Confira algumas dicas para o autocuidado emocional.
O autocuidado emocional consiste em um conjunto de práticas que eleva a qualidade de vida e bem-estar de uma pessoa. Podem ser classificadas como atividades de autocuidado ler um livro, fazer uma caminhada, conversar com um amigo, meditar, entre outras.
Contudo, para ser eficiente, é fundamental que as ações de autocuidado emocional sejam parte de uma rotina. A frequência das ações é que determina o quanto elas irão impactar na vida da pessoa que necessita de mais autocuidado.
Continue lendo e confira dicas de práticas que ajudarão a melhorar a forma como você se relaciona com as suas emoções.
Autocuidado emocional: confira 15 dicas de práticas
O bem-estar emocional se relaciona com ter cuidados especiais tanto com o gerenciamento das suas emoções quanto com o seu físico. De maneira geral, essas práticas se relacionam com ser mais organizado e focar na higiene física e mental. Confira abaixo dicas para o autocuidado emocional.
1. Organização do espaço
A desorganização tem um papel determinante para a queda da qualidade de vida. Isso acontece porque a pessoa passa a ter mais dificuldade de se concentrar. Além disso, há perda de tempo para localizar os objetos de que necessita.
Olhar em volta e enxergar apenas o caos gera grande confusão interna. Então, é uma atividade relevante de autocuidado organizar seus ambientes pessoais e profissionais.
2. Coloque no papel o que sente
Você tem dificuldades de entender e expressar o que sente? Saiba que esse problema pode ser reduzido com a prática da escrita. Coloque no papel como está se sentindo, isso tornará suas emoções mais palpáveis. Ao compreender o que sente e porque sente, você encontrará soluções mais pertinentes.
3. Atenção para a sua alimentação
Antes de qualquer coisa, é importante compreender que a alimentação é o combustível que nos permite continuar vivendo. Se temos cuidado com o tipo de combustível que colocamos em nossos carros, por que não temos o mesmo zelo com o combustível que nos dá vida?
Um autocuidado fundamental para sua qualidade de vida, física e emocional, é ter uma dieta balanceada. Inclua frutas, legumes e verduras na sua rotina alimentar. Se possível, consulte-se com um nutricionista para uma orientação completa.
4. Beba bastante água
No tópico anterior ressaltamos a importância de ter uma alimentação balanceada, mas apenas ela não garante o bom funcionamento do seu organismo. Beber bastante água é importante para que você se sinta bem ao longo do dia. Quando estamos fisicamente bem, a tendência é que sejamos mais bem-sucedidos em nossas empreitadas.
5. Tome um banho para relaxar
Quando você estiver se sentindo estressado, é interessante tomar um banho com água morna. Esse autocuidado contribui para reduzir as suas tensões, proporcionando uma sensação de bem-estar e frescor. Potencialize os resultados com o uso de um sabonete que goste composto por óleos essenciais.
6. Caminhe ao ar livre
Caminhar ao ar livre é uma atividade que contribui para que as pessoas se sintam bem consigo mesmas. Isso porque relaxa e ativa a circulação sanguínea. Uma caminhada pode ser a solução para reduzir sua sensação de estresse e ansiedade por um dia de trabalho difícil.
7. Meditação
A meditação é uma grande aliada para acalmar a mente e aliviar a sensação de estresse. E para quem está pensando que não tem tempo para meditar, fica a dica de que é possível fazer alguns exercícios em apenas alguns minutos com excelentes resultados. Você pode assistir vídeos que ensinam a prática.
8. Qualidade do sono
O sono tem grande influência no bem-estar físico e emocional. Uma forma de potencializar o seu autocuidado é ficar atento à qualidade do seu sono. Mais do que dormir uma grande quantidade de horas, é fundamental dormir bem.
Para isso, é importante evitar comer doces ou consumir bebidas com cafeína antes de se deitar. Deixe o celular ou a TV desligados cerca de 30 minutos antes de dormir e use uma cortina que bloqueie a entrada da luminosidade ao amanhecer.
9. Ajude o próximo
Ser solícito com outra pessoa é uma forma de melhorar o seu bem-estar emocional. Ajudar alguém proporciona uma sensação positiva de realização em si mesmo. Aquele que ajuda as pessoas à sua volta passa a se sentir produtivo e útil. Inclusive, é uma forma de reforçar o sentido da vida.
10. Agradeça
Ser grato por tudo aquilo que se tem é importante para se manter feliz com a sua vida. É preciso compreender que muitas vezes não teremos aquilo que queremos, mas precisamos valorizar aquilo que temos. Seja grato pelas coisas simples, elas ajudam a dar sentido para a vida.
11. Esteja focado no presente
A pessoa que você foi ontem não existe mais e a pessoa que você será amanhã ainda está em construção. Dessa forma, é determinante não julgar a si mesmo com tanta severidade. Foque no presente e em como você pode ser uma pessoa melhor agora. Isso reduzirá consideravelmente seu estresse.
12. Seja recíproco para o bem
Quando respondemos as boas atitudes dos outros com outras boas atitudes, criamos um círculo virtuoso de positividade. Então, quando as pessoas dedicarem a você palavras e ações boas, responda da mesma maneira. Use a reciprocidade como uma forma de manter-se próximo de quem te faz bem.
13. Não devolva o que for negativo
Não use a reciprocidade para responder a negatividade. Quando você devolve más ações e palavras para quem as realizou, produz um sentimento ruim para si mesmo. Não deixar que a negatividade alheia afete o seu bem-estar consigo mesmo é um autocuidado muito importante.
14. Diga mais sim para você mesmo
Já percebeu como temos a tendência de dizer mais sim para as outras pessoas do que para nós mesmos? Aprenda a dar-se bons momentos e atender aos seus desejos, na medida do possível.
Se estiver cansado, dê a si mesmo um tempo de descanso. Se estiver triste, dê a si mesmo um momento de alegria. E, acima de tudo, compreenda que você basta a si mesmo.
15. Desconecte-se
Sempre que possível, se desconecte da internet, deixe a sua mente descansar longe do caos das notificações. Viver o tempo todo conectado pode fazer com que você se sinta sobrecarregado. Então, quando sentir que precisa de espaço apenas dê um tempo das redes sociais.
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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