O estresse prejudica sua vida pessoal, profissional e ainda compromete sua saúde.
Estresse é a sensação de desconforto, frustração, irritação que pode ser desencadeada por excesso de trabalho, pressão para atingir metas e resultados, trânsito pesado e inúmeros outros fatores. Esses fatores aliados à má qualidade de sono, falta de descanso e momentos de tranquilidade, maximizam ainda mais os seus efeitos.
Nesse sentido, procure estar sempre consciente de seu estado físico, psicológico e emocional. Atente-se aos sinais de estresse no trabalho para não deixar que afete e comprometa o equilíbrio de sua vida pessoal e profissional. Além de entender quais são as causas do seu estresse e tentar, na medida do possível, eliminá-las, é interessante aprender técnicas de rápido alívio.
Neste artigo iremos apresentar dicas de técnicas para reduzir o estresse em menos de cinco minutos. Esse cuidado é imprescindível para evitar que o estado estressado te faça ter atitudes ruins para você.
Quando somos guiados pela irritação e desconforto do estresse, podemos agir de forma contrária aos nossos próprios interesses. Então, vale a pena aplicar essas técnicas nos momentos mais críticos!
6 Dicas para alívio do estresse
Você está constantemente exposto a situações que potencializam o seu estresse? Hoje em dia, é difícil encontrar alguém que não esteja sob algum tipo de pressão no trabalho. O fato de estarmos o tempo todo conectados contribui para essa atmosfera estressante.
Em um contexto em que vivemos sob estresse, é essencial saber como reduzi-lo e evitar que ele se torne um problema para nossas relações pessoais e profissionais. Confira a seguir dicas para recuperar-se do estresse com práticas simples de efeito imediato.
1. Respire e Inspire
Quando estamos estressados, nossa respiração fica mais densa e acelerada, é uma resposta automática dos sentidos em razão do estado eufórico em que nos encontramos. Nessa condição, o melhor a fazer é parar e respirar profundamente. Essa prática ajuda a transmitir neurotransmissores ao cérebro para produzir mais oxigênio, assim, naturalmente vamos ficando mais calmos e tranquilos.
Inspire pelo nariz, conte até cinco e vagarosamente, expire pela boca, soltando o ar aos poucos e contando até cinco. Faça uma pausa e repita até se sentir melhor, o efeito dessa técnica é imediato. Torne um hábito fazer essa pausa rápida para reequilibrar a sua respiração antes de dar uma resposta.
2. Ouça música
Quem nunca se sentiu bem disposto ao ouvir uma música agitada? Mais emotivo ao ouvir uma música romântica? Ou mais relaxado com uma música serena? A melodia tem influência significativa em nosso estado emocional, de tal maneira que deu origem à musicoterapia, técnica amplamente utilizada em clínicas, spas, empresas e escolas.
Por isso, selecione sua trilha sonora, conecte-se com as boas vibrações e relaxe sua mente. Inclusive, é possível encontrar vídeos com músicas tranquilizadoras na internet. Em cinco minutos ouvindo a música certa, você se sentirá revitalizado e com mais energia para enfrentar até mesmo os maiores desafios.
3. Se distraia
Leia um bom livro, converse com um amigo, brinque com seu bicho de estimação ou faça qualquer outra atividade que distraia seus pensamentos. Esse momento de distração pode até mesmo ajudá-lo a encontrar soluções ideais para os problemas que estão te causando estresse.
Quando nos distraímos com uma atividade que nos ajuda a relaxar, permitimos que nossa mente reflita sobre as questões problemáticas com mais tranquilidade. Mas, lembre-se de que as distrações precisam ser saudáveis e realmente ter potencial para te acalmar. Não adianta focar em uma atividade que te deixará mais estressado.
4. Ande de um cômodo a outro
Caminhar é uma atividade que ajuda a aliviar o estresse, mas nem sempre temos tempo hábil para dar aquela voltinha perto do trabalho ou de casa. Nesse caso, a dica é simplesmente se deslocar de um cômodo a outro.
Levante-se e vá até a copa beber uma água ou então se desloque até uma janela e observe o dia lá fora. O ideal é que você se distancie fisicamente do local em que o estresse está ocorrendo e possa colocar seu corpo em movimento.
5. Consulte sua lista de prioridades
Muitas vezes, somos nós mesmos que geramos nosso estresse, especialmente através do péssimo hábito da procrastinação. Se você é adepto do terrível “faça sempre depois o que pode ser feito agora”, saiba que precisa mudar esse padrão. Contudo, enquanto está nesse movimento de mudança, é essencial saber como aliviar o seu estresse.
A dica, nesse caso, é ter uma lista com níveis de prioridade, ao perceber que está se estressando devido à procrastinação, abra essa lista. Verifique tudo o que você já fez, respire fundo e considere o tempo necessário para fazer as outras atividades prioritárias. De tempos em tempos, abra a lista e vá eliminando os itens já concluídos para se sentir aliviado por tudo o que foi concluído.
6. Reflita
Quando estiver em um momento de profundo estresse, é importante parar e refletir se não há exagero na culpa que está imputando a si mesmo. Tenha certeza que, em boa parte dos casos, há sim. Temos a tendência de exigir mais do que é possível de nós mesmos e isso faz com que fiquemos cada vez mais estressados.
Então, questione-se: “seria possível fazer melhor do que venho fazendo?”, “estou entregando o meu melhor?”. Essas respostas te ajudarão a compreender que já está se esforçando o suficiente ou então que pode se dedicar mais nas próximas horas. Você nem sempre conseguirá ter resultados perfeitos, então olhe para si mesmo de uma forma mais generosa.
Esse hábito é determinante para se tornar uma pessoa mais tranquila e que se afeta menos pelo estresse. E não se esqueça de que ficar estressado não vai ajudar a resolver nada.
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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