Você já sentiu como se o seu desânimo tivesse se tornado físico, prendendo-o e impedindo-o de seguir em frente? Se sim, saiba que você já sentiu a temida apatia, um estado em que qualquer emoção parece extremamente distante. Vencer a desmotivação quando ela parece mais profunda é um grande desafio, porém, crucial para se manter conquistando os seus objetivos.
Neste artigo, você vai entender o que é a apatia, quais são as causas físicas e psicológicas para esse problema e o que nós podemos fazer para evitá-lo. Ficou curioso? Então, continue a leitura a seguir e saiba mais!
O que é apatia?
A palavra apatia significa falta de sentimentos. Ela vem do grego: a (sem) + pathos (emoção). É como se o indivíduo fosse esvaziado das suas emoções e percebesse que nada importa. Todo mundo já passou ou ainda vai passar por um momento apático, alguns em maior, outros em menor grau. Pode ser bastante desesperador se ver diante de um panorama em que parece que nada tem brilho ou desperta interesse.
A falta de motivação para reagir aos estímulos externos se reflete em problemas cognitivos, como dificuldade de reter dados e gerar informações. A pessoa parece estar funcionamento em seu modo “economia de energia”, reduzindo ao máximo a sua interação com o resto do mundo. No entanto, mesmo que a apatia afete questões práticas da vida, o seu maior impacto negativo está nas emoções.
Como o indivíduo sente que está emocionalmente desligado, pode cogitar estar passando por uma depressão. É essencial mencionar, porém, que, ainda que em alguns casos a apatia seja um sinal de depressão, elas não estão sempre juntas. Nem todo episódio de apatia configura de fato um quadro depressivo. Somente um médico ou um psicólogo pode fazer esse diagnóstico.
Ao detectar o surgimento de um sentimento intenso de desânimo, todavia, é importante se questionar de onde ele está vindo (qual é a sua origem) e de que forma é possível eliminá-lo, reduzindo os seus danos.
Quais fatores podem desencadear a apatia?
A sensação quase sufocante de não ter emoções e não se importar com mais nada pode surgir devido a diferentes cenários. A seguir, vamos conferir um pouco mais sobre alguns fatores desencadeantes da apatia, de modo que seja mais fácil para você identificar a origem do seu problema.
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Apatia decorrente de problemas físicos
A apatia pode ser resultado de questões físicas, como: deficiências nutricionais, anemia, falta de sono de qualidade, problemas de tireoide, infecções, falta de atividades físicas, lesões no cérebro devido a acidentes, uso de drogas, início de quadro de demência (é um sintoma da doença de Alzheimer, por exemplo), mau funcionamento do sistema límbico, entre outros.
Visitar um médico com frequência pode ajudar a evitar e diagnosticar boa parte dos problemas de saúde que podem dar origem a um quadro de apatia.
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Apatia decorrente de problemas psicológicos
Esse estado letárgico pode ter ligação com problemas de ordem psicológica, como depressão, transtorno bipolar, transtornos de ansiedade e distimia (depressão crônica — mais branda, mas prolongada).
O aumento considerável do número de indivíduos presos em um quadro de apatia se deve, muitas vezes, ao estabelecimento de um ritmo acelerado e intenso de trabalho, em que se tem cada vez menos tempo para si mesmo. Estar inserido em um contexto em que nada parece atrativo ou positivo contribui para a sensação de que não há nada bom na vida, ou que ela simplesmente parou de fazer sentido.
Rotinas estressantes e repetitivas que se desenrolam em cenários pouco interessantes contribuem, e muito, para a instauração da apatia como um estado constante. Se não existe nenhum momento em que a pessoa se sente motivada e minimamente feliz, dificilmente conseguirá quebrar o ciclo que a coloca nessa situação.
Por outro lado, o excesso de estímulos também pode provocar essa apatia. Se uma pessoa não tem uma rotina e está sempre disparando os seus centros de prazer imediato (sexo, drogas, álcool, alimentação hipercalórica, shows, viagens etc. todo dia), haverá um momento em que o cérebro, inundado de dopamina, estará sempre pedindo mais e mais desses estímulos. Assim, aos poucos, todas essas atividades perderão o efeito do prazer, deixando a pessoa apática.
Como lidar com a apatia?
O primeiro passo para se livrar da apatia é admitir que ela está fazendo parte da sua vida nesse momento. Esse pode ser o passo mais desafiador a se dar. Nem todo mundo reconhece que o estado profundo de desinteresse em que está inserido pode ser algo mais sério e com impacto na sua vida cotidiana. Após reconhecer a existência da apatia, é importante descartar uma origem física.
Estando tudo em ordem com a sua saúde física, você deve se concentrar em mudar a forma como está pensando, pois a apatia é uma sensação entranhada no mais íntimo do seu eu. Nesse caso, é provável que as causas sejam psicológicas. A questão mais relevante é compreender que é preciso mudar a sua perspectiva. Se continuar enxergando tudo embaçado pelo filtro do desinteresse, não conseguirá se libertar.
Para que a apatia se torne uma lembrança distante, você precisa fazer o conserto daquilo que está na sua mente nesse momento, ou seja, focar naquilo que está sob o seu controle e deixar questões externas de fora dos seus pensamentos. Concentre-se em colar os seus pedaços por dentro e, aos poucos, o que é externo vai se acertando como um reflexo.
10 dicas de como lidar com a apatia
Abaixo listamos 10 dicas que vão ajudá-lo a lidar com a apatia de forma mais satisfatória e, assim, contribuir para que se sinta melhor, abandonando a letargia aos poucos.
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Desvie da sua rotina
Viver constantemente o mesmo dia pode ser o que está empurrando você para um quadro apático. Então, crie formas de driblar essa repetição constante. Comece simplesmente mudando uma rua do seu caminho habitual e prossiga aumentando a escala de mudanças, podendo fazer um curso para desenvolver um hobby e conhecer lugares novos, por exemplo. Todavia, evite esses “prazeres imediatos” que citamos anteriormente: álcool, drogas e alimentos hipercalóricos não são bons para a saúde mental.
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Inicie coisas novas
Essa dica conversa diretamente com a anterior: dar início a novas etapas e desafios pode ser o que estava faltando para reduzir o seu desligamento com o resto do mundo. No começo, pode ser desafiador ter esse impulso, mas não desanime e programe-se para incluir novidades na sua vida. Se estiver com dificuldades para definir o que fazer de diferente, você pode pensar a respeito de algum sonho que tinha antes e que deixou para trás. Essas “retomadas” podem despertar as suas emoções.
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Procure ajuda especializada
Ainda que a sua apatia não seja resultante de problemas de saúde, é válido consultar um nutricionista para manter a sua alimentação balanceada e equilibrada. Sentir-se leve e com todos os nutrientes necessários para ter uma vida mais plena contribuirá para afastar de você a sombra da apatia. Além disso, consulte um médico, caso você esteja desconfiado de alguma causa física. Por fim, em caso de causas psicológicas, procure o acompanhamento psicoterapêutico, mesmo que você não tenha um transtorno diagnosticado.
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Converse com os seus amigos
Guardar sentimentos negativos, frustrações e tristezas pode fazer um grande mal para você. Então, é interessante estreitar laços com alguns amigos para poder desabafar. Se tiver uma pessoa em quem você confie para falar sobre os seus problemas, já terá um verdadeiro tesouro e uma chance de diminuir o peso que carrega. Permita-se confiar em quem demonstra ter uma amizade sincera por você. Além disso, lembre-se de que sair com os amigos é uma oportunidade de relaxar e se divertir.
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Aprenda a relaxar
Por falar em relaxamento, questione-se: você está constantemente estressado e achando que a sua vida é muito difícil? Então, aprenda a relaxar fazendo algo de que goste, como ler um livro, assistir a uma série ou filme, sair com os seus amigos, levar o seu cachorro para passear, praticar uma atividade física, entre outros. Essas atividades são benéficas para a saúde física e também um ponto de escape para manter a sua saúde mental, recuperando o sentido e a alegria de viver.
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Faça atividades estimulantes para a mente
Palavras cruzadas, resolução de charadas, quebra-cabeças, filmes e livros de mistério (tentando descobrir o culpado antes do fim), entre outras atividades, podem ser bastante estimulantes para o seu cérebro. Quanto mais você colocar a sua cabeça para trabalhar, mais distante o sentimento de letargia ficará. Uma coisa importante é intercalar as atividades de estímulos para evitar que o seu cérebro acabe se acostumando com o nível de desafio. Não exagere na dose, descanse!
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Valorize as suas próprias qualidades
A apatia pode fazer com que você deixe de se ver como uma pessoa interessante e com qualidades valorosas. Assim, tire um tempo do seu dia para olhar-se no espelho e dizer a si mesmo em voz alta uma qualidade que possui e como ela já o ajudou a resolver alguma situação. Não se esqueça nem das pequenas coisas, como ser bom em fazer cálculos mentais, ajudando os seus amigos na hora de conferir a conta do barzinho, por exemplo. Faça esse resgate do seu valor e do seu amor-próprio.
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Mantenha a sua casa sempre limpa e organizada
O ambiente que nos cerca tem grande influência na manifestação da apatia, sendo bastante importante manter o hábito de fazer uma limpeza completa de tempos em tempos. Além de garantir que o pó não tome conta do lugar, crie sistemas de organização para os seus objetos, tornando mais fácil encontrá-los quando precisar deles. Viver em um ambiente agradável pode ser o que falta para que a sua vida se torne mais plena. Essa dica se estende ao seu ambiente de trabalho, ok?
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Aprenda a filtrar as influências negativas
Você vive em um ambiente de muita negatividade? Pode ser que trabalhe em uma empresa com um ambiente organizacional tóxico ou que tenha problemas familiares em casa. Independentemente do fator motivador da negatividade, você precisa conseguir filtrar esses elementos para impedir que eles atinjam a sua essência e façam com que perca a motivação. Palavras negativas podem ser um grande poder para construir narrativas problemáticas. Por isso, mantenha os seus reforços positivos.
Diante desses momentos difíceis, pode ser necessário cortar relações com algumas pessoas, afastar-se de certas amizades e até mesmo trocar de emprego. Isso não é egoísmo, mas autocuidado. Também não se trata de “fugir” dos problemas em busca de uma positividade tóxica, mas de mudanças que geram bem-estar. Se precisar de ajuda nesses processos, não hesite em procurar o auxílio de um psicólogo.
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Estabeleça metas estimulantes
Por fim, uma forma efetiva de evitar esse cenário de apatia é estabelecer metas para realizar em um determinado prazo, de maneira a se sentir motivado a continuar fazendo aquilo que precisa. Se você vive uma rotina sem graça e constante, sem ter uma ideia do que fazer para sair dessa situação, precisa encontrar algo para tentar alcançar. Quanto mais esforço fizer para chegar ao seu objetivo, mais distante estará da apatia. Por isso defina metas pessoais, profissionais e até mesmo financeiras!
Em conclusão, a apatia é a ausência de emoções e, muitas vezes, de um propósito de vida. Ela pode ser desencadeada por diversos fatores, tanto físicos quanto psicológicos, e precisa ser resolvida para não comprometer a qualidade de vida do indivíduo. Pensando nisso, seja para prevenir, seja para remediar, recomendamos que você coloque as dicas acima em prática. Além do mais, sempre que necessário, não hesite em procurar ajuda profissional.
E você, ser de luz, já passou por algum momento de apatia? O que fez ou faz para lidar com essas ocasiões? Já precisou ajudar alguém nessas circunstâncias? De que forma fez isso? Deixe o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!
Fontes:
amenteemaravilhosa.com.br/apatia-desmotivacao-esgotamento/
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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