Veja como manter a qualidade de vida e o equilíbrio trabalhando em casa.
O home office já era a realidade de muitos e se tornou parte da vida de outros com a pandemia e a recomendação de distanciamento social. Inclusive, mesmo com o avanço da vacinação e a redução dos casos, muitas empresas demonstram que irão seguir com o formato. Mas, como equilibrar a qualidade de vida com o trabalho remoto?
Trabalhar, descansar e realizar outras atividades no mesmo ambiente necessita de muita disciplina e equilíbrio para evitar que uma área ultrapasse a outra. Descansar na hora do trabalho ou trabalhar no horário de descanso pode tornar sua rotina exaustiva e pouco produtiva.
Para te ajudar na busca pelo equilíbrio, preparamos um guia com 10 dicas de como manter uma rotina organizada e saudável. Vamos lá?
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Importância de equilibrar qualidade de vida com o trabalho remoto
Existem pessoas que possuem a ideia equivocada de que trabalhar em casa é sinônimo de viver em férias. Contudo, o fato de estar em casa não significa que as atividades profissionais serão realizadas sozinhas ou que a demanda irá diminuir.
Sem disciplina, nenhum profissional consegue se manter produtivo em home office, especialmente porque o chefe não está ali presente para cobrar produtividade. Por isso, é muito importante que você se comprometa consigo mesmo a buscar o equilíbrio.
Com cada atividade sendo realizada no seu momento e sem sobrepor uma à outra é possível obter todas as vantagens que o trabalho remoto oferece.
Passos para equilibrar a qualidade de vida com o trabalho remoto
Trabalho remoto não precisa e nem deve significar trabalhar sem limites e viver uma rotina exaustiva. Confira os passos para manter a qualidade de vida e o equilíbrio trabalhando em casa.
1. Defina horários para cada atividade
O trabalho presencial em uma empresa envolve o cumprimento de horários. No caso do trabalho remoto, nem sempre há essa exigência. Se esse é o seu caso e a companhia para a qual trabalha não definiu horários para você cumprir, crie os seus. É a partir disso que poderá manter a disciplina e evitar misturar atividades pessoais com as profissionais.
2. Planeje as refeições
Qualidade de vida tem tudo a ver com saúde que, por sua vez, está totalmente ligada à alimentação. Dessa forma, é importante que planeje as suas refeições para evitar comer qualquer coisa. Aproveite a facilidade de estar em casa para preparar previamente o seu almoço e ter mais praticidade no dia a dia.
3. Separe um local da casa para trabalhar
Uma queixa bastante comum ligada ao trabalho remoto é que as pessoas sentem que estão o tempo todo trabalhando, já que permanecem no mesmo ambiente. Para evitar isso, separe um local da sua casa apenas para trabalhar. Assim, ao sair dele, estará se desligando das atividades profissionais e poderá relaxar.
4. Atente-se à ergonomia
A ergonomia é um aspecto muito importante em empresas e que não pode ser esquecido no trabalho remoto. Inclusive, muitas companhias têm fornecido mobiliários adequados aos seus colaboradores.
Verifique se a cadeira e a mesa que utiliza possuem as características necessárias para oferecer conforto. É preciso que a coluna permaneça ereta, os braços apoiados e o monitor fique na linha dos olhos.
5. Evite trabalhar de pijamas
Mais uma ideia equivocada que muitos fazem do trabalho remoto é pensar que todos trabalham de pijamas. Embora isso pareça confortável, na realidade, pode prejudicar a capacidade da mente de focar no trabalho.
Você não precisa se vestir com as mesmas roupas que usaria para ir ao escritório. Porém, não precisa ficar com as mesmas peças que dormiu. Escolha modelos confortáveis e que também passem uma boa impressão caso participe de videoconferências.
6. Realize atividades fora de casa antes ou após o trabalho
Por mais que sair de casa todos os dias para trabalhar seja cansativo, há o benefício de sair de casa, ver gente, se movimentar. Para suprir essa falta do trabalho remoto, procure realizar atividades fora de casa antes ou após o trabalho.
Pratique uma atividade física, passeie com o seu cachorro, visite um amigo, vá ao supermercado. Mudar de ambiente por cerca de 30 minutos a uma hora por dia será muito importante e ajudará a equilibrar a qualidade de vida.
7. Faça as refeições em local apropriado
Evite comer em frente ao computador enquanto trabalha. Vá até a cozinha ou sala de jantar para almoçar e fazer outras refeições, como café da manhã e lanche da tarde. É preciso ter atenção aos alimentos que está ingerindo, porque assim evitará comer excessivamente.
8. Movimente o corpo ao longo do dia
Além das pausas para se alimentar, levante-se e movimente o corpo pelo menos a cada duas horas de trabalho. Isso é importante para a saúde vascular, para a postura e para a mente, que precisa mudar o foco para recuperar as energias. Se possível, realize exercícios rápidos de alongamento, eles ajudarão a prevenir dores e outros problemas.
9. Evite checar e-mails de trabalho o tempo todo
Evite checar seu e-mail de trabalho fora do horário do expediente, com exceção de situações pontuais, claro. É fundamental desligar a mente das obrigações profissionais para, de fato, descansar e evitar os excessos.
Se usa o celular para o trabalho, pense na possibilidade de ter um para questões pessoais. Assim, o primeiro poderá ficar desligado e ser utilizado apenas quando estiver trabalhando.
10. Passe tempo de qualidade com a família e amigos
Por fim, lembre-se de passar tempo de qualidade com a família e os amigos. Esses momentos são extremamente valiosos e positivos, tanto para fortalecer as conexões quanto para manter sua qualidade de vida.
Se mora com outras pessoas, peça a colaboração delas durante o seu trabalho, para que evitem fazer barulho demais e te interromper. Explique que, depois que encerrar, poderão ficar juntos e fazer algo em família.
Com essas dicas você conseguirá desfrutar de todos os benefícios do home office sem cair em armadilhas que possam comprometer sua qualidade de vida. Aproveite para deixar seu comentário abaixo e enviar este conteúdo para amigos que também trabalham remotamente.
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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