Confira uma lista incrível com 10 dicas para lidar com o cansaço.
O cansaço é uma consequência natural que surge após um período de esforço, que pode tanto ser físico quanto mental. Quando essa sensação se torna frequente, mesmo após uma noite de sono, é sinal de que algo não vai bem.
Se você tem se sentido cansado com frequência, mesmo sem ter realizado muito esforço, é preciso se manter atento para entender o que está acontecendo e tomar as medidas necessárias para recuperar sua energia. Siga a leitura para conferir dicas de como lidar com o cansaço.
Sinais do cansaço
Existem alguns sinais comuns que surgem relacionados à sensação de cansaço, veja quais são eles.
- Insônia ou noites de sono que não são reparadoras;
- Dificuldade para se concentrar;
- Dores pelo corpo;
- Falhas na memória;
- Irritação;
- Desânimo para realizar atividades do cotidiano.
Vale mencionar que esses sinais podem estar relacionados a outros problemas. Para chegar à conclusão de que realmente se trata de cansaço é preciso considerar o seu contexto de vida e suas condições de saúde.
10 Dicas para lidar com o cansaço e ter mais energia
Quando a sensação de cansaço permanece ao longo dos dias, é preciso agir para lidar com ele e recuperar a energia. Veja dicas que poderão te ajudar nesse processo.
1. Faça um check up
A primeira atitude a ser tomada ao experimentar uma sensação de cansaço prolongada é fazer um check up. Assim, o médico que lhe atender irá solicitar exames laboratoriais para verificar se está com alguma defasagem de nutrientes ou hormônios desregulados.
2. Analise sua rotina atual
Além de seguir as recomendações médicas, é importante analisar a sua rotina atual e verificar se não está com uma sobrecarga de obrigações. Isso é necessário porque muitas pessoas acham que estão com algum problema de saúde quando, na realidade, estão apenas sobrecarregadas.
Por mais que não seja fácil deixar de realizar certas tarefas, ter a consciência do problema te ajudará a tomar decisões para tornar a rotina mais leve. Uma atitude que muitos acabam não tomando e que é fundamental é pedir ajuda a amigos e familiares.
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3. Pratique atividades físicas regularmente
Se você acha inusitado pensar em se exercitar neste momento, já que o problema está exatamente em se sentir cansado, saiba que as atividades físicas são ótimas para dar energia. Inclua um esporte que goste em sua rotina e veja o quanto isso te fará bem.
Entretanto, é preciso começar de forma leve, para que o corpo se acostume a realizar novos esforços. Para evitar lesões e outros problemas é necessário se consultar com um médico e contar com a orientação de um profissional de Educação Física.
4. Evite o excesso de exposição a telas ao longo do dia
Quantas horas do seu dia você passa olhando para uma tela, seja do computador, da TV ou do smartphone? Embora esses acessórios nos ajudem em várias tarefas do dia a dia, o excesso pode ser bastante cansativo por conta da grande quantidade de informações que consumimos, além da luz que emitem.
Se você já trabalha o dia todo de frente para o computador, evite chegar em casa e passar mais um longo período no celular. Aproveite para descansar e realizar outras atividades que ajudem sua mente a relaxar, como ler um livro, cozinhar, ouvir música e o que mais desejar.
5. Alimente-se de forma equilibrada
A alimentação é um aspecto que pode ter grande relação com o cansaço excessivo, afinal, é dos alimentos que vem a nossa energia. Procure dar preferência para ingredientes frescos e naturais, reduzindo o consumo de ultraprocessados. Não há mal algum em saborear um doce ou algo que goste, desde que seja feito de forma equilibrada.
6. Respeite os horários das refeições
Ainda no quesito alimentação, é fundamental que respeite os horários das refeições. Mesmo que tenha muitas tarefas a cumprir ao longo do dia, programe-se para fazer pausas para o almoço, lanche e jantar. Pular as refeições pode até fazer com que tenha a sensação de ganhar mais tempo para o trabalho, entretanto, os prejuízos desse comportamento a médio e longo prazo podem ser muitos.
7. Durma bem
O sono é mais um elemento indispensável para ter mais energia no dia a dia. Se você sofre com insônia, procure um profissional que possa te ajudar a resolver essa questão. De modo geral, as atitudes que ajudam a dormir bem são:
- Evitar a ingestão de bebidas estimulantes, como o café, a partir do final da tarde;
- Evitar telas e reduzir as luzes do ambiente cerca de trinta minutos antes de se deitar;
- Respeitar a vida útil de colchões e travesseiros para garantir que a cama esteja confortável;
- Manter o ambiente escuro e propício ao sono;
- Utilizar pijamas e roupas de cama adequadas à temperatura.
8. Mantenha uma rotina equilibrada
Por mais que o trabalho ocupe um terço da rotina da maioria das pessoas, é preciso cuidar para manter uma rotina equilibrada e inserir outras atividades no dia a dia. Sendo assim, lembre-se de destinar momentos para estar com a família e os amigos, e também para cuidar de si, física e mentalmente.
9. Preze pelo seu bem-estar
Energia e bem-estar andam lado a lado, afinal, pessoas que buscam ter uma rotina equilibrada e se sentem confortáveis sendo quem são, se tornam naturalmente mais produtivas. Nesse sentido, tenha como uma de suas prioridades se cuidar, buscar a felicidade e estar ao lado de pessoas que agregam a tudo isso.
10. Seja grato
Por fim, uma forma de se sentir mais energizado ao longo do dia envolve sentir gratidão. Comece a olhar para a sua vida de forma positiva, agradecendo por tudo o que possui, e veja como as coisas ganharão um sentido especial, fortalecendo sua motivação.
E então, está pronto para colocar essas dicas em prática e vencer o cansaço? Aproveite para deixar seu comentário sobre o assunto abaixo e compartilhar o conhecimento através das suas redes sociais!
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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