Mindfulness é uma palavra inglesa que pode ser traduzida para o português como atenção plena.
De origem inglesa, a palavra mindfulness significa “atenção plena”, ou seja: trata-se de um conjunto de ferramentas, recursos e técnicas mentais que têm o objetivo de alcançar uma concentração genuína em algo ou alguma coisa que normalmente não dedicamos o tempo e a atenção necessária.
Mindfulness, portanto, é uma forma de se concentrar no aqui e no agora, de modo a perceber plenamente todas as sensações e emoções que as atividades do dia a dia nos proporcionam. É uma maneira de fazer com que cada pessoa viva completa e integralmente tudo o que está acontecendo no presente.
Quando você faz alguma refeição, por exemplo, você tem o costume de desviar sua atenção olhando o celular, a TV ou qualquer outro objeto que tire sua concentração do ato de se alimentar? Com que frequência você se alimenta apenas sentindo as sensações que a comida proporciona? Quantas vezes você percebe as cores, os sabores e as texturas dos alimentos?
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Esta é justamente a ideia do mindfulness, que propõe exercícios de concentração para que o indivíduo aprenda a prestar atenção no agora, em qualquer atividade que esteja sendo realizada no momento presente — se alimentar, tomar banho ou praticar exercícios físicos.
Desse modo, o mindfulness torna o indivíduo mais focado e concentrado em sua vida e nas tarefas rotineiras, além de proporcionar maior criatividade, maior satisfação pessoal e profissional, mais saúde e maior sensação de relaxamento e de felicidade.
Benefícios do mindfulness
Confira alguns dos muitos benefícios que a prática do mindfulness oferece:
Experimentação de realmente viver o presente
Isso pois, a pessoa que pratica mindfulness, é orientada a manter o seu foco e atenção orientados para aquele momento, o momento presente.
Nesse sentido, é importante dizer que o passo e futuro são tempos que possuem sua importância, dentro das nossas vidas, porém, não se pode viver em função deles, sobretudo se estamos buscando por sucesso e plenitude.
Intensificação das experiências vividas
À medida que aprendemos a viver concentrados naquilo que estamos fazendo, somos capazes de nos doar de forma genuína para o que estamos fazendo.
Essa ação nos permite viver de modo intenso cada instante do que estamos experienciando naquele momento.
Alívio do estresse e da pressão
A prática do mindfulness é uma importante aliada no combate ao estresse, ansiedade e, consequentemente, os problemas que podem ser desencadeados pelo excesso dos mesmos.
Gerenciamento e melhor controle das emoções
A partir do momento que conseguimos nos concentrar em tudo que está à nossa volta, conseguimos nos concentrar também em nós mesmos.
O mindfulness contribui significativamente para que as pessoas entendam e compreendam mais de si mesmas, entendam mais sobre as suas próprias emoções e, deste modo, seja capaz de lidar com elas de um modo muito mais assertivo e equilibrado.
– Alcance da felicidade e do bem-estar pleno;
– Vivência plena das emoções;
– Desenvolvimento da Inteligência Emocional;
– Capacidade de entrar em contato consigo mesmo;
– Desenvolvimento da autoestima e autoaceitação;
– Aprimoramento da capacidade de tomar decisões maduras, conscientes e assertivas;
– Desenvolvimento de mudanças cerebrais positivas;
– Melhoria da memória e da performance em qualquer atividade;
– Relaxamento do corpo e da mente.
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Exercícios de mindfulness
Confira alguns exercícios de mindfulness que você pode começar a praticar em seu dia a dia:
Na natureza
Um ótimo exercício de mindfulness é começar a apreciar a natureza em sua essência. Experimente passar um tempo ao ar livre, respirando pausadamente o ar puro, sentindo o ar entrando e saindo de seus pulmões, se concentrando na beleza do verde, nos cheiros das plantas, nas texturas e nas sensações que o meio ambiente lhe proporciona.
Durante uma viagem
Quando estiver viajando, tente conhecer toda a cultura do local, bem como seus pontos turísticos, suas cores, culinária e costumes. Sinta como se você fizesse parte daquele ambiente e viva intensamente todas as maravilhas que uma viagem pode lhe oferecer.
Ao praticar esportes
Você também pode desenvolver a técnica do mindfulness ao realizar qualquer tipo de atividade física ou esporte. Durante a prática, tente sentir intensamente a adrenalina correndo em suas veias e os movimentos que o corpo realiza. Aproveite as sensações e o bem-estar que essas atividades podem proporcionar.
Meditação
Esse é um ótimo exercício de mindfulness. Para praticar a meditação, procure um ambiente confortável e sem qualquer tipo de ruído ou barulho. Sente-se de forma relaxada, de pernas cruzadas. Em seguida, feche os olhos e deixe os pensamentos fluírem naturalmente. Respire pausadamente repetidas vezes e esvazie sua mente de qualquer pensamento formulado. Entre em contato consigo mesmo e com seu “eu” interior.
E para que você possa colocar tudo isso em prática existem alguns passos que podem contribuir, assertivamente, para a prática do mindfulness. Sendo eles:
- Atente-se a sua respiração;
- Ouça claramente o que está ao seu redor;
- Preocupe-se com a sua saúde emocional;
- Adote hábitos mais saudáveis em relação ao seu modo de comer, sem esquecer da prática de exercícios.
E você, já conhecia a técnica do mindfulness? Já teve alguma experiência ao realizar este método? Deixe o seu comentário e contribua com o conhecimento!
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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