Veja como aliviar sua bagagem emocional.
Nossa vida é repleta de altos e baixos, não é? Em um dia podemos nos sentir bem e confiantes, e no outro nossa mente e coração são tomados por sentimentos que podem nos tirar do eixo e levar a lugares obscuros e traiçoeiros.
É normal sentir-se triste vez ou outra, mas é importante estar atento aos sinais para perceber quando rompemos a barreira das preocupações normais do dia a dia e passamos a carregar uma bagagem emocional mais pesada do que se deveria.
Ao longo da vida é comum que haja um acúmulo de sentimentos que nos acompanham nas fases em que passamos, sobretudo sentimentos mais difíceis de lidar como o medo, decepção, luto, culpa, ressentimentos e dores incompreendidas, que muitas vezes podem não ser tratadas com a devida importância.
E assim como acontece em um aeroporto, onde o excesso de bagagem exige um custo adicional, com a alta carga de bagagem emocional acontece o mesmo, podendo inclusive exigir um custo alto demais a se pagar.
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1 – Identifique os sentimentos e compreenda-os
Não dá para resolver um problema sem antes saber o que é o problema, certo? Por isso, tente parar um minuto, pensar e organizar seus pensamentos e sensações.
Identifique o que está sentindo. Você está apenas com raiva ou é rancor? Ficou triste com uma situação ou pode ser um sintoma de melancolia?
Entender quais são os seus verdadeiros sentimentos facilita o processo de cura e superação dessas sensações. Uma ótima maneira de melhorar essa compreensão dos seus sentimentos é fazendo sessões de coaching para desenvolver o seu autoconhecimento.
2 – Viva esses sentimentos sem bloqueios
Infelizmente nós – como sociedade – temos uma tendência equivocada de achar que apenas os sentimentos bons tem o seu valor, e que nós só podemos sentir sensações boas e agradáveis.
Mas assim como é impossível não sentir determinados sentimentos, também é importante não fingir que essas emoções não te afetam. Por isso, quando perceber que está com vontade de chorar, gritar, ou sentir, apenas faça. Chore, grite, sinta. É passando por essas experiências que você saberá lidar com elas com mais tranquilidade das próximas vezes.
3 – Se perdoe
Depois de entender o que você está sentindo e sentir suas emoções verdadeiramente, chegou a hora de se acolher e se abraçar. Tente conversar consigo mesmo e falar palavras de conforto. Pode ser apenas uma frase como “isso é uma fase difícil que estou enfrentando e vou passar por ela com resiliência” ou pode ser um mantra que você gosta e te proporciona momentos de tranquilidade.
Lembre-se que se perdoar é extremamente importante para diminuir a carga emocional e sentir-se mais leve. Perdoe os seus erros, perdoe seus pensamentos, perdoe-se da culpa. Substitua a culpa – por exemplo – por sentimentos de responsabilidade e pela decisão de reparar seus erros e não torná-los a repeti-los. Aceite o que passou e coloque-se novamente no controle da sua vida e do momento aqui e agora.
4 – Se priorize
Em momentos em que a pressão e o acúmulo da bagagem emocional pesam, lembre-se de quem você é. Você não é a sua família, não é seu relacionamento e também não é o seu trabalho. Ou pelo menos não é só isso.
Então, nesses momentos reconecte-se consigo mesmo intimamente lembrando quais são os seus verdadeiros valores, suas crenças e suas paixões.
Coloque-se em primeiro lugar, pratique o autoamor e exercite a sua autoestima. Antes de pensar ou fazer algo pelos outros, faça por você.
Por menor que seja o autocuidado com você, acredite, fará muito bem para a sua autoestima e autoconfiança.
5 – Distraia-se e procure ocupar sua mente
É muito comum quando chegamos a um esgotamento mental e emocional, focarmos apenas no que aconteceu de ruim. É muito mais difícil tirar a “luz” dos pensamentos tristes e dolorosos para começar a recalibrar o cérebro e pensarmos nos momentos felizes e de paz.
Por isso, às vezes é preciso “forçar” o cérebro a recalcular a rota. Uma ótima opção é ocupar-se com outros assuntos que você consiga se concentrar com mais atenção, de preferência, algo que lhe proporcione prazer e satisfação.
Você pode assistir um bom filme ou série, fazer exercícios físicos, praticar seu hobby preferido, passar um tempo com seus amigos ou família e até mesmo fazer uma viagem. O importante é que você consiga transferir o foco desses sentimentos desconfortáveis que lhe deixam mal, para uma experiência boa e que vá lhe trazer boas recordações.
6 – Foque nos momentos e sentimentos bons
Já mencionei como muitas vezes a nossa mente pode ser ardilosa e manter o foco apenas no problema ou nos sentimentos mais incômodos, por esse motivo, também é nosso papel buscar na nossa caixinha de lembranças, todos os momentos bons e gostosos que já vivemos.
Pode ser aquele final de tarde no parque, as brincadeiras com o seu pet, uma noite de bons petiscos e música, ou até momentos mais importantes como a chegada de um filho, uma formação acadêmica, ou o pedido de compromisso com a pessoa que você ama.
Recorra a essas memórias que levam você para aquele sentimento que deixou seu coração quentinho e vá atrás de construir novas lembranças como essas.
Crie o hábito de agradecer por esses momentos e adote atitudes mais positivas na sua rotina. Não se cobre tanto e entenda que você é múltiplo, que os momentos e pensamentos ruins podem chegar, mas que você vai atravessá-la da melhor maneira possível para garantir o seu bem-estar.
E o mais importante: procure e aceite ajuda!
Se sentir que já não consegue aliviar sua bagagem emocional de maneira autônoma, busque ajuda especializada, divida suas angústias com a sua rede de apoio e trate suas feridas emocionais da forma que elas merecem: com respeito e seriedade.
Lembre-se que se a sua mente não estiver saudável, nenhuma outra parte do seu corpo estará. Você é importante e valioso. Cuide de cada parte do que você é.
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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