Confira os principais sintomas do estresse.
Em um país onde o estresse atinge cerca de 70% da população, entender mais sobre o assunto é questão de saúde pública.
Isso porque os sintomas de estresse podem impactar diretamente na qualidade de vida, além de que o estresse pode causar outras doenças.
Para que você entenda melhor o que é o estresse, quais seus sintomas e quais medidas podem ser eficientes para combatê-lo, preparamos um artigo completo sobre o tema. Continue a leitura e confira!
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Afinal, o que é o estresse?
De maneira geral, o estresse nada mais é do que um sinal que o organismo dá quando se encontra em circunstâncias que o tiram de sua zona de conforto e o ameaçam.
Quando isso acontece, o corpo produz uma quantidade maior de hormônios — principalmente o cortisol, que é considerado o hormônio do estresse — fazendo com que o corpo permaneça em estado de alerta para reagir a essas situações adversas.
Em pequenas quantidades, essa produção hormonal tem papel essencial para que possamos realizar as atividades cotidianas e nos protegermos de perigos iminentes.
Na prática, o estresse ocorre nas situações adversas que ocorrem no dia a dia e, embora elas sejam inevitáveis, situações que aumentam muito o nosso nível de estresse podem ser prejudiciais ao organismo.
Por isso, é importante avaliar quais situações estão sendo prejudiciais para si mesmo e, a partir disso, criar uma barreira anti estresse, evitando essas circunstâncias quando possível e desenvolvendo inteligência emocional para que determinadas situações não o abalem mais.
Quais os principais sintomas do estresse?
Para que seja possível identificar os sinais que o corpo dá quando é submetido a situações que geram alto nível de estresse, elencamos a seguir os principais sintomas emocionais e físicos que o estresse pode causar no corpo.
Sintomas Físicos
Os sintomas do estresse afetam diretamente a fisiologia do corpo e, por isso, é possível identificar questões físicas associadas a essa condição. Os principais sintomas físicos do estresse são:
Extremo cansaço
Se você já se sentiu cansado mesmo depois de dormir por muitas horas, isso pode ser um sinal de estresse, já que o corpo acaba gastando muita energia para se manter em “estado de alerta” e, com isso, pode faltar energia para executar as atividades cotidianas.
Dores de cabeça
Estudos já comprovaram que a exposição constante ao estresse pode ser responsável pelas dores de cabeça crônicas, ou seja, aquelas que demoram mais tempo para passar e podem permanecer por muitos dias, mesmo com o uso de remédios.
Ganho de peso
Outra comprovação científica sobre os efeitos do estresse é o fato de que as alterações químicas que ele ocasiona no corpo podem ser responsáveis pelo ganho de peso.
Isso porque o estresse — incluindo o estresse pós-traumático — gera aumento de um hormônio gástrico chamado grelina, que é responsável pelo aumento do apetite. Além disso, os níveis elevados de cortisol no sangue também são responsáveis por aumentar o acúmulo de gordura abdominal.
Doenças de pele e cabelo
Enquanto ocorrem os picos de estresse no corpo, o organismo aumenta a produção de estriol, uma substância que ocasiona o bloqueio de nutrientes na região capilar. Com o tempo, isso enfraquece os fios e bloqueia o crescimento do cabelo, o que pode gerar quedas e inibir a reposição do fio de cabelo.
Sintomas Emocionais
Falta de concentração
Com toda a alteração hormonal ocasionada pelo estresse para que ele permaneça em estado de alerta, é comum que a falta de concentração e foco o prejudiquem nas tarefas intelectuais.
Emotividade acentuada
Os altos níveis de estresse no corpo podem desencadear desequilíbrios emocionais que mexem com os níveis de serotonina e dopamina, podendo deixá-lo mais ansioso, melancólico e emotivo.
Insônia
Em seu funcionamento normal, o organismo produz cortisol — o hormônio do estresse — apenas pela manhã e em níveis moderados, suficiente para mantê-lo acordado e atento às tarefas diárias.
Com o estresse exacerbado, a produção de cortisol é acelerada e pode ocorrer em outros momentos do dia, o que comumente causa insônia, pois prejudica a produção de melatonina — o hormônio responsável pelo sono.
Como controlar o estresse no dia a dia?
Agora que vimos o que é o estresse e o que ele pode causar no organismo, é importante entender como controlá-lo em sua rotina.
Para isso, vamos apresentar algumas dicas que podem funcionar como uma barreira anti estresse no organismo, fazendo com que você lide melhor com as situações adversas do dia a dia, sem prejudicar tanto a si mesmo diante dos problemas. Confira!
Ter uma alimentação balanceada
Uma alimentação saudável vai oferecer ao organismo tudo aquilo que ele precisa para funcionar corretamente. A partir das vitaminas ingeridas, a produção hormonal entra em seus níveis normais e, consequentemente, ajusta a produção de cortisol no organismo.
Para isso, é ideal ingerir alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes, variando os tipos de alimentos a cada refeição para garantir uma composição ideal de vitaminas.
Evitar o excesso de álcool e açúcar também é benéfico para ajustar os níveis de estresse no organismo.
Respeitar seus horários de sono
Pode parecer que o sono se trata apenas de conforto e preguiça, mas isso não é verdade. Ele tem como objetivo final repor todo o organismo do desgaste do dia a dia e, por isso, deve ser respeitado.
Quando ficamos sem dormir ou dormimos mal, todo o nosso processo metabólico é prejudicado e, no longo prazo, inúmeros problemas podem surgir a partir disso, inclusive o aumento dos níveis de estresse.
Organizar a agenda
No mundo atual, boa parte do estresse gerado pode ser em decorrência da carga excessiva de trabalho e acúmulo de compromissos ao longo do dia.
Por isso, é essencial criar um planejamento diário e semanal, estipulando horários para trabalhar, estudar, se alimentar, comer, praticar atividade física e, não menos importante, descansar e se permitir ficar sem fazer nada.
Praticar atividade física
Além de beneficiar a saúde como um todo, a prática de atividade física regularmente faz com que o corpo aumente os níveis de dopamina e serotonina no organismo, produzindo bem-estar imediato e fazendo com que você se sinta relaxado após a prática da atividade.
Separar meia hora todos os dias para uma caminhada, corrida, musculação ou funcional trará excelentes resultados na redução de estresse: prove e comprove!
Cultivar um hobby
Ter um hobby significa criar uma válvula de escape para as situações estressantes do dia a dia. Portanto, é importante separar um tempo para fazer atividades que lhe dão prazer.
Pode ser esporte, artesanato, gastronomia, leitura… Qualquer coisa que você faça com o intuito de se sentir bem. Os resultados são muito efetivos para reduzir o estresse.
Como vimos ao longo do texto, o estresse é um problema que afeta a maioria das pessoas no Brasil e no mundo. Porém, com algumas práticas voltadas para cuidar de si mesmo, é possível controlá-lo e obter uma excelente qualidade de vida.
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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