Confira os erros mais comuns quando se trata de meditação.
A meditação é uma prática extremamente benéfica para a saúde, tanto que diversos médicos têm indicado aos seus pacientes. Entretanto, muitas pessoas sentem dificuldades em se concentrar e meditar porque a mente fica vagando e não mantém o foco na atividade.
Você está passando por isso? Saiba que existem algumas ações que podem estar te atrapalhando durante o processo meditativo. Continue a leitura para entender melhor e conferir dicas de como resolver cada situação.
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Não consigo me concentrar e meditar – 10 Possíveis erros
Existem alguns erros comuns que as pessoas costumam cometer quando estão iniciando a prática da meditação, veja quais são eles.
1. Tentar a todo o custo não pensar em nada
Um dos erros mais comuns quando se trata de meditação é tentar a todo o custo não pensar em nada. Sabe por que isso acontece? Se falarmos agora para você NÃO pensar em uma bola azul, o que acha que vai acontecer? Muito provavelmente, a primeira coisa na qual irá pensar será na bola azul.
Isso ocorre porque as coisas não são tão objetivas assim quando se trata da mente e dos pensamentos. Afinal, se te pedirmos para não tocar em uma bola azul que estiver ao alcance das suas mãos, possivelmente não o fará. Mas quando se trata de não pensar, as coisas são bastante diferentes.
Sendo assim, em vez de se forçar a não pensar em nada, comece a observar os pensamentos passando pela sua mente. Deixe-os chegar e irem embora naturalmente. Verifique como está se sentindo, se está ansioso, irritado, agitado, calmo, e vá observando. Assim, sua mente irá se acalmar naturalmente.
2. Não eliminar as distrações do ambiente
Por mais que seja importante deixar a mente vagar, isso não significa deixar de tomar certos cuidados para facilitar a concentração. Ficar em um ambiente em que mais pessoas irão transitar, deixar o celular com as notificações ativadas e a TV ligada certamente irá prejudicar o processo meditativo.
Dessa maneira, procure preparar o local em que irá meditar para que fique confortável e não seja interrompido. Se mora com mais pessoas, peça para que não fale contigo e vá para um cômodo em que fique sozinho. Se desejar abafar ruídos externos, utilize músicas próprias para meditação, elas também irão te ajudar a relaxar.
3. Desistir nos primeiros minutos
Assim que você se senta para meditar, é natural que a mente esteja agitada. Por isso, desistir nos primeiros minutos por achar que não consegue é um grande erro. Quanto mais agitada estiver a sua mente, mais forte é o sinal de que precisa desse tempo para desacelerar.
Em vez de desistir, continue na posição que escolheu e vá observando seus pensamentos. Lembre-se sempre que é a prática que leva à perfeição e que, portanto, a desistência não irá te levar a parte alguma. Então, em vez de se julgar, se permita tentar.
4. Não ter consistência
Assim como desistir é um erro, o mesmo se aplica à falta de consistência. Meditar hoje e depois repetir a prática somente semana que vem não irá te ajudar a desenvolver sua capacidade de concentração. É preciso tornar a meditação um hábito, praticando diariamente se possível. Mais vale praticar por poucos minutos com frequência do que por muito tempo esporadicamente.
5. Ter pressa para sentir os benefícios
Os benefícios da prática meditativa serão sentido a médio e longo prazo. Desse modo, esperar já notar diferenças em seu bem-estar logo nos primeiros dias é um erro. Procure manter o foco na jornada, se dedicando, priorizando esse momento só seu e deixando que os resultados apareçam naturalmente.
6. Não se preparar antes da prática
Chegar do trabalho e já se sentar para meditar, sem antes uma preparação, pode dificultar o processo. O ideal é desacelerar alguns minutos antes da prática, alongar o corpo, respirar profundamente e se conectar consigo mesmo. Assim, sua mente estará mais preparada para desfrutar dos próximos minutos em plenitude.
7. Duvidar o tempo todo se está fazendo certo
A cobrança é um problema que pode comprometer muito o processo de meditação. Afinal, a ideia da prática é relaxar e o que a cobrança faz é exatamente trazer tensão. É preciso ter em mente que meditar é algo bastante intuitivo, envolve manter a mente focada em um objeto, pensamento, sensação.
Não existe um manual a se cumprir para saber se está mesmo meditando ou não. Com o tempo, você irá se conhecendo, entendendo como sua mente se comporta e, assim, encontrar a forma que faz mais sentido para você. O objetivo central da meditação é a clareza mental e emocional, por isso, é algo bastante individual.
8. Não se esforçar para manter a mente focada
No primeiro tópico falamos sobre a cobrança de não pensar em nada, por outro lado, é preciso destacar que a ideia não é que simplesmente aceite a agitação da mente sem fazer nada. É preciso se esforçar para deixar os pensamentos passarem sem se prender a eles.
Existe uma citação budista que diz “pratique como se a cabeça estivesse pegando fogo”. Se isso estivesse acontecendo, certamente não iria se distrair com as tarefas que precisa realizar no dia seguinte, certo? Claro que se trata de uma metáfora, mas a ideia é tratar a prática com a importância e a atenção que ela merece.
9. Se culpar ao se distrair
É importante se esforçar para manter a mente focada, porém, caso aconteça de se distrair, saiba que é algo totalmente natural. Se ficar se culpando, acabará por desistir da meditação ao longo do tempo. Por isso, seja gentil consigo mesmo, o que significa prezar pela disciplina, mas sempre de forma positiva.
10. Querer começar meditando durante muito tempo
Toda prática requer um primeiro passo e nesse início é preciso manter a calma. Desejar manter o foco na meditação durante muito tempo ao começar é exigir demais de si mesmo. O resultado é que acabará desconcentrando com frequência.
Por isso, inicie com poucos minutos, em torno de cinco, e vá aumentando gradativamente, conforme se sentir preparado. Lembre-se sempre de que a qualidade é mais importante do que a quantidade.
E então, identificou algum desses erros na sua prática de meditação? Deixe seu comentário abaixo e aproveite para compartilhar o conteúdo com os seus amigos!
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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