Saiba como lidar com a Exaustão Emocional
Existem certas situações que exigem de nós uma carga emocional muito grande e que, dependendo da forma de cada um lidar com isso, podem levar a um quadro profundo de exaustão. Se você está encontrando dificuldade para lidar com suas emoções, saiba que, por mais desafiadora que seja a situação que está vivendo, existem maneiras de aliviar o estresse gerado por ela e, assim, evitar que se acumule, acompanhe e saiba mais.
Entenda o que é a exaustão emocional
Todo ser humano passa por experiências estressantes em determinados períodos da vida, contudo, existem situações específicas que podem fazer com que o problema se prolongue. Exaustão emocional é um termo usado para se referir ao conjunto de sintomas comuns a esses quadros de estresse prolongado, que incluem irritabilidade, cansaço físico, falta de motivação, entre outros que trataremos mais adiante.
Uma pessoa pode se sentir exausta emocionalmente ao acumular muitas obrigações em casa e no trabalho, passar por mudanças drásticas em sua vida, perder um ente querido, em meio a crises sociais e mais uma série de situações que geram um turbilhão de emoções. Então, os sentimentos se tornam tão intensos e confusos, que ela não consegue mais se concentrar e nem ter energia para realizar suas atividades do cotidiano.
Principais sinais da exaustão emocional
Ao contrário do que muitos acreditam, a exaustão emocional não acontece de forma silenciosa. O corpo envia, sim, sinais de que existe algum problema, porém, por conta do alto nível de estresse, muitas vezes as pessoas não se dão conta de que aquela fadiga, insônia, falhas na memória ou outros sintomas físicos que estão apresentando têm como fator gerador uma questão ligada à mente.
Por isso, é tão importante se conhecer e entender como seu corpo reage a determinadas circunstâncias, além de buscar se informar, para conseguir identificar qualquer anormalidade logo no início. Veja, a seguir, informações que podem te ajudar a entender se está passando por um momento de exaustão emocional.
Irritabilidade: uma pessoa que está exausta emocionalmente tende a se sentir irritada com mais frequência. Assim, qualquer pequena situação já se torna motivo para uma explosão.
Sensibilidade exacerbada: da mesma forma que se irrita com facilidade, a pessoa com exaustão emocional também pode se tornar mais sensível do que de costume, chorando por motivos que antes não teriam esse mesmo efeito.
Falta de motivação: o cansaço mental é tão grande que o indivíduo não consegue mais se sentir motivado para realizar suas tarefas, até mesmo aquelas que antes eram consideradas prazerosas.
Fadiga: corpo e mente estão intimamente conectados, dessa maneira, a exaustão emocional acaba se manifestando também através de sintomas físicos. A falta de motivação, que é algo mais ligado à mente, acaba gerando a fadiga corporal.
Problemas para se concentrar: uma pessoa precisa estar com a mente tranquila para conseguir se concentrar a uma atividade, o que não acontece em meio a um quadro de exaustão emocional. As preocupações são tão grandes que a impedem de manter o foco no que é necessário.
Isolamento: a interação com terceiros exige energia do ser humano, por essa razão, aqueles que estão enfrentando uma situação delicada tendem a se isolar, pois já se sentem esgotados.
Desgaste nos relacionamentos: todos esses sinais da exaustão emocional costumam gerar desgaste nos relacionamentos, já que é comum que os demais não entendam que seu ente querido está enfrentando um problema. E esse é mais um motivo para que se busque informação, para acolher e ajudar em vez de julgar e se afastar.
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O que fazer ao perceber que está exausto emocionalmente?
As pessoas que se identificarem com os sintomas e perceberem que estão exaustas emocionalmente, podem recorrer a algumas medidas para voltarem ao estado de equilíbrio, como as que poderá conferir a seguir. Contudo, vale lembrar que, caso as medidas não surtam resultado, é preciso procurar ajuda médica.
1 – Identificar o agente estressor
Para conseguir sair como vencedor de uma batalha, é preciso entender com quem está lidando. Em se tratando de exaustão emocional, é importante que reflita para entender o que está gerando isso em você. Então, através dessa resposta, conseguirá direcionar suas atitudes para minimizar os efeitos do agente estressor e conseguir voltar ao estado de equilíbrio.
2 – Falar sobre o que está sentindo com alguém da sua confiança
Quanto mais guardar o que está sentindo, mais forte isso irá se tornar em seu interior. Desse modo, é importante que se abra e fale a respeito com alguém da sua confiança. Não tenha medo de parecer fraco, pois não é, todos estão sujeitos a se sentirem exaustos emocionalmente em alguma situação da vida.
3 – Compartilhar tarefas que esteja acumulando
Caso perceba que está acumulando tarefas demais e que essa é uma das causas da sua exaustão emocional, encontre maneiras de compartilhá-las. Se for em casa, converse com seus familiares, explique a situação e diga que precisa da colaboração deles. O mesmo vale para o trabalho, tenha uma conversa com seus superiores e conte a eles o que está passando.
4 – Fazer pausas para relaxar ao longo do dia
Fazer pausas ao longo de um dia de trabalho equivale a dar um passo para trás para, em seguida, dar dois para a frente, porque é uma forma muito eficaz de relaxar e recuperar as energias para retornar. Durante essas pausas, você pode fazer exercícios de respiração, alongamento, ir até a área externa de onde estiver e observar a paisagem, enfim, o que fizer sentido para você e te ajudar a se sentir bem.
5 – Adotar hábitos saudáveis
Como bem diz a expressão latina “mens sana in corpore sano”, ou seja, uma mente sã em um corpo são. Então, se a intenção é superar a exaustão emocional, é imprescindível que adote hábitos saudáveis para a sua vida, pois isso tem uma forte influência sobre seu equilíbrio emocional. Algumas medidas importantes incluem:
- Procure se alimentar de forma saudável, dando preferência para alimentos naturais e, também, respeitando os horários das refeições para não permanecer longas horas sem comer.
- Pratique atividades físicas com regularidade, pois isso faz com que hormônios ligados à felicidade e ao bem-estar sejam liberados, além de aliviar o estresse.
- Atente-se à qualidade do seu sono, determinando horários para se deitar e se levantar. O repouso faz bem para o corpo e a mente e é fundamental para repor as energias.
6 – Praticar a atenção plena
A exaustão emocional muitas vezes é gerada pela ansiedade, que é marcada principalmente pela preocupação em relação ao que ainda nem aconteceu. Uma forma de superar isso é praticando a atenção plena, que nada mais é do que se conectar ao momento presente. Sempre que perceber que está ansioso, pare, respire e olhe ao seu redor. Observe os detalhes do ambiente, ouça, sinta, toque, assim, irá se habituar cada vez mais a se conectar com o agora, deixando os pensamentos intrusivos de lado.
7 – Ser mais gentil consigo mesmo
Imagine que um amigo está enfrentando a mesma situação que você e se mostra exausto emocionalmente. O que faria para ajudá-lo? Escreva essas respostas e coloque-as em prática consigo mesmo, sendo mais gentil e amoroso ao pensar em suas atitudes. Exigir perfeição de si mesmo e se culpar, apenas fará com que o problema se intensifique, portanto, cuide-se com todo o carinho que merece.
Dicas para evitar a exaustão emocional e manter o equilíbrio em tempos difíceis
Além das medidas para vencer um estado de exaustão emocional, existem atitudes que funcionam como forma de prevenção. São hábitos extremamente positivos que poderão te ajudar a viver com mais equilíbrio, acompanhe.
1 – Organize sua rotina
A organização é a chave para o equilíbrio, porque através dela torna-se possível fazer um melhor uso do seu tempo, priorizando o que é realmente importante. Defina horários para cada atividade, mas sempre tomando o cuidado para não criar listas extensas demais e que não consiga cumprir. Seja realista e termine o dia com a satisfação de ter concluído tudo o que precisava.
2 – Alimente as conexões com os entes queridos
Os relacionamentos pessoais têm um papel fundamental em uma vida equilibrada. Por essa razão, lembre-se de alimentar essas conexões, evitando que a correria do dia a dia se transforme em uma desculpa para não estar ao lado de quem ama. Sempre existe tempo para aquilo que é prioridade.
3 – Encaixe atividades prazerosas e relaxantes no dia a dia
Relaxar e cuidar de si é tão importante quanto ser produtivo e dar conta de todas as demandas que surgem. Assim, ao colocar a primeira dica em prática, lembre-se de incluir atividades que considere prazerosas e que te façam bem.
4 – Defina limites
Saiba quais são os seus limites e deixe isso claro para as pessoas ao seu redor. Acredite, ninguém irá deixar de te amar porque disse “não” para alguma coisa. Portanto, não tenha medo de se expressar e mostrar a sua essência, pois aqueles que te amarem verdadeiramente irão permanecer.
5 – Aprenda a ver o lado positivo das coisas
Por fim, procure ver o lado positivo das coisas, pois, por mais que pareça que não tem nada de bom em relação à determinada circunstância da vida, sempre há, basta que saiba identificar. Um momento delicado pode trazer dor, mas também aprendizado, crescimento, evolução, busque ver além e conseguirá comprovar isso.
Se perceber que está exausto emocionalmente, procure ajuda. Você não precisa enfrentar isso sozinho. Se cuide, esteja ao lado daqueles que ama e acredite, isso irá passar.
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Fontes:
https://www.revistapazes.com/exaustao-emocional-ser-forte-a-todo-momento/
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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