Entenda porque é tão difícil mudar certos hábitos de nossa vida.
Os dicionários definem um hábito como um costume, ou seja, um jeito específico de fazer as atividades, que se repete por certo tempo. Os hábitos são diferentes de pessoa para pessoa, sendo que alguns deles produzem consequências positivas, enquanto outros produzem consequências negativas.
O consumo de fast food, por exemplo, é considerado um hábito prejudicial à saúde, pois alimentos industrializados geralmente são ricos em sódio, gorduras e açúcares — itens que podem provocar doenças quando estão em excesso no organismo. Quando percebemos que algum hábito nos está fazendo mal, chegamos à conclusão de que é hora de interrompê-lo ou de substituí-lo por uma atividade mais benéfica.
O problema é que mudar certos hábitos é uma tarefa difícil, e essa dificuldade tem raízes psicológicas. A mente humana precisa de alguns ajustes para que comportamentos mais construtivos sejam desenvolvidos. Mas por que mudar um hábito é tão difícil assim? Neste artigo, você conferirá as principais razões.
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1. Economia de energia
O cérebro é um órgão muito poderoso. No entanto, ele foi adaptado evolutivamente para economizar o máximo possível de energia. Desde os homens das cavernas até os dias de hoje, essa economia de energia está associada a uma questão de sobrevivência, que ficou enraizada em nosso DNA.
É por isso que o ser humano gosta tanto de rotinas, já que elas nos deixam num piloto-automático em que não precisamos pensar muito para agir, o que reduz o gasto energético. Mudar um hábito, porém, significa que o corpo e a mente precisam ir contra esse sistema tão enraizado dentro de cada um de nós.
Se você estava acostumado a fazer as coisas de um jeito, mas toma a decisão de mudar esse hábito, o seu cérebro precisará sair do piloto-automático e assumir uma postura mais ativa, até que essa nova atitude torne-se um novo hábito. Nesse processo, há um alto gasto energético, o que é uma dificuldade considerável.
2. Procrastinação
Responda com sinceridade: o que é mais fácil — mudar um hábito a partir de agora ou prometer a si mesmo que amanhã você começa? Certamente, a segunda opção é mais fácil. Isso ocorre por causa de uma tendência típica dos seres humanos de querer adiar o quanto for possível uma ação importante ou difícil. Esse fenômeno recebe o nome de procrastinação.
As pessoas procrastinam porque acreditam que haverá um momento futuro em que elas se sentirão mais confiantes e preparadas para realizar a tal ação. O problema é que esse “momento milagroso” nunca chega, levando a pessoa à desistência.
Por isso, se você deseja adquirir um novo hábito, comece exatamente agora, no lugar em que você estiver. Não há por que levar esta decisão para algum momento futuro, o que só vai provocar ansiedade e desânimo.
3. Autoengano
Uma das maiores dificuldades em mudar um hábito é admitir que o hábito anterior não foi uma decisão sábia. Isso envolve a nossa humildade e a nossa consciência para admitir que cometemos um erro, o que não é exatamente algo fácil de se fazer.
As pessoas preferem dizer que adquirir um novo hábito é impossível, que não têm tempo, que não têm dinheiro, que o chefe isso, que o governo aquilo, e por aí vai. Quando uma pessoa abre essa porta, ela começa a atribuir culpas e a isentar-se das suas próprias responsabilidades.
Assim, cria-se o cenário perfeito para a autossabotagem, ou seja, para que a pessoa desista de modificar os seus hábitos. É a partir deste autoengano que muita gente abandona a missão.
4. Desconhecimento dos gatilhos
Um hábito é composto por três elementos: gatilho, comportamento e recompensa. Por exemplo: uma pessoa acorda, pega o celular, navega pelas redes sociais e com isso fica até tarde na cama. O ato de pegar o celular é o gatilho para que a pessoa desenvolva o comportamento de ficar até mais tarde na cama, dando-lhe a recompensa de ficar deitado no conforto por mais tempo.
Por outro lado, este hábito pode levar o indivíduo ao atraso das suas obrigações. Assim, se a pessoa do exemplo quiser modificar este hábito e levantar-se mais rapidamente, uma dica importante é afastar-se do gatilho. Ao abrir os olhos, a pessoa não pode pegar o celular, pois ele o incentiva a permanecer na cama. Uma boa sugestão seria levantar-se de vez e ir tomar banho para despertar. Deixar o celular longe da cama também é uma dica útil neste exemplo.
Por isso, para modificar um hábito, analise também qual é o gatilho deste hábito, ou seja, o ato que o está favorecendo. Alterar o gatilho é uma ótima maneira de alterar um hábito.
5. Mudanças exageradas
Uma questão muito problemática em quem deseja modificar hábitos é querer mudar vários deles ao mesmo tempo. Se você chegou até aqui, provavelmente já percebeu que essa transformação de mentalidade e de atitudes não é lá muito fácil.
Portanto, se você deseja mudar algo em sua vida, procure modificar uma coisa de cada vez. Dessa forma, você permite que o seu cérebro gradativamente acostume-se à nova realidade. Aos poucos, você poderá introduzir elementos novos.
Você se lembra de que o cérebro gosta de economizar energia? Pois é! Querer mudar tudo de uma vez gasta muita energia, o que pode provocar estresse, entre outros problemas de saúde física e mental. Evite!
6. Preguiça
O que transforma uma atitude em um hábito é a repetição. Os especialistas no tema não sabem ao certo quantos dias de uma determinada atitude são suficientes para fazer dela um hábito. No entanto, o que se sabe é que é preciso combater a preguiça para que a prática seja frequente.
No caso dos exercícios físicos, por exemplo, é preferível caminhar 3 km diariamente a caminhar 7 km apenas uma vez por semana. Os benefícios da prática são sentidos em longo prazo, desde que praticados com frequência. Além disso, é mais fácil que o seu cérebro acostume-se à nova rotina se for um hábito diário do que se for algo que você realiza de vez em quando. Vença a preguiça e seja persistente!
7. Teimosia
Por fim, a última “vilã” dos novos hábitos é a teimosia. Talvez o cenário mais difícil para que alguém modifique um hábito é convencer-se de que precisa de uma mudança. O alcoólatra que não percebe que tem um problema, o sedentário que não vê a necessidade de exercitar-se, entre outros, são alguns dos exemplos mais comuns.
Também é frequente ver algumas pessoas em idade um pouco mais avançada afirmando que não têm mais nada para mudar ou que, na idade delas, mudar um hábito é impossível. As duas frases são inverídicas, pois todo mundo, independentemente da idade, tem algo a ser melhorado em alguma área da vida. Além disso, modificar hábitos é algo que pode ser realizado em qualquer fase. Nunca é tarde para procurar uma vida melhor!
Como você pode perceber, mudar hábitos é algo bastante complexo, e há diversas questões que tornam esse processo mais difícil. Contudo, conhecer esses fatores é o primeiro passo para solucioná-los. Lembre-se de que a vida é feita de hábitos. Portanto, certifique-se de que os seus estejam de fato o aproximando dos seus objetivos e de uma vida plena e feliz!
E você, consegue modificar os seus hábitos? Percebe algum dos obstáculos citados acima em sua vida? Deixe o seu comentário no espaço abaixo. Além disso, compartilhe este artigo com os seus amigos e familiares em suas redes sociais!
Imagem: Por Artem Varnitsin
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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