Descubra o Significado das Emoções Negativas.
Raiva, ciúme, inveja, tristeza, ansiedade, medo, preocupação. A vida seria melhor sem esses sentimentos, não é mesmo? Talvez, mas se eles existem, alguma importância eles devem ter, certo?
Neste artigo, vamos entender por que os sentimentos ruins existem e como podemos agir para lidar melhor com eles. Ficou curioso? Então, continue a leitura a seguir e saiba tudo sobre o tema!
Por que os sentimentos ruins existem?
Assim como muitas das nossas características físicas, as emoções humanas foram preservadas e transmitidas geneticamente entre as gerações, como parte do processo de seleção natural e evolução da nossa espécie.
Em outras palavras, isso significa que, em algum momento da história, os nossos sentimentos, inclusive os negativos, foram importantes para a nossa sobrevivência e para a perpetuação da humanidade.
Um exemplo clássico: a ansiedade. Esse sentimento é desagradável, mas nem por isso deixa de ser importante. Os homens das cavernas que não tinham ansiedade alguma provavelmente agiram de forma descuidada e foram mortos por predadores. Enquanto isso, aqueles que tinham ansiedade eram capazes de se prevenir diante de alguns perigos, conseguindo sobreviver e transmitir essa característica às gerações futuras.
Algo semelhante acontece com a inveja. Quando alguém está tendo ótimos resultados, nós podemos sentir certo incômodo, como se estivéssemos “ficando para trás”. Pode não ser um sentimento nobre, mas ele é importante no sentido de que somos naturalmente competitivos. Assim, qualquer momento de inveja deve servir como força motivacional para que nós mesmos possamos agir para alcançar aquilo que desejamos nas nossas vidas, deixando de cobiçar o que é do outro.
O que os sentimentos ruins revelam sobre você?
Se você sente ciúme, inveja, raiva, tristeza, ansiedade, medo ou qualquer outra emoção negativa, saiba que isso revela apenas que você é um ser humano normal. Experimentar essas diferentes sensações não faz de você alguém pior do que ninguém, afinal de contas, essas emoções fazem parte da natureza humana.
O que diferencia as “pessoas boas” das “pessoas ruins”, se é que podemos usar essas categorizações tão taxativas, é a forma como elas lidam com esses sentimentos. Voltando ao exemplo citado, uma pessoa ruim sente inveja e age para prejudicar a pessoa invejada. Uma pessoa boa também sente inveja, mas não prejudica ninguém. Em vez disso, ela canaliza esse sentimento para tornar-se mais produtiva e conquistar as metas dela.
O mesmo vale para a raiva. Essa emoção nos ajuda a nos defender diante de situações de injustiça. Uma pessoa ruim sente raiva e busca vingança. Uma pessoa boa também sente raiva, mas busca a defesa e a justiça.
Como podemos lidar melhor com esses sentimentos?
Como você pode perceber, a complexidade emocional faz parte da experiência humana, o que inclui os sentimentos considerados negativos. Senti-los não nos torna pessoas piores, mas apenas seres humanos.
A diferença está não nos sentimentos, mas nas atitudes que tomamos frente a essas emoções. Hoje em dia, somos seres civilizados e não precisamos ceder à agressividade egoísta dos homens das cavernas para alcançar o que queremos. Por isso, confira na sequência 10 dicas para lidar melhor com esses sentimentos.
1. Desenvolva a autoconsciência
Em primeiro lugar, reconheça e aceite os seus sentimentos. Entender o que está causando essas emoções é o primeiro passo para lidar com elas. De onde elas vieram? O que as provocou? Não se culpe, apenas compreenda os porquês.
2. Pratique a empatia
Assim como você tem sentimentos ruins, os outros também os têm. Dessa forma, tente se colocar no lugar deles para entender os pontos de vista e sentimentos dessas pessoas. Isso pode ajudar a reduzir a raiva e o ciúme, por exemplo.
3. Comunique-se de forma eficaz
Muitas vezes, o problema não está na emoção em si, mas na forma como a expressamos, o que pode desencadear muitos problemas. Assim, em vez de reprimir o que você sente, aprenda a expressar-se de maneira construtiva. Comunique os seus sentimentos de forma calma e clara, em vez de explosiva.
4. Aprenda a resolver conflitos
Se a raiva ou o ciúme estiver relacionado a conflitos interpessoais, busque resolvê-lo de maneira pacífica e colaborativa. A comunicação aberta é essencial. Uma dica é esperar a intensidade das emoções diminuir antes de falar algo ou tomar qualquer atitude. Essa espera faz muita diferença.
5. Manifeste gratidão
Pratique a gratidão diariamente para combater a inveja. Se você se concentrar no que você tem e nas coisas pelas quais já pode agradecer, fica mais fácil retirar o foco da sua atenção no que os outros têm e que você deseja. Olhe para o lado bom da vida.
6. Fortaleça a autoestima e a autoaceitação
Quanto mais você valoriza a si mesmo, menos propenso estará a sentir inveja, raiva ou ciúmes dos outros. O mundo está longe de ser um lugar perfeito, e os outros não vão agir como você espera. Por isso, foque no que você pode fazer para melhorar.
7. Administre o seu estresse
O medo, o estresse e a ansiedade são emoções desagradáveis que mexem basicamente com os mesmos circuitos cerebrais. Por isso, aja no sentido de administrar essas preocupações, o que pode ser feito por meio de diferentes atitudes: alimentação equilibrada, prática regular de atividades físicas, sono regulado, convívio com as pessoas de quem você gosta, oração, meditação, hobbies etc.
8. Desenvolva habilidades de resiliência
A resiliência é a nossa capacidade de recuperar as nossas forças mentais depois de passarmos por um momento desafiador. Para desenvolvê-la, tenha em mente que as emoções são estados passageiros e que não vão durar para sempre.
9. Aprenda a deixar ir
Reconheça e aceite que nem tudo está sob o seu controle. Aprenda a deixar ir o que está fora do seu alcance e concentre-se naquilo que você pode efetivamente influenciar.
10. Procure ajuda profissional
Por fim, se você luta constantemente com sentimentos negativos e percebe que eles afetam a sua qualidade de vida, considerar a ajuda de um terapeuta, coach ou psicólogo pode ser muito benéfico. Esses profissionais podem fornecer orientação e estratégias específicas para as suas necessidades.
Lidar com sentimentos negativos é um processo contínuo e desafiador, mas, com prática e conscientização, é possível desenvolver habilidades para gerenciá-los de maneira mais saudável e construtiva, promovendo o bem-estar emocional e relacionamentos mais positivos.
E você, ser de luz, como lida com esses sentimentos ruins? Quais são as suas estratégias? Contribua deixando o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!
Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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