7 dicas para a redução do estresse

O estresse é uma reação emocional e bioquímica importante para a manutenção da vida. O problema é que a correria do dia a dia faz com que a vida contemporânea desperte essa reação de forma exagerada na maioria das pessoas. Por isso, vemos tantos casos de pessoas que sofrem com o estresse e com as suas consequências — doenças cardiovasculares, depressão, transtornos ansiosos, entre outros.

Por isso, é muito importante que todos nós aprendamos a administrar o estresse na rotina. É impossível eliminá-lo por completo, pois ele faz parte da nossa natureza, mas podemos trazê-lo de volta a níveis saudáveis. Para isso, confira na sequência 10 dicas para a redução do estresse.

O que é estresse? Ele é sempre ruim?

O estresse é uma resposta natural do corpo a situações que exigem esforço físico ou mental, ativando o sistema nervoso e liberando hormônios como adrenalina e cortisol. Ele é uma forma de preparação do corpo para enfrentar desafios, melhorando temporariamente o foco, a energia e a capacidade de resposta. Por isso, esse mecanismo foi preservado ao longo da história evolutiva da nossa espécie, já que é importante para a nossa sobrevivência e para o alcance dos nossos objetivos.

Segundo os neurocientistas, o gráfico do estresse é uma curva em U invertido. Isso significa que, em um primeiro momento, a falta de estresse prejudica o nosso desempenho, já que nos mantém em uma zona de conforto. No pico da curva, o estresse permite que alcancemos a nossa máxima performance. No entanto, se o nível de estresse for além dessa curva e continuar aumentando, o nosso desempenho volta a cair — momento em que o estresse passa a ser prejudicial.

Dessa forma, o estresse positivo é motivador e ajuda a lidar com situações desafiadoras, impulsionando a pessoa a alcançar metas. Por exemplo, o estresse antes de uma apresentação importante pode ajudar a melhorar a concentração e o desempenho, aumentando a chance de sucesso. Em competições esportivas, ele pode levar o atleta a dar o melhor de si.

Em contrapartida, quando o estresse é intenso ou prolongado, ele se torna prejudicial. Isso ocorre em situações de excesso de pressão no trabalho, problemas financeiros ou pessoais, levando à exaustão, ansiedade e até doenças físicas e mentais. O estresse prolongado pode levar a um esgotamento emocional e a problemas de saúde, como hipertensão e queda de imunidade. Assim, esse mecanismo pode ser tanto um aliado quanto um inimigo, dependendo da intensidade e da duração.

Como administrar o estresse?

Confira na sequência 7 dicas de redução do estresse, de modo que possamos mantê-lo em níveis saudáveis e produtivos.

• Pratique a respiração profunda e a meditação

Talvez você já tenha percebido que, diante de situações muito estressantes, uma das primeiras reações orgânicas que ocorrem é a aceleração da respiração. Dessa forma, respirações lentas e profundas ajudam a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a resposta de “luta ou fuga” do estresse. É como se você, por meio da respiração, pudesse “comunicar” o cérebro de que está tudo bem. Além disso, praticar meditação por alguns minutos por dia pode trazer uma sensação de paz e reduzir o estresse.

• Organize o seu tempo

Na correria da vida moderna, é fácil perceber que o tempo se tornou um recurso escasso. Assim, o excesso de atividades em pouco tempo tem sido apontado como um dos principais gatilhos do estresse. Nesse sentido, saiba que planejar o dia e definir prioridades ajuda a diminuir a sensação de sobrecarga. Para isso, divida grandes tarefas em etapas menores e faça pausas entre as atividades. Isso reduz a pressão e aumenta a produtividade, com menos estresse.

• Mantenha-se ativo

Exercícios físicos, como caminhada, ioga ou dança, liberam endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar. Há comprovação científica de que praticar atividades físicas regularmente ajuda a reduzir o estresse e a melhorar o humor. Em complemento, lembre-se de manter-se bem hidratado e de se alimentar de forma equilibrada, diversificando os grupos de nutrientes de que necessitamos. A atividade física, combinada com uma dieta balanceada, nos ajuda a administrar o estresse.

• Pratique a gratidão

Outra característica típica da nossa era é que estamos cada vez mais atentos àquilo que nos falta e menos focados naquilo que já temos ou que já conquistamos. Nesse sentido, anotar diariamente coisas pelas quais você é grato ajuda a focar no positivo, mudando a percepção de desafios. Pequenas práticas de gratidão, como uma reflexão ou oração antes de dormir, podem trazer uma perspectiva mais leve e reduzir as preocupações diárias. O seu “dia normal” pode ser o sonho de muita gente.

• Dê um tempo das redes sociais e nas notícias

O excesso de informação e a comparação constante promovidos nas redes sociais são fatores que podem aumentar o estresse. Dessa forma, reservar momentos do dia sem celular ou internet ajuda a descansar a mente e a melhorar a concentração. O mesmo vale para os noticiários: não exagere no consumo de notícias negativas, pois elas podem despertar em você uma visão mais negativa da vida. Separe um horário específico para essas atividades e dedique mais tempo à vida longe das telas.

• Durma bem e tenha momentos de lazer

O sono é essencial para que o corpo e a mente se recuperem. Por isso, crie uma rotina de sono regular e evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois eles podem atrapalhar o relaxamento. O descanso adequado é tão importante quanto o próprio período produtivo. Além disso, lembre-se também de ter momentos de lazer, fazendo atividades de que você gosta ao lado de boas companhias. O convívio harmonioso com amigos e familiares alivia o estresse e melhora o humor.

• Converse e desabafe

Por fim, tenha em mente que compartilhar os seus sentimentos com amigos ou familiares diminui a carga emocional e ajuda a ver os problemas a partir de novas perspectivas. Assim, conversar com alguém de confiança pode aliviar a tensão e trazer soluções que você talvez não enxergue sozinho. Se preferir, você pode se abrir com alguém que não faz parte da sua vida, como um coach ou psicólogo. Esses profissionais apresentam técnicas e ferramentas úteis na administração do estresse.

Como você pode notar, o estresse é um processo orgânico, que é importante para a manutenção da vida e para nos estimular a lutar pelo alcance das nossas metas. No entanto, não podemos permitir que ele se intensifique, podendo trazer consequências negativas para a saúde física e mental. Nesses casos, coloque as dicas acima em prática para a redução do estresse.

E você, querida pessoa, como faz para administrar o estresse do dia a dia? Use o espaço abaixo para nos contar a sua opinião. Por fim, se este conteúdo o ajudou de alguma maneira, que tal levá-lo a todos os seus amigos, colegas e familiares? Compartilhe este artigo por meio das suas redes sociais!