Conheça qual é a importante relação que existe entre a gratidão e a nossa saúde e bem-estar.
A gratidão é um grande potencializador da saúde e do bem-estar. Contudo, nem todo mundo tem essa percepção e, dessa forma, não foca tanto quanto deveria nesse sentimento. Sentir-se grato é sentir-se feliz e agradecido por algo ou alguém. Quando há esse sentimento, naturalmente o organismo libera hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
No entanto, mais do que uma sensação agradável, a gratidão é responsável por fortalecer a saúde física. Continue lendo para entender melhor o papel da gratidão em nosso dia a dia.
A gratidão é um mecanismo para potencializar o bem-estar
A gratidão é um sentimento muito poderoso no que diz respeito ao fortalecimento da saúde e bem-estar. Sentir-se grato e valorizar as pequenas coisas da vida, ativa uma região do cérebro chamada de sistema de recompensas. Isso leva a liberação de dopamina e ocitocina, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
Logo, quando nos sentimos gratos, aumentamos nossa sensação de bem-estar e felicidade. O reflexo disso é a redução de pensamentos negativos e uma maior propensão a sentir-se bem consigo mesmo. O bem-estar é fundamental para ter uma vida mais equilibrada e saudável.
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Conheça o poder da gratidão para a saúde
Até aqui você já pode ficar a par do poder da gratidão para aumentar a sensação de bem-estar e felicidade. Nesse tópico vamos abordar os efeitos práticos da gratidão na saúde das pessoas. Confira, a seguir, quais são os benefícios de ter mais gratidão em sua vida para aumentar a proteção do seu organismo.
1. Efeito analgésico
Há diversos estudos que comprovam que a gratidão auxilia no alívio da dor física. Um estudo publicado na revista Personality and Individual Differences, em 2012, afirma que pessoas gratas sentem menos dores. A explicação para isso é a liberação da dopamina desencadeada pela gratidão.
A dopamina é um neurotransmissor que possui papel essencial no processamento da dor com efeito analgésico. Essa mesma pesquisa detectou que pessoas gratas são mais interessadas no cuidado com a saúde e prática de atividades físicas. Em linhas gerais, são pessoas que se cuidam melhor, tendo uma vida mais longeva.
2. Redução da pressão arterial
Estudos científicos já constataram que a gratidão contribui para a redução da pressão arterial. Sentir-se grato ajuda a elevar os níveis de colesterol bom (HDL) e baixar os níveis de colesterol ruim (LDL).
3. Redução de creatinina
A creatinina é um indicador da capacidade dos rins em filtrar resíduos da corrente sanguínea. A gratidão também contribui para reduzir os níveis de proteína C reativa, fator da inflamação cardíaca e doenças do coração.
4. Melhora na qualidade do sono
Sentir-se grato contribui para aumentar a qualidade do sono e reduzir o tempo necessário para adormecer. Também ajuda a prolongar a duração do sono. Essas são constatações científicas. O sono é uma função vital que está sob o controle do hipotálamo.
A gratidão atua ativando o sono e outras funções do organismo que estão sob o cuidado do hipotálamo. Dormir mal com frequência pode potencializar a ansiedade, a depressão, a dor, o estresse e prejudicar o sistema imunológico. O grande segredo está no foco da mente enquanto se está tentando adormecer.
Quem tem a mente povoada por preocupações fica mais ansioso e estressado, tendo seu sono cortado. Já aqueles que se sentem gratos tendem a ficar mais relaxados, adormecendo com muito mais facilidade.
5. Alívio do estresse
Quem dorme bem apresenta saúde mental e física muito mais fortalecida. Isso acarreta também no melhor funcionamento do coração e do sistema nervoso. Há um melhor gerenciamento do estresse. Um estudo de 2007 identificou a redução da pressão arterial sistólica em pacientes que contavam suas bênçãos uma vez por semana.
A mesma pesquisa identificou que o hábito de registrar em um diário motivos pelos quais se sente grato pode reduzir a pressão arterial em 10%. Nessa mesma linha, outras pesquisas demonstraram o poder da gratidão de reduzir o cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, a gratidão já foi observada como um fator de resistência a traumas e eventos estressantes. Ser grato pode te ajudar a superar acontecimentos traumáticos.
6. Reduz a ansiedade e a depressão
Um estudo de 2005 identificou que manter um diário de gratidão pode ajudar a reduzir a depressão em até 30%. Outro estudo promoveu um experimento em que os envolvidos deviam escrever cartas de gratidão. Os participantes tinham depressão e ansiedade e apresentaram importantes mudanças em seu comportamento.
Imagens de ressonância magnética permitiram visualizar o aumento na modulação neural e da capacidade de lidar com emoções negativas. Os indivíduos eram capazes de lidar melhor com a culpa e serem mais empáticos.
7. Aumento da energia
A gratidão é capaz de nos tornar mais fortes física e emocionalmente. Esse sentimento nos ajuda a melhorar a saúde física e ter uma atitude mais otimista. Diversas pesquisas identificaram que as pessoas gratas tendem a ter mais energia e serem mais relaxadas. Logo, a gratidão contribui para prolongar a nossa vida útil.
Seja mais grato em sua vida
Após conhecer todos os benefícios que a gratidão oferece, você deve estar se perguntando como ser mais grato. Mesmo que pareça não haver razões para ser grato, saiba que sempre existe o que agradecer. Uma atitude simples que ajuda a aumentar a gratidão diz respeito a acordar com sentimentos positivos.
Ir dormir refletindo sobre as suas conquistas também é uma forma de estimular o aumento da gratidão em sua vida. Mantenha seu pensamento focado no hoje e no agora, ficar preso no passado ou futuro te impede de enxergar as coisas boas. É importante gerar em sua mente pensamentos positivos de uma forma geral.
Agradeça às pequenas coisas e lembre-se do que as outras pessoas fazem em seu benefício. Por menor que seja a atitude tomada pelo outro, saiba que é um grande feito que merece ser reconhecido e lembrado. Ser grato tem relação com olhar com carinho para as ações dos outros, agradecer e retribuir sempre que possível.
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Imagem: Por TravnikovStudio
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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