Saiba como estimular a vitalidade no dia a dia.
A rotina atribulada de compromissos pessoais e profissionais, cobranças, estresse, problemas, entre outros, pode trazer uma sensação frequente de cansaço. Algumas pessoas se sentem como se estivessem sempre correndo atrás de uma linha de chegada que nunca alcançam.
Se você se sente dessa forma e está conformado, saiba que não precisa ser assim. O segredo está em romper esse ciclo com novos hábitos. Quando você altera o que prejudica o andamento positivo da sua rotina, conquista mais disposição para encarar os desafios do dia a dia.
No artigo a seguir listamos 10 dicas para mudar seus hábitos e, assim, conquistar mais vitalidade física e mental. Ao adotar esses hábitos, você terá mais energia para realizar as suas atividades e cuidar melhor de si mesmo.
10 Dicas para estimular a vitalidade no dia a dia
Cansado de se sentir cansado? Então,confira as dicas abaixo e descubra como estimular a sua vitalidade no dia a dia com hábitos simples.
1. Alimentação balanceada
Adotar uma alimentação balanceada é essencial para se sentir com mais energia e disposição para realizar suas atividades pessoais e profissionais. Para começar, adquira o hábito de tomar um bom café da manhã. Não substitua o almoço por fast food e no jantar opte por uma refeição mais leve.
Dê preferência para alimentos naturais, como verduras, frutas e legumes. Os cereais integrais e proteínas magras também são excelentes aliados de uma dieta equilibrada. Evite consumir produtos industrializados.
2. Beba água suficiente
Beber pouca água pode gerar uma série de dificuldades para o organismo. Sem água suficiente, a digestão acontece com maior dificuldade, o funcionamento dos rins é prejudicado e a pele fica ressecada. Além disso, a desidratação do organismo pode fazer a pessoa sentir mais vontade de comer.
É importante fazer o cálculo de quanta água o seu corpo precisa. Para isso, multiplique o seu peso por 35. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg deve consumir diariamente 2.450 ml de água (70 x 35 = 2.450).
3. Pratique atividades físicas
Praticar atividade física regularmente é essencial para ter mais vitalidade em seu dia a dia. No começo, pode ser um pouco difícil, mas saiba que não irá demorar para perceber os resultados.
Incluir a atividade física na sua rotina contribui para aumentar a oxigenação dos tecidos e do cérebro. O metabolismo é acelerado e o condicionamento físico potencializado. O ideal é escolher uma atividade da qual goste. Pode ser frequentar a academia, nadar, dançar, correr, caminhar, enfim o que você quiser.
4. Dormir bem
A falta de vitalidade e disposição está bastante relacionada a não ter uma boa noite de sono. O ideal é dormir em torno de oito horas em um ambiente tranquilo. Durante o sono, o corpo processa as informações recebidas durante o dia. Nesse período, os danos dos tecidos são regenerados e substâncias essenciais para o organismo são produzidas.
Fica a dica de que não adianta “compensar” dormindo mais no fim de semana. O sono de qualidade precisa ser regular, com horário para deitar e levantar diariamente. Adote boas práticas de higiene do sono como não navegar por redes sociais logo antes de dormir.
5. Adote o hábito de fazer pausas no trabalho
O cérebro, assim como qualquer parte do corpo, se cansa após um período longo realizando uma atividade. Então, é importante fazer pausas entre uma atividade e outra de trabalho. Inclusive, essas pausas são fundamentais para ser mais produtivo.
Você pode adotar um sistema em que fará pausas para alongar e se movimentar após passar por um longo período dedicado a uma atividade. Aproveite essas pausas para beber água.
6. Planeje as suas atividades diárias
Você tem dificuldade de cumprir prazos e conseguir concluir todas as tarefas do dia? Ter pendências é algo que causa grande desgaste mental, o cérebro não consegue se desligar dos compromissos não cumpridos.
Para evitar o acúmulo de atividades, é interessante adotar o uso de um planejamento diário. Organize as suas tarefas de acordo com níveis de prioridade. Estipule o tempo realista para cumprir cada atividade evitando estresse.
7. Tenha um hobby
A mente, assim como o corpo, também precisa de descanso. Para dar esse tempo de relaxamento para o seu cérebro, é interessante ter um hobby, como escrever, jogar vôlei, montar quebra-cabeças, desenhar, enfim, fazer algo de que goste.
No período em que estiver dedicado ao seu hobby, evite pensar ou se preocupar com o trabalho ou problemas pessoais. É um tempo em que você realmente deve ficar a parte das questões que te desgastam.
8. Tenha momentos de lazer
Além de ter um hobby é importante preencher os seus momentos livres com lazer. Sair com os amigos, assistir uma série, ler, passear com seu pet, andar de patins no parque, entre outros. Cuide para que sempre haja momentos dedicados à sua diversão e felicidade ao longo da sua rotina.
9. Evite pessoas e situações negativas
Você já sentiu como se a sua energia estivesse sendo “sugada” pelo simples fato de conversar com uma pessoa negativa? Se sim, procure se afastar dessa pessoa, pois esse convívio não está te fazendo bem. Caso não seja possível se afastar definitivamente, reduza o contato.
O mesmo vale para situações negativas, ou seja, aquelas atividades que te fazem sentir irritado ou desanimado. Evite discussões em redes sociais e, na medida do possível, evite consumir apenas notícias ruins. Não estamos dizendo para viver numa bolha, mas para reduzir a atenção que dá para as coisas que te incomodam.
10. Tenha momentos para ficar sozinho
Ter bons momentos com a família e os amigos é importante, mas também é essencial ter um tempinho para ficar a sós consigo mesmo. Nesses momentos você poderá refletir sobre como se sente em relação aos seus sentimentos e também repensar suas atitudes.
Também é importante ter momentos para ficar sozinho para descobrir o quanto a sua própria companhia é agradável. Não ter medo de ficar sozinho faz de você uma pessoa mais autoconfiante e com mais energia para enfrentar os desafios.
Gostou dessas dicas de como estimular a vitalidade no dia a dia? Comente abaixo e aproveite para compartilhar este conteúdo em suas redes sociais para passar o conhecimento adiante!
Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
*Esse conteúdo não é fonte para veículos jornalísticos ou matérias para imprensa, para utilização ou referência por favor entre em contato conosco.