Saiba como livrar de pensamentos ruins.
Talvez você ainda não tenha se dado conta, mas boa parte das inseguranças e preocupações cotidianas nascem de pensamentos ruins que se infiltram na mente. Esses pensamentos pessimistas começam sutilmente e, quando menos se espera, dominam totalmente a sua percepção de si mesmo e da vida.
Saber como tirar esses pensamentos ruins da mente é imprescindível para evitar que eles se tornem âncoras que te impedem de ascender. No artigo a seguir iremos apresentar 15 dicas para eliminar esse tipo de pensamento, tendo mais chances de prosperar. Vamos iniciar esse processo de limpeza da sua mente?
Pensamentos ruins: 15 dicas de como tirá-los da sua mente
Para realizar suas metas é importante estabelecer um comportamento positivo em relação a si mesmo, aos outros e ao mundo. Entenda como eliminar os pensamentos ruins que se infiltram na sua mente te impedindo de crescer.
1. Substitua os pensamentos ruins
Uma forma bastante efetiva de combater os pensamentos ruins é substituí-los por ideias positivas. Se o pensamento em questão for “acho que não sou tão bom quanto meus colegas de trabalho”, substitua por lembranças dos seus êxitos. Lembre-se de que todos erram e acertam, inclusive você e seus colegas. Espante os pensamentos negativos com lembranças e projeções opostas.
2. Identifique as fontes do seu pessimismo
Os pensamentos ruins geralmente são reflexos do pessimismo do indivíduo. Então, é importante identificar quais são as causas do seu pessimismo para reduzir a produção de pensamentos ruins. As causas podem incluir crenças limitantes, experiências ruins, ansiedade, entre outros. Busque entender o que te faz sentir pessimista e procure ressignificar essas fontes.
3. Seja positivo todos os dias
A positividade é determinante para eliminar pensamentos ruins e deve ser praticada todos os dias. Busque ver o lado bom das coisas, inclusive as que parecem apenas ruins. Mesmo em uma situação difícil você pode tirar um aprendizado, ou seja, tem seu lado positivo. Esse exercício ajuda a expandir sua mente e valorizar cada momento da sua vida. Oferece também a possibilidade de enxergar as pessoas com outros olhos.
4. Relaxe mais
Permitir-se sair do estado de alerta é essencial para ser uma pessoa mais equilibrada e combater os pensamentos ruins. Quando pensar que algo ruim pode acontecer com você ou com as pessoas que ama, mentalize como tudo está bem nesse instante. Independentemente desses pensamentos, coisas boas e ruins acontecem, então não se boicote. Apenas viva o presente plenamente.
5. Saiba que você é responsável pela sua felicidade
Para ser feliz e estar livre de pensamentos ruins é essencial não terceirizar as responsabilidades sobre si mesmo. Então, entenda que a única pessoa responsável pela sua felicidade é você mesmo. Combata ativamente pensamentos que busquem colocar qualquer tipo de culpa por seus erros em outras pessoas. Esteja pronto para ser sempre o melhor para si mesmo.
6. Tenha amigos positivos
As pessoas à nossa volta contribuem para a forma como vemos e nos relacionamos com o mundo. Então, se você estiver cercado de pessoas negativas, a tendência é se tornar alguém com pensamentos mais negativos.
Claro que ninguém é perfeito, mas é fácil perceber quem são as pessoas que agregam, mesmo com suas inconsistências, e as que não agregam. Cerque-se de quem te acrescenta.
7. Evite comportamentos negativos
Comportamentos negativos devem ser evitados, assim como as influências negativas. Dentre esses possíveis comportamentos estão o abuso de álcool e substâncias, alimentação desregrada, sedentarismo, sono desregulado, entre outros. Adote um estilo de vida mais saudável, em que seja possível praticar atividades físicas, se alimentar bem e ter uma mente mais plena.
8. Veja o lado bom das coisas
Toda situação e pessoa que cruza a nossa vida tem algo positivo para agregar. Contudo, em muitos casos, essa coisa boa não está exatamente óbvia. Nesses casos, é importante olhar mais profundamente para ver com clareza os detalhes. Diante de uma situação difícil se questione para saber como aquele momento te ajudará a crescer.
9. Foque nas afirmações positivas
Basta começar a pensar de forma positiva para observar mudanças em seus pensamentos e comportamentos. Quanto mais você praticar a positividade, mais natural ela se tornará na sua vida. Então, dedique-se a fazer afirmações positivas em seu dia a dia, quanto mais as fizer mais positivo ficará seu pensamento.
10. Seja positivo com os outros
Ao dividir a sua positividade com os outros, você estará na verdade multiplicando-a. A dica é ser gentil com os outros e oferecer o seu melhor para se fortalecer e fortalecer os outros. Quando uma pessoa age de forma positiva com as outras recebe coisas boas de volta. Positividade atrai positividade.
11. Faça atividades prazerosas
Para eliminar pensamentos ruins, nada melhor do que preencher a mente com coisas positivas. Adicione em sua rotina atividades prazerosas e que te façam sentir feliz. Você pode praticar um esporte, realizar uma atividade manual, cultivar um jardim, ler, entre outras opções. Ter um hobby pode ser o que está faltando para você ser mais positivo.
12. Dê atenção para a sua espiritualidade
O ser humano tem a propensão de buscar significados para tudo, inclusive para a vida. Por isso, a espiritualidade tem um papel tão relevante na construção da saúde mental. Deve ficar claro que pode ou não ter relação com uma crença religiosa.
Quem tem uma religião pode se dedicar a ela. Quem não tem e deseja ter pode buscar por uma. E aqueles que não têm inclinação para religiões podem enveredar por um caminho mais emocional, de dar significados para as coisas.
13. Não se compare e não generalize
A comparação e a generalização são duas atitudes que podem ajudar a estimular os pensamentos ruins. Esses comportamentos podem gerar entendimentos que não são reais e que favorecem o pessimismo.
Tenha em mente que não é porque alguém agiu mal com você que todo mundo vai te magoar. Também evite se comparar com os outros, pois ninguém teve a mesma trajetória que você.
14. Enfrente os seus medos
A fuga dos seus medos apenas os tornarão maiores do que realmente são. Saiba que os problemas não vão desaparecer sozinhos e que cabe a você enfrentá-los. Cultive a sua coragem e busque dar o primeiro passo para resolver as situações que o intimidam. Com o passar do tempo tudo fica mais simples.
15. Procure ajuda especializada
Todo mundo está suscetível a ter alguns pensamentos ruins, porém, quando passa do limite da normalidade é fundamental buscar ajuda especializada. Profissionais da área de saúde mental poderão te ajudar a entender melhor o que está acontecendo e como resolver. Orientação é fundamental para resolver os seus problemas.
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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