Confira dicas de como cuidar da saúde mental.
Embora seja relativamente recente o debate a respeito da relevância dos sofrimentos mentais, o Dia Mundial da Saúde Mental existe desde 1992. Celebrado anualmente em 10 de outubro, a data nos leva a fazer uma reflexão acerca da influência das questões mentais na qualidade global de vida.
Ainda hoje, a saúde mental é uma área amplamente negligenciada dentro do campo da saúde. De acordo com definição da Organização Mundial da Saúde (OMS), o conceito de saúde diz respeito a um estado de pleno bem-estar físico, social e mental. Isso significa que não se trata apenas de não apresentar uma enfermidade ou doença, a palavra se estende a fatores sociais, biológicos e psicológicos.
No Brasil, cerca de 30% da população é afetada pela depressão. Esse número nos faz entender o quanto é fundamental a existência de um Dia Mundial da Saúde Mental. Continue lendo e entenda melhor a relevância dessa data.
Dia Mundial da Saúde Mental
Em 1992, a Federação Mundial da Saúde Mental estabeleceu o dia 10 de outubro como sendo o Dia Mundial da Saúde Mental. O objetivo foi chamar a atenção das pessoas e também dos governos para a importância de cuidar dessa esfera dessa vida do ser humano.
A saúde mental afeta a todos, independentemente da faixa etária, grau de escolaridade, renda ou etnia. Existem diferentes distúrbios classificados dentro dessa área, como, por exemplo: depressão, estresse, ansiedade, perturbações psicóticas (como esquizofrenia), além de dependência de álcool e drogas ilícitas.
Atualmente no mundo, há cerca de 1 bilhão de indivíduos acometidos por transtornos mentais. No Brasil, há aproximadamente 12 milhões de pessoas que sofrem de depressão. Infelizmente, muitos pacientes não possuem acesso ao tratamento mais indicado para seu caso e nem a programas de acolhimento. Esse fato ressalta a relevância de existir um Dia Mundial da Saúde Mental.
Por que cuidar da saúde mental é importante?
O equilíbrio é fundamental para que qualquer organismo funcione adequadamente. Se a saúde mental não vai bem, todo o corpo padece. Dessa forma, é determinante cuidar das questões psicológicas para evitar o desenvolvimento de complicações. Trata-se de uma medida essencial para a vida pessoal e também para a vida profissional.
Nesse contexto, em que estamos saindo de uma das maiores pandemias da história, a da Covid-19, há um número maior de problemas psicológicos que precisam ser tratados. Isso demonstra o quanto é essencial voltar nossa atenção para os cuidados com a saúde mental. Ter uma data mundial de celebração é uma forma de reforçar o quanto precisamos cuidar desse aspecto.
Durante a pandemia, os casos de depressão entre adolescentes e jovens adultos dobraram no Brasil. O isolamento social e a falta de contato pessoal com familiares e amigos corroborou para esse aumento. No entanto, já havia consequências negativas antes do período da pandemia.
Alguns sinais de que a saúde mental pode estar passando por problemas incluem:
- Dores de cabeça frequentes;
- Dores musculares constantes;
- Episódios de palpitações;
- Sensação de aperto no peito;
- Sensação frequente de nervosismo;
- Problemas no estômago;
- Enjoos;
- Sensação de falta de ar;
- Insônia;
- Sensação de cansaço;
- Boca seca;
- Tonturas;
- Problemas de concentração;
- Problemas de memória;
- Azia;
- Refluxo;
- Manchas pelo corpo;
- Mais apetite;
- Ciclo menstrual desregulado;
- Impotência.
O que significa ter boa saúde mental?
A boa saúde mental consiste em manter os estados psicológicos, emocionais e sociais em equilíbrio. O indivíduo se sente bem consigo mesmo e com as pessoas à sua volta. Uma pessoa com a saúde mental equilibrada está satisfeita com a sua vida e consegue lidar de forma mais positiva com as dificuldades.
Em outras palavras, ela compreende que os desafios e acontecimentos ruins fazem parte do caminho. Quando existe esse reconhecimento, se torna mais simples encontrar alternativas para a solução dos problemas.
Dicas de como cuidar da saúde mental
Ao longo do artigo explicamos o conceito de saúde mental e a importância do Dia Mundial da Saúde Mental. A seguir listamos dicas para te ajudar a cuidar melhor desse aspecto tão relevante da vida. Essas dicas são recomendadas por profissionais da área da saúde.
1. Coloque-se em primeiro lugar
A autoestima baixa faz com que os indivíduos desenvolvam sentimento de culpa e uma série de pensamentos negativos. Para evitar que esses problemas dominem a sua vida, é essencial se colocar em primeiro lugar. Não se trata de agir de forma egoísta e sim de amar e confiar em si mesmo, priorizando as suas necessidades.
Tenha em mente que você somente poderá ajudar as pessoas à sua volta se estiver bem. Segue a mesma lógica de colocar primeiro o respirador em si mesmo e depois ajudar as outras pessoas. Quando sua saúde mental e física estão em dia, você se torna uma ajuda melhor para aqueles que precisam.
2. Vida saudável
Alimentação balanceada e equilibrada combinada com exercícios físicos frequentes tem grande impacto na boa saúde mental. Esses cuidados são os pilares para o bom funcionamento do organismo. Inclusive, contribui para potencializar as funções cerebrais, como cognição e memória. Também estimula a produção de hormônios positivos que permite equilibrar o sono e o humor, levando a uma maior sensação de bem-estar.
É importante mencionar que pessoas que sofrem com transtornos mentais apresentam estado de inflamação crônica. A alimentação equilibrada ajuda a reduzir esse processo. A prática frequente de exercícios físicos é indicada para a manutenção da saúde física e mental, é uma das bases do Dia Mundial da Saúde Mental.
3. Desenvolva novas habilidades
Para manter o cérebro saudável é essencial se manter em constante aprendizado. Obter novas habilidades é uma forma de identificar hobbies e atitudes prazerosas. Investir em novos hábitos é interessante para ampliar o seu bem-estar. Entre as opções estão a leitura de bons livros, aprender a tocar um instrumento, criar uma peça artesanal, entre outros.
4. Aceite-se
Não existe ninguém perfeito, todos temos defeitos e qualidades. Essa compreensão é essencial para que o indivíduo possa se aceitar. Lembrando que isso não significa se acomodar e sim reconhecer a realidade atual para então, a partir disso, buscar evoluir.
A aceitação pode ser um processo desafiador, contudo, precisa ser colocado em prática. Trata-se de uma forma de caminhar em direção a si mesmo. Entre as formas de se colocar nessa caminhada estão a autorreflexão e o Coaching.
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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