Confira quais são os estágios motivacionais de Prochaska e Diclemente.
Você já parou para pensar em como é difícil uma pessoa deixar algum tipo de vício ou limitação — como o alcoolismo, uso excessivo de internet, obsessão por exercícios físicos ou por dietas — mesmo sabendo que tais comportamentos só geram consequências negativas?
Isso acontece principalmente porque a maioria das pessoas não enxerga seu comportamento como um problema, o que impede que elas se dediquem a mudar a situação. O processo de transformação só acontece quando o indivíduo modifica sua forma de ver as situações e sente um real desejo de mudar.
A modificação no comportamento, seja ele qual for, é sempre muito delicada e demanda tempo e esforço por parte do indivíduo. Durante esse processo, a pessoa passa por diferentes níveis de motivação, que são chamados de estágios motivacionais.
Os terapeutas James Prochaska e Carlo DiClemente desenvolveram um modelo transteórico que explica os estágios de mudança de comportamento pelas quais uma pessoa passa até se libertar definitivamente de seu vício ou dificuldade. Siga a leitura para saber mais sobre o assunto
Estágios motivacionais de Prochaska e Diclemente
Segundo os terapeutas, uma mudança bem-sucedida depende unicamente da aplicação imediata de estratégias nos momentos e estágios determinados para cada uma delas. Nesse contexto, as pessoas só decidem mudar de atitude quando estão em um nível no qual realmente percebem essa real necessidade.
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6 Estágios do processo de mudança
Confira, a seguir, quais são os estágios do processo de mudança comportamental propostos pelos psicólogos Prochaska e DiClemente.
1. Pré-contemplação
Neste estágio, a pessoa ainda não vê necessidade de mudar seu comportamento e suas atitudes. Há muita resistência, pois ela acredita que não existe uma motivação real para a mudança.
Uma vez que esta etapa é caracterizada pela negação da existência de qualquer problema, evita-se o confronto e são utilizadas estratégias para sensibilizar e conscientizar a pessoa sobre o problema enfrentado e as possíveis soluções para ele.
2. Contemplação
Nesta fase, o indivíduo começa a perceber seu problema, mas ainda não se mobiliza para tomar uma atitude de mudança. Ele procura motivos e justificativas para se defender e negar sua dificuldade e, embora comece a considerar possíveis mudanças, as dúvidas, inseguranças e incertezas o fazem desistir.
3. Planejamento ou preparação
O indivíduo já tem uma visão mais clara e precisa sobre seu problema e começa a pensar em possíveis ações que podem ajudá-lo a se recuperar e superar suas limitações.
4. Ação
Na fase da ação, o indivíduo começa a colocar em prática seus esforços de mudança. Trata-se de um estágio que necessita de muita perseverança, comprometimento e disciplina para que as ações de mudança sejam efetivamente cumpridas.
5. Manutenção
Este é o estágio mais complexo e desafiador de todo o processo. Isso porque é a manutenção que permite verificar se as atitudes tomadas no estágio anterior realmente levaram à mudança.
Além disso, a fase de manutenção exige o máximo esforço do indivíduo para que não ocorra nenhum tipo de recaída e ele continue firme em busca da mudança e dos resultados almejados.
6. Recaída ou conclusão
Após o estágio da manutenção, a pessoa pode cometer um deslize ou retornar ao comportamento considerado inadequado ou prejudicial. Às vezes, após esse deslize, talvez ela não considere isso como algo sério o suficiente para se preocupar. Contudo, pode estar em risco de retornar à estaca zero do seu processo.
Com ajuda especializada ela poderá olhar para a situação de forma mais abrangente. Os indicadores desse estágio são: repetição do comportamento que está tentando mudar, o envolvimento em comportamentos diferentes, mas igualmente problemáticos e vergonha do próprio comportamento.
Caso a recaída não aconteça, o indivíduo entra no estágio da conclusão, que é o objetivo do processo de mudança. Significa que ele tem a consciência de que o fator que gerou seu problema não representa mais uma ameaça e que tem controle de suas escolhas. Assim, se sente confiante para seguir em frente.
10 Dicas para se manter motivado e mudar hábitos
Depois de conhecer os estágios motivacionais de Prochaska e DiClemente, aproveite para conferir dicas que irão te ajudar a se manter motivado para mudar hábitos. Lembrando que, em certos casos, o suporte de profissionais especializados é fundamental. Aqui, iremos compartilhar dicas que podem agregar ao processo e fortalecer sua motivação para seguir em frente. Vamos lá?
1. Tenha clareza sobre o que precisa ser mudado
Antes de qualquer coisa, é preciso que você tenha clareza em relação ao que precisa ser mudado. Além disso, deve ter consciência de que se trata de um comportamento prejudicial. Sem isso, não terá a motivação necessária para seguir adiante.
2. Identifique as ações inadequadas
Depois de entender o que precisa ser mudado, é hora de identificar as ações inadequadas. Imagine, por exemplo, que o que precisa ser mudado são os hábitos ligados à saúde. Dessa maneira, as ações inadequadas podem ser a alimentação desregrada, o sono insuficiente, o sedentarismo, entre outras.
3. Defina comportamentos para substituir o que deseja mudar
Se a ideia é eliminar os comportamentos ruins, é interessante definir ações positivas para substituí-los. A alimentação desregrada, por exemplo, pode ser substituída por uma rotina mais saudável, com horários corretos para as refeições.
4. Crie um quadro para acompanhar seu desempenho
Se confiar apenas na mente para se organizar e acompanhar seu desempenho, correrá o risco de se perder e não conseguir mensurar o quanto evoluiu. Por isso, crie uma quadro para fazer isso ou utilize um aplicativo ou agenda, o que achar melhor. Vá registrando cada etapa para se manter sempre no caminho.
5. Compartilhe o processo com pessoas próximas
Se você compartilhar o seu processo com pessoas próximas poderá contar com o apoio delas e isso fará uma grande diferença nos resultados. Ainda citando o exemplo de hábitos saudáveis, os familiares podem auxiliar embarcando nessa jornada contigo, com um dando força ao outro.
6. Defina recompensas para o seu bom desempenho
O nosso cérebro funciona à base de recompensas, sendo assim, defina “prêmios” para o seu bom desempenho. Lembrando que a ideia é que sejam coisas simples, como assistir à sua série favorita, fazer um passeio especial ou qualquer coisa que faça sentido e, claro, que não te desviem do seu objetivo.
7. Desfrute da jornada
Evite esperar chegar até ao final do processo para se sentir feliz, faça isso hoje e desfrute a jornada da melhor maneira possível. Lembre-se que cada dia vivido contribui para a sua felicidade, então, seja feliz hoje, aqui e agora, isso fará com que tenha suas energias sempre renovadas para continuar.
8. Celebre cada conquista
Cada conquista deve ser celebrada como forma de destacar em sua mente que está conseguindo evoluir. A maneira como irá fazer isso não importa, pode ser fazendo uma publicação nas redes sociais para os amigos mais próximos, por exemplo, ou apenas sentindo a satisfação de viver tudo isso.
Faça exercícios de visualização
Os exercícios de visualização são tão simples quanto poderosos e ajudam a treinar a mente para que se mantenha motivada. Consiste em separar alguns minutos do seu dia para se imaginar alcançando o seu grande objetivo. Isso inclui todos os detalhes e sensações envolvidos. Assim, ao terminar de visualizar o futuro terá muito mais gás para continuar se dedicando.
Concentre-se em um hábito por vez
Por fim, é preciso destacar que você deve se concentrar em mudar um hábito por vez. Afinal, se tentar fazer uma mudança drástica demais, as chances de desistência são muito grandes. Portanto, caminhe devagar e sempre, dê pequenos passos que conseguirá sustentar ao longo do tempo.
Aristóteles disse: “Nós somos o que repetidamente fazemos. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito”. Busque a excelência em tudo o que fizer e será capaz de alcançar resultados fantásticos!
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Imagem: Por Overearth
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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