Saiba como identificar a autossabotagem.
Quando uma pessoa se vê diante de inúmeros insucessos, que aparentemente não tem razões, pode estar sofrendo com a autossabotagem. Nesses casos, não se trata de uma mera falta de sorte e sim de um problema concreto que existe em sua mente. Algo que recorrentemente surge para boicotá-lo.
A autossabotagem é um mecanismo de defesa contra conflitos, porém, ao invés de te proteger, acaba te prejudicando. Trata-se de um mecanismo que impede as pessoas de concretizar os seus objetivos.
Por exemplo, sabe aqueles estudantes que, mesmo se dedicando à preparação, não conseguem passar no vestibular? O medo de ser reprovado dá vazão a uma grande insegurança que, por sua vez, pode levar a pessoa a ter um branco.
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, a autossabotagem é mais frequente quando o cérebro está no auge da atenção e não quando estamos cansados ou distraídos. Dessa forma, quanto mais o pensamento está direcionado e focado, mais há chances de autossabotagem.
Afinal, o que é autossabotagem?
De forma resumida, a autossabotagem consiste em agir contra si mesmo. Basicamente, o indivíduo atrapalha as suas próprias tarefas. Essa sabotagem de si mesmo pode ser consciente ou inconsciente. Geralmente, é inconsciente e nem sempre as pessoas percebem que estão se sabotando.
Segundo estudos realizados ao longo dos anos, a autossabotagem pode ter origem em traumas ocorridos na infância e adolescência. Indiretamente, as experiências se convertem em comportamentos negativos e sentimentos associados ao fracasso. Por exemplo, uma crítica feita por um familiar, mesmo que não intencionalmente, pode provocar perturbações em médio e longo prazo.
Por exemplo, pessoas que eram muito tímidas quando criança podem ter assimilado essa característica como uma verdade eterna. Contudo, talvez essa não seja realmente uma característica legítima.
Como identificar a autossabotagem?
Os sinais da autossabotagem podem ser facilmente identificados nas situações criadas por você e que te impedem de realizar algo que queira. Por exemplo, uma pessoa que deseja entrar na universidade, mas cria uma série de empecilhos para realizar esse sonho ou para justificar a sua falta de sucesso. Esse é um possível cenário de autossabotagem.
Autossabotagem: 8 dicas de como lidar
A autossabotagem é um mecanismo com grande potencial para te impedir de realizar os seus desejos. Então se você percebe que possui um comportamento que pode sabotar o seu próprio sucesso vai gostar de conferir as dicas abaixo.
1. Assuma o protagonismo da sua vida
A primeira dica dessa lista parece simples, mas é essencial e nem todo mundo se atenta para ela. As suas escolhas e decisões devem ter como base os seus desejos, aquilo que te faz feliz. Um dos mecanismos da autossabotagem diz respeito à necessidade de se sentir aceito por um grupo. Agir apenas com esse foco pode te desviar do seu objetivo principal.
2. Invista em autoconhecimento
Para perseguir um objetivo é essencial entender aquilo que se deseja. O autoconhecimento é fundamental para eliminar as crenças limitantes. Entender aquilo que o move te permitirá focar nesse ponto impedindo que a autossabotagem se concretize. Conheça a si mesmo e o seu propósito.
3. Estabeleça metas e desenvolva uma estratégia
Bem provavelmente você tem um objetivo, ainda que não saiba claramente o que deseja. Ao longo do processo de autoconhecimento é possível reconhecer aquilo que se está buscando. Ao entender o que se quer, é necessário compreender como realizar seu objetivo.
Com suas metas devidamente estabelecidas, chega o momento de desenvolver uma estratégia. O ideal é fragmentar a meta em etapas, ou seja, passos que precisam ser dados para que seja possível conquistar o sucesso.
4. Identifique a fonte da autossabotagem
O que desperta o comportamento da autossabotagem em você? Qual é o estímulo que te faz agir contra seus próprios interesses? O que te faz adiar a mudança na sua vida? Por que você coloca os seus sonhos em segundo plano? O processo de autorreflexão é o caminho mais efetivo para se conhecer melhor e evitar posturas autodestrutivas.
5. Fortaleça a sua autoestima
A autossabotagem costuma caminhar lado a lado com a baixa autoestima. Sendo assim, uma forma de lidar com esse problema é fortalecer os bons sentimentos em relação a si mesmo.
Elevar a sua autoestima é essencial para reduzir comportamentos problemáticos relacionados a crenças limitantes. Com uma autoestima fortalecida, se cria mais confiança e segurança, o que ajuda a evitar a criação de empecilhos.
6. Leve a mudança a sério
As decisões tomadas com objetivo de impedir a autossabotagem devem ser levadas a sério. Tenha em mente que essas decisões têm a capacidade de mudar o rumo das coisas e te ajudar a conquistar seus objetivos.
No decorrer do seu percurso é natural não fazer escolhas tão positivas e aprender com os erros é determinante. A grande questão é que não arriscar não é uma opção. Então, se dedique para concretizar todas as decisões tomadas e encare com seriedade as mudanças.
7. Tenha comprometimento
Seguindo a mesma linha da dica anterior, é fundamental ter comprometimento. Ao decidir fazer algo, comprometa-se com esse objetivo. Tenha seriedade e responsabilidade com suas atitudes e com as outras pessoas para conquistar a mudança almejada. Antes de tomar uma decisão, reflita e tenha certeza de que conseguirá realizar aquilo com que está se comprometendo.
8. Entenda que a perfeição não existe
Tenha sempre em mente que a perfeição não existe. O ideal mais saudável de buscar é fazer o melhor possível, dentro das condições que tiver. Entregar-se completamente para uma realização é importante, mas não a ponto de comprometer a sua saúde mental e física.
Reconheça as suas conquistas, independentemente do tamanho delas, e celebre-as. Não dedique tempo a pensar em como seria se tivesse feito diferente. Comemore que você deu o seu melhor e fez o melhor que pode. Em uma próxima oportunidade poderá colocar em prática novas estratégias e, assim, melhorar continuamente.
Coloque essas dicas em prática e evite a autossabotagem. Este conteúdo te ajudou? Compartilhe em suas redes sociais para levar o conhecimento adiante!
Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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