A mente humana é muito poderosa, e cada pensamento tem o potencial de se tornar forte e agir de maneira transformadora na nossa vida. Por meio do pensamento positivo, o indivíduo é capaz de modificar comportamentos e espalhar luz por onde passa.
No entanto, existem outros tipos de pensamentos, que, em muitos momentos, dominam a nossa mente de forma negativa e acabam não contribuindo tanto assim com o nosso crescimento individual. Eles podem inclusive causar diversos problemas, caso não sejam devidamente administrados. São os chamados pensamentos intrusivos.
Neste artigo, você vai entender melhor do que se trata, de que forma esses pensamentos se manifestam e agem na nossa mente e quais são as maneiras pelas quais nós podemos lidar com essas ideias intrusivas. Acompanhe-nos na leitura a seguir e saiba tudo sobre o assunto!
O que são pensamentos intrusivos?
Pensamentos intrusivos são aquelas ideias negativas que surgem abruptamente. Eles causam ansiedade, destroem a autoconfiança e fazem o indivíduo pensar em coisas e fatos ruins, podendo, com isso, tornarem-se recorrentes e obsessivos. Quem tem pensamentos intrusivos costuma sempre esperar que coisas ruins aconteçam, desconfiar das pessoas (até mesmo daquelas que são próximas e queridas) e ser inquieto e impaciente.
Uma das causas mais comuns para o surgimento dos pensamentos intrusivos é a ansiedade. Nesse contexto, eles acabam aumentando os medos e potencializando os demais sintomas do transtorno.
Por mais que sejam verdadeiramente assustadores em diversos aspectos, os pensamentos intrusivos são tidos como um mecanismo normal, que passa pela mente de todo e qualquer tipo de pessoa, sendo um mecanismo que faz parte da forma como a mente humana funciona. Pensar no que pode dar errado nos ajuda a nos protegermos.
Entretanto, é na intensidade e na frequência que está o perigo dos pensamentos intrusivos. Uma vez instalados, eles têm a tendência de se retroalimentar, gerando, assim, um grande círculo de pensamentos negativos, ideias catastróficas e preocupações excessivas. Na maioria dos casos, são pensamentos irreais, sendo que é exatamente nesses pontos que mora a enorme dificuldade de superá-los quando surgem.
Quando isso acontece, os pensamentos intrusivos podem aumentar os sintomas da ansiedade, prejudicar a vida social do indivíduo e levar ao desenvolvimento de transtornos mentais ainda mais intensos, como: transtorno bipolar, depressão, estresse pós-traumático, entre outros.
O que os pensamentos intrusivos podem causar?
Quando se tornam algo frequente na vida de uma pessoa, os pensamentos intrusivos têm o grande potencial de causar angústia, dor, sofrimento e um medo constante, não só de situações diversas, mas também da interação com outras pessoas. Isso potencializa os efeitos e os sintomas da ansiedade e também atrapalha o desenvolvimento pessoal e profissional do indivíduo.
Ao deixarem de ser “imaginações bobas”, que em muitos casos passam rapidamente pela mente da pessoa, os pensamentos intrusivos podem impactar negativamente a sua vida pessoal, prejudicando as suas relações com amigos e familiares e levando-a gradativamente ao isolamento.
Já no trabalho, um profissional com pensamentos intrusivos não consegue ser tão produtivo, nem entregar as suas demandas de forma satisfatória, mesmo que tenha competências e habilidades suficientes para isso.
Outro ponto que também sai prejudicado são as relações interpessoais, que todo indivíduo precisa desenvolver para crescer na carreira. Elas são efetivamente impactadas, já que o colaborador passa a ter ideias e atitudes que sabotam as mesmas, bem como o seu próprio crescimento enquanto profissional. A pessoa pode ficar mais isolada ou ter oscilações de humor, causando conflitos.
Como lidar com pensamentos intrusivos?
Como podemos perceber, caso não recebam a atenção necessária e não sejam devidamente tratados, os pensamentos intrusivos podem se intensificar e causar danos consideráveis à vida do indivíduo.
Sabendo disso, compartilhamos com você dicas importantes, que vão ajudá-lo a desenvolver mecanismos de enfrentamento, caso você esteja vivendo esse problema. Continue a leitura e confira.
Procure a causa e procure ajuda profissional
A primeira ação a ser tomada para lidar com os pensamentos intrusivos é procurar a sua causa. Em muitos casos, eles podem estar realmente relacionados a problemas e transtornos da mente, dos quais o indivíduo pode não ter consciência de que tem, como os que citamos acima: ansiedade, depressão, bipolaridade, e por aí vai.
Nesse caso, se você perceber que esses pensamentos estão se tornando frequentes no seu dia a dia, que você está com medo excessivo ou se isolando cada vez mais, o ideal é que você se submeta a um processo de investigação, procurando ajuda especializada.
É preciso identificar qual é a causa desses pensamentos. Além da ansiedade natural, existem alguns transtornos mentais responsáveis pelos pensamentos intrusivos. São eles:
- Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG);
- Fobia Social;
- Síndrome do Pânico.
Para identificar a causa desses pensamentos, é fundamental buscar ajuda com profissionais capacitados, como psicólogos e médicos psiquiatras. Somente eles poderão indicar o melhor tratamento para cada caso. Além disso, com o tratamento ideal e correto, é possível resistir gradativamente a esses pensamentos negativos.
Tente pensar de forma racional
É preciso ter em mente que os pensamentos intrusivos, na maioria dos casos, se tornam algo irreal, conforme vão ganhando forma. Nesse sentido, todas as vezes que eles surgirem, ou seja, quando você começar a se imaginar vivenciando coisas absurdas, pare por um instante e questione-se: “Eu realmente seria capaz de fazer isso? Esse pensamento faz sentido? De 0 a 10, qual é a chance de isso realmente acontecer?”.
Quanto mais você colocar essa técnica de enfrentamento em prática, mais ela vai ganhar força diante dos pensamentos intrusivos. Consequentemente, você conseguirá entender que nada disso é real ou que as chances de efetivamente acontecer são muito pequenas.
Medite
A meditação é uma prática que contribui, de forma efetiva, para o combate aos pensamentos intrusivos. Trata-se de um método que ajuda todo indivíduo que vive essa experiência a observar o funcionamento da sua própria mente, entrando em contato com a sua consciência e também com o seu inconsciente.
Nesse sentido, esse processo contribui para que você passe a entender cada vez mais e melhor o que se passa na sua mente, principalmente nos momentos em que ela estiver sendo tomada por esses tipos de pensamento.
Além disso, a meditação, sendo algo tão poderoso, faz com que você possa se reconectar com a sua essência e com a sua força interior. Dessa forma, a pessoa tem a oportunidade de alinhar o corpo e a mente e, dessa maneira, fortalecer, cada vez mais, as ações e os pensamentos positivos.
Para que você comece agora mesmo a mergulhar nesse processo, compartilhamos com você uma meditação guiada no vídeo abaixo. Ela vai ajudá-lo a ter a serenidade de que precisa para lidar de frente com os pensamentos intrusivos. Confira e pratique diariamente:
Lembre-se de que tudo ganha o peso e a proporção que nós damos
Muitas vezes, nós somos impactados por acontecimentos que podem ser facilmente contornados e resolvidos, mas a primeira reação que temos é sempre de medo e desespero. Dificilmente, em uma situação adversa, nós paramos para pensar racionalmente, no sentido de compreender qual é o real tamanho do problema.
Com os pensamentos intrusivos, acontece exatamente a mesma coisa, ou seja, um pensamento ruim puxa outro, criando um espiral catastrófico. Isso acaba tomando uma forma, em que, para o indivíduo que sofre com essa situação, somente o pior pode acontecer.
Entretanto, é preciso entender que tudo na nossa mente tem o peso e a proporção que nós mesmos damos. Aliás, a mente toma como verdade os pensamentos que mais alimentamos. Sendo assim, se um pensamento catastrófico surge e toma conta de tudo, é porque de alguma forma isso foi alimentado.
Todavia, se o contrário acontece, ou seja, se esse mesmo pensamento vem e nós lidamos com ele de forma a perceber e dar a ele o seu verdadeiro tamanho e importância, mais chances teremos de combatê-lo e mandá-lo embora. Assim, conseguimos “expulsar” quaisquer outros que possam surgir e que queiram nos assustar. Tudo é uma questão de prática.
Desenvolva o seu autoconhecimento e a sua autoconfiança
Em muitos casos, algo que o pensamento intrusivo faz com o indivíduo é minar a sua autoconfiança e autoestima, uma vez que as ideias que surgem geram medo, insegurança e sensação de fracasso. Mas pense: mesmo que o pior aconteça, será que você não tem recursos (inteligência, força, contatos, estratégias) para superar os problemas? Dê a si mesmo esse voto de confiança.
Nesse sentido, algo no qual você pode trabalhar é desenvolver o seu autoconhecimento. O que queremos dizer com isso? Que você deve procurar conhecer quais são as suas principais potencialidades, isto é, os pontos fortes, habilidades e competências que você tem e que o ajudam a ter um desempenho de excelência, tanto na vida pessoal quanto na vida profissional.
Além disso, o autoconhecimento ajuda o indivíduo a ter mais consciência sobre os seus pontos de melhoria, que são aquelas atitudes e comportamentos que a pessoa tem e que acabam atrapalhando a sua evolução contínua.
Tomando consciência de tudo isso, você tem a oportunidade de fortalecer os seus pontos fortes, a sua autoestima e a sua autoconfiança. Pode, ainda, eliminar as crenças limitantes e comportamentos sabotadores, transformando-os, efetivamente e na prática, em crenças positivas, que o ajudam a enfrentar os pensamentos intrusivos que queiram amedrontá-lo.
Assim, cada vez que algum pensamento sabotador e intrusivo surgir na sua mente, diga a si mesmo que você é capaz, talentoso, criativo e querido pelos seus familiares e amigos, bem como pelos seus colegas de trabalho. Com o tempo, você estará mais seguro das suas habilidades pessoais e profissionais e livre desses pensamentos que só fazem mal a você e às pessoas ao seu redor.
Tenha sempre um pensamento positivo “na manga”
Você já ouviu falar naquela técnica em que, toda vez que uma reclamação surgir na sua mente, você deve combatê-la enumerando ao menos 3 motivos que tem para agradecer? Aqui, a técnica que incentivamos você a utilizar é praticamente a mesma.
Todas as vezes em que os pensamentos intrusivos quiserem ganhar forma na sua mente, lance mão de um gatilho positivo na sua mente, ou seja, pense em algo que o faça sentir-se bem, feliz, alegre.
Pode ser uma pessoa, um acontecimento, uma experiência positiva que você viveu e que o deixou com a sensação de real felicidade, algo bacana que está por vir, enfim, o importante aqui é ter sempre essa “carta na manga”, pois ela pode ajudá-lo a afastar aos poucos esses pensamentos, que crescem quando não os administramos com eficácia.
Respire
Por fim, é preciso seguir uma dica muito simples, mas extremamente positiva nos momentos em que os pensamentos intrusivos surgirem. Quando você estiver se sentindo deprimido ou ansioso, pensando no pior, respire de forma lenta e profunda.
Há uma técnica chamada respiração diafragmática, em que a pessoa faz respirações mais lentas e profundas, procurando encher mais o abdômen do que o peito de ar. Em seguida, o ar é solto lentamente. A repetição dessa respiração enfraquece os circuitos da ansiedade que estiverem muito ativos no cérebro, permitindo que haja um alívio emocional e a redução dos sintomas ansiosos — inclusive dos pensamentos intrusivos.
Por que os pensamentos intrusivos são comuns na vida moderna?
Como citamos anteriormente, os pensamentos intrusivos podem surgir em decorrência de diversos transtornos psicológicos e situações do nosso dia a dia, que muitas vezes nos vemos incapazes de controlar.
Entre essas situações, que também têm um grande potencial de desencadear os transtornos mentais que mencionamos ao longo do texto, está a própria vida moderna e tudo o que ela trouxe e traz diariamente para a nossa realidade.
Hoje, vivemos de forma muito acelerada, tendo que atender a uma infinidade de demandas, em casa e no trabalho, bem como as expectativas das pessoas que nos rodeiam. Esse excesso de estímulos traz consequências: não trabalhamos direito, nos alimentamos mal, passamos cada vez menos tempo com quem gostamos, não praticamos mais exercícios físicos e muito menos atividades de lazer, que nos deixem em paz com nós mesmos e com o universo ao nosso redor.
A consequência disso é que acabamos nos sentindo extremamente pressionados, tanto na vida pessoal quanto na profissional, o que faz com que fiquemos cada vez mais estressados e doentes, pois não estamos sabendo lidar com esses excessos que acabam nos consomem pouco a pouco ao longo da vida.
Além disso, é importante citar a relevância da internet nesse processo. Ela potencializa as distrações e os estímulos, de modo que há sempre um excesso de informações com as quais temos que lidar. Tudo isso sem falar nas redes sociais, que geram a ilusão de que a vida de todo mundo é melhor do que a nossa. Isso não é verdade, pois as comparações sempre são injustas, considerando que as pessoas postam apenas os seus melhores momentos nesses sites.
Conclusão
Concluindo, é fundamental que nos empenhemos verdadeiramente para realizar o movimento contrário, ou seja, que organizemos a nossa rotina, de forma que possamos atender bem a todas as demandas relacionadas a ela.
Isso inclui saber dizer “não” quando necessário, ter atividades de autocuidado, descansar, dormir bem, ter hobbies e ampliar o convívio com as pessoas que nos fazem bem. Essas mudanças no estilo de vida nos levam a desenvolver a saúde mental e, consequentemente, a amenizar os efeitos dos pensamentos intrusivos. Reflita sobre isso e veja, agora mesmo, o que você pode começar a fazer por você.
Agora, conte-nos, querida pessoa: o que você achou deste conteúdo? Já tinha ouvido falar em pensamentos intrusivos? Já passou por essa situação? Como lida com ela? Contribua deixando o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!
Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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