um grande erro que muitos profissionais que trabalham em casa cometem é pular refeições. Eles ficam tão focados no trabalho que acabam perdendo a hora. Entretanto, esse é um mau hábito que não deve ser adquirido. Se alimentar nos horários certos é muito importante, tanto para a sua saúde quanto para o bem-estar e a disposição.
Claro que é natural que imprevistos aconteçam um dia ou outro e precise atrasar um pouco o almoço ou o lanche. Contudo, tenha sempre como objetivo manter uma rotina de horários na maior parte dos dias.
6. Adiante as tarefas de casa na noite anterior
Uma dica que irá te ajudar a seguir a anterior é adiantar as tarefas de casa na noite anterior, incluindo o preparo das refeições. Ficar fazendo pausas ao longo do dia para levar o lixo para fora, limpar, cozinhar ou realizar outras atividades poderá comprometer seu rendimento no trabalho.
Você pode separar um dia da semana para cozinhar as refeições dos próximos dias e fazer o congelamento ou preparar todos os dias na noite anterior, além de definir dias para limpeza e organização. Encontre uma forma que funcione para você.
7. Faça alongamentos ao iniciar e encerrar o expediente
Uma das desvantagens do trabalho em casa é que o corpo se movimenta menos, já que não há a necessidade de deslocamento. E o corpo humano precisa se movimentar, isso ajuda a prevenir lesões e outros tipos de problema, tanto que muitas empresas realizam com seus colaboradores a chamada ginástica laboral.
Uma forma de suprir essa necessidade do movimento e evitar dores é fazendo alongamentos ao iniciar e encerrar o expediente. Se possível, realize alguns exercícios ao longo do dia também. Cerca de cinco minutos será o suficiente para alcançar benefícios a médio e longo prazo.
8. Mantenha contato constante com colegas e supervisores
Qualquer empresa precisa que seus colaboradores se mantenham em contato para que as tarefas sejam realizadas corretamente. No trabalho presencial isso acontece de forma natural, já na modalidade home office é preciso se esforçar para não perder essa ligação tão necessária.
Essa aproximação, mesmo que online, é fundamental, tanto do ponto de vista pessoal quanto profissional. Pessoal, porque o contato com outras pessoas nos faz bem e profissional, porque é essencial para alinhar detalhes da realização das atividades e alcançar os resultados esperados.
9. Vista-se de forma confortável e adequada para o trabalho
Muitos defendem que os profissionais devem se vestir para o home office da mesma forma que fariam se fossem para o escritório. Contudo, sabemos que existem aqueles que gostam de trabalhar em casa exatamente pelo conforto.
Sendo assim, a dica é encontrar um meio termo e evitar totalmente trabalhar de pijama, mas também optar por peças confortáveis. Caso precise participar de reuniões virtuais com frequência, lembre-se de colocar uma camisa adequada para aparecer no vídeo.
10. Trabalhe fora do horário apenas em situações excepcionais
Mais um erro comum do trabalho em casa é não se colocar limite para encerrar o expediente. Claro que, assim como na modalidade presencial, às vezes é preciso fazer hora-extra. Porém, isso não deve se tornar parte da rotina, a mente precisa se habituar que há o tempo de trabalho e o tempo de realizar outras atividades da vida pessoal.
O segredo para equilibrar a rotina trabalhando em casa é se colocar limites. Assim, conseguirá separar bem o seu tempo, mantendo-se produtivo sem descuidar de si mesmo.
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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