Gratidão envolve muito mais do que dizer “obrigado (a)” quando alguém lhe faz uma gentileza. Trata-se de uma prática de apreciação, de valorizar as coisas boas, o que inclui os gestos positivos de terceiros, mas vai além disso. Adotar o hábito de ser grato é uma forma bastante eficaz de adquirir uma mentalidade positiva sobre a vida, não de modo a fechar os olhos para os problemas, mas de vê-los com motivação para buscar soluções, sem que se tornem motivos para desistência.
Continue a leitura para conhecer melhor o poder da gratidão, além de dicas de como torná-la ainda mais presente em sua vida.
Por que a gratidão é poderosa?
Antes de explicar o poder da gratidão, é preciso dizer que não se trata de uma simples ação e sim de um sentimento. Dessa maneira, quando você diz “obrigado” a alguém de todo o seu coração, e não apenas por uma convenção social, está experimentando uma sensação poderosa de apreciação por aquele gesto.
Para entender o poder da gratidão, observe o seguinte exemplo: uma pessoa teve um dia ruim no trabalho porque algo saiu diferente do que esperava. Se ela se deixar levar pelo desânimo, passará um bom tempo remoendo o acontecimento. Por outro lado, se escolher ser grata pelas coisas boas, irá identificar lições poderosas que a experiência deixou, além de identificar diversos motivos para se sentir feliz.
Esse exercício de tirar o foco do negativo e olhar para o positivo é muito poderoso porque torna o que temos suficiente, evitando que entre no modo da insatisfação constante. É claro que é importante desejar evoluir, seja na carreira, na vida pessoal e em vários outros aspectos, entretanto, isso deve ser motivado pelo amor e desejo de crescimento, e não pelo desânimo e sentimento de inferioridade.
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10 Benefícios da gratidão
Chegou o momento de conhecer o poder da gratidão de forma ainda mais profunda, através dos benefícios que esse sentimento é capaz de nos oferecer, confira!
1 – Alivia o estresse
Um estudo realizado em 2017 e publicado no jornal científico Scientific Reports analisou os batimentos cardíacos de um grupo de pessoas antes, durante e depois de elas experimentarem a sensação de gratidão. O resultado mostrou que os participantes tiveram uma redução no número de batimentos, mostrando-se mais calmos e menos ansiosos.
2 – Gera emoções positivas
Especialistas descobriram que a gratidão é capaz de levar a um aumento na produção de dopamina e serotonina, hormônios ligados ao bem-estar e à felicidade. Assim, quando uma pessoa se sente grata, experimenta outras emoções e sensações positivas, o que impacta em seu comportamento, suas escolhas e toda a sua vida.
3 – Fortalece relacionamentos
Ao adotar o hábito de se sentir grato pelas coisas, aprenderá, também, a valorizar ainda mais os seus entes queridos, o que fará com que dê mais atenção a eles e invista cada vez mais nesses laços. Esse é um ponto importante porque, muitas vezes, as relações são deixadas de lado sem que possa perceber, então, vem a gratidão e resgata a importância de cuidar delas.
4 – Ajuda a promover a empatia
Outro estudo, dessa vez publicado na revista Social Cognitive and Affective Neuroscience, mostrou que indivíduos que praticam a gratidão com frequência possuem certos corpos celulares mais fortes do que os demais. Esses corpos estão ligados à percepção em relação às intenções dos outros. Isso significa que a gratidão ajuda a promover a empatia, que é a habilidade de se colocar no lugar do outro para imaginar como ele se sente.
5 – Melhora a saúde física e emocional
A gratidão é mais do que um sentimento bonito, ela é capaz de beneficiar a saúde, incluindo corpo e mente. Quanto mais uma pessoa é grata, mais equilibrada psicologicamente ela tende a ser, o que a leva a adotar um estilo de vida mais saudável e procurar ajuda logo que percebe que há algo de errado em seu corpo, como quando um sintoma surge, por exemplo.
6 – Torna as pessoas menos materialistas
Desejar ter mais conforto e melhorar de vida financeiramente não é problema, a questão está em condicionar a felicidade a essas conquistas e valorizar mais coisas do que pessoas e sentimentos. E a gratidão é uma ótima forma de evitar se tornar um indivíduo materialista, pois nos leva a agradecer por cada pequena coisa do dia a dia, desde um céu azul até um sorriso de alguém.
7 – Ajuda a reconhecer o quanto se tem
Vivemos uma época em que as coisas acontecem de forma muito acelerada e se não tomarmos cuidado, podemos entrar em um ciclo que querer sempre mais, esquecendo de valorizar o que já temos. Através da gratidão, a visão é ampliada e passamos a dar o devido valor a tudo o que possuímos, desfrutando de cada detalhe na essência.
8 – Fortalece a autoestima
O fato de a gratidão nos levar a olhar para o que possuímos influencia positivamente na imagem que temos de nós, fortalecendo a autoestima. Em vez de se colocar defeitos pensando nas características que não tem, você aprenderá a agradecer pelas que possui e usá-las a seu favor.
9 – Reduz o risco de depressão
Todos os benefícios já citados até aqui, ajudam a reduzir o risco de depressão. A redução do estresse, a melhora da autoestima, a maior conexão com os outros, tudo isso contribui para diminuir as chances de se ter um transtorno emocional, como a depressão.
10 – Traz uma visão mais positiva da vida
Um dos benefícios mais marcantes da gratidão é promover uma visão mais positiva da vida, que deixa de lado as ausências para se voltar para o que se tem. Lembrando que isso não leva ninguém a se acomodar, pelo contrário, o amor à própria vida, a autoestima elevada e o bom relacionamento com os demais gera ainda mais motivação para alcançar objetivos e evoluir.
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7 Dicas para praticar a gratidão todos os dias
Depois de conhecer o significado amplo da palavra gratidão e seus benefícios, chegou o momento de saber como trazê-la ainda mais para a sua vida e as dicas a seguir irão te mostrar exatamente isso. Coloque cada atitude em prática e descubra uma nova e positiva maneira de viver.
1 – Aprenda a apreciar tudo
Se você for esperar para se sentir grato apenas quando coisas grandiosas acontecerem, como o nascimento de um bebê na família, uma promoção no trabalho, a compra de um bem, irá experimentar a gratidão pouquíssimas vezes em sua vida. Para desfrutar dos benefícios desse sentimento, precisa aprender a apreciar tudo, principalmente as pequenas coisas.
2 – Experimente a gratidão todos os dias
A gratidão deve ser experimentada todos os dias, começando pelo fato de estar vivo e ter mais uma oportunidade de acordar e ir em busca de seus objetivos. Uma forma de se forçar a fazer isso inclui a adoção do hábito de escrever em um diário antes de dormir pelo menos três motivos pelos quais se sentiu grato nas últimas 24 horas. Experimente e veja como esse exercício é poderoso.
3 – Mantenha-se presente no agora
Além de agradecer, é preciso desfrutar ao máximo de tudo o que possui, o que inclui a sua vida. Sendo assim, se tem o costume de estar o tempo todo remoendo o passado ou se preocupando com o futuro, é importante que comece a se conectar mais ao presente, valorizando cada instante em atenção plena.
4 – Conecte-se com amigos e familiares
O ser humano é um ser social que precisa de outras pessoas para se manter bem. Por isso, lembre-se de agradecer e se manter conectado aos seus amigos e familiares. Lembrando que isso não significa estar fisicamente com eles o tempo todo, já que muitas vezes existem circunstâncias que não permitem isso, e sim emocionalmente juntos, através de pensamentos, gestos, mensagens, ligações.
5 – Expresse sua gratidão
Além de sentir gratidão, é interessante que a expresse através de gestos e palavras. Diga para as pessoas o quanto se sente grato pela presença delas em sua vida, demonstre o quanto a ajuda de alguém foi importante para você. Compartilhe a gratidão e ela irá se multiplicar em sua vida.
6 – Substitua as reclamações por gratidão
Você já ouviu falar do jogo do contente? Trata-se de uma estratégia utilizada pela personagem principal do livro Polyanna, de autoria de Eleanor H. Porter. Consiste em buscar o lado bom de cada situação. Por exemplo: se você percebe que está desanimado porque está frio, chovendo e precisa se levantar para trabalhar, logo irá se lembrar de que pelo menos tem um trabalho e que muitas pessoas não têm.
7 – Pare de se comparar
Por fim, a última dica para aumentar a gratidão em sua vida envolve parar de se comparar. Quando você se compara a outra pessoa, a tendência é que se sinta inferior, focando totalmente no que não possui e ignorando todas as coisas maravilhosas presentes em sua vida.
“O segredo da felicidade é contar suas bênçãos enquanto outros estão somando seus problemas”. Pense nisso!
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Imagem: Gajus / Shutterstock
Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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