Conheça dicas de como lidar com a raiva em ambientes profissionais.O cotidiano profissional pode ter momentos de realização, satisfação e alegria, porém, ele também pode ser bem estressante. Essa mescla de características evita justamente que todos os dias sejam super tensos.
Falando assim, pode parecer fácil equilibrar as coisas. É só saber lidar com os momentos ruins e aproveitar os bons. Mas esse “só saber lidar com os momentos ruins” pode ser bem mais complexo do que você imagina. O gerenciamento eficaz de um cenário não muito bom exige a consideração de diversos fatores, tais como o período profissional e pessoal que você está vivendo, as situações externas e muitos outros itens que podem impactar esse momento.
Se você não estiver bem preparado emocionalmente para receber e lidar com todas as emoções e consequências de uma situação ruim, é possível que alguns sentimentos, como a raiva, cheguem à superfície dos seus pensamentos, falas e ações.
Ninguém merece sentir raiva, não é mesmo? E pense em quem está à sua volta: nenhum colega de trabalho merece ter que lidar com a raiva dos outros! Para evitar esse tipo de cenário, é preciso se conhecer muito bem e ter controle sobre os seus impulsos.
Para ajudá-lo nessa fase, separamos uma lista com 10 coisas que você pode fazer para gerenciar melhor a si mesmo e os seus atos. Quer conferir quais são? É só continuar lendo esse artigo!
10 ações para lidar melhor com a raiva em ambiente profissional
Não é fácil lidar com a raiva, mas também não é impossível. A partir do momento em que você consegue entender a si mesmo e compreender a situação, fica mais fácil chegar a uma solução coerente. Confira 10 ações que você deve exercer para lidar melhor com a raiva no trabalho.
1. Reconheça e aceite que você está com raiva
Fingir uma emoção é pior do que a sentir por completo. Por isso, o primeiro passo é entender que você está com raiva a aceitar esse fato. Em geral, a repressão das emoções não é saudável, pois só tende a aumentá-las.
Sendo assim, admita que está com raiva e não se sinta culpado por isso. A raiva é uma emoção humana, ou seja, que toda e qualquer pessoa sente em determinados momentos. Abrace a sua essência humana e acolha a si mesmo.
2. Permita-se realmente sentir raiva
Depois de reconhecer a raiva, não adianta tentar fugir dela. Sinta essa emoção e a transforme em criatividade e inteligência para resolver o cenário problemático. O importante é que, ao detectar essa emoção, você compreenda que qualquer ação tomada neste momento provavelmente terá consequências negativas.
Tenha em mente que a raiva, como qualquer outra emoção, não é definitiva. Em algum momento ela vai passar, e você vai se reencontrar com a racionalidade. Quando isso ocorrer, aí sim, sinta-se livre para tomar uma atitude equilibrada.
3. Faça estratégias sobre como proceder
Antes de tomar qualquer decisão, pense em como essa ação vai impactar negativamente e positivamente você, o seu marketing pessoal, a sua carreira, o cotidiano dos colegas de trabalho, a empresa, a comunidade, os clientes e os stakeholders. Uma tomada de decisão profissional envolve muitos fatores além de você mesmo. Deixe o egoísmo de lado neste momento e espere as emoções ficarem menos intensas para fazer as suas escolhas estratégicas.
4. Respire fundo e conte até 10
A boa e velha tática de respirar fundo pode ser muito útil em casos de raiva. No trabalho, ela pode parecer batida e não efetiva, mas é muito útil. Nos momentos de tensão, antes de falar ou de fazer qualquer coisa, pare, conte até 10 e respire. Esse simples ato pode evitar uma avalanche de atos impulsivos com consequências catastróficas.
5. Compartilhe os seus sentimentos
Às vezes, guardamos muitos sentimentos apenas para nós mesmos, esquecendo que esse acúmulo pode causar problemas mais tarde. Algumas pessoas que acumulam emoções podem funcionar como uma panela de pressão, tendo o risco de estourar a qualquer momento.
Uma das formas de evitar esse tipo de situação é tendo uma ou mais pessoas confiáveis para conversar. Pode ser um amigo ou um familiar com quem você possa compartilhar os seus anseios, dores, tristezas e alegrias. Só é importante lembrar-se de que você tem que ser um ombro amigo para essa pessoa quando ela precisar também.
Além disso, é muito interessante que você busque a ajuda profissional de um psicólogo ou terapeuta. As sessões são também formas de desabafo, porém, orientadas por um profissional que estudou para fazer uma escuta ativa e tirar conclusões efetivas a respeito do seu caso.
6. Assuma a responsabilidade
De que adianta sentir raiva por um erro que você cometeu e não o assumir? Por isso mesmo, é fundamental que você não fuja da responsabilidade e assuma aquilo que fez. A honestidade é sempre o melhor caminho.
Na vida, nem todas as coisas estão sob o nosso controle, mas há muitas delas que estão. É nessas questões que você deve focar as suas atitudes. Faça o que estiver ao seu alcance para reparar os erros, extrair aprendizados deles e solucionar os problemas.
7. Perdoe
Caso alguém tenha feito algo de errado para você e causado raiva, é importante que você viva o momento, mas não o viva para sempre. Guardar rancor não faz bem para o nosso bem-estar mental, de modo que é importante aprender a perdoar, mesmo que a pessoa não tenha feito um pedido oficial de desculpas. Perdoe porque você merece paz e porque esse fator é decisivo para que você recupere a saúde da mente e possa seguir em frente.
8. Encontre o lado positivo das situações
Até mesmo nas situações mais difíceis é possível encontrar o lado positivo e aprender com isso. Inclusive, existem momentos em que é na hora ruim que realmente conseguimos obter o aprendizado.
Isso não é uma lição para que você deixe de enxergar o lado negativo das coisas. Tudo na nossa vida tem o lado bom e o lado ruim. Estamos trazendo uma nova perspectiva para você. É com esse novo olhar que você pode encontrar mais de um ponto de vista sobre um mesmo cenário e ainda aumentar o seu senso crítico. O curso de Psicologia Positiva, uma das ramificações do método coaching, pode ajudar bastante nessa transformação de olhar e amadurecimento.
9. Pratique o autoconhecimento
O ato de conhecer melhor a si mesmo é uma das formas mais estratégicas e sábias para evoluir. Somente com uma jornada bem completa sobre quem somos, por que somos assim e para onde vamos é possível entender as nossas motivações e as nossas formas de sabotar a nós mesmos. Aliás, a raiva nada mais é do que uma forma de sabotagem.
O coaching também pode ser muito útil nesse item. As sessões do método promovem a compreensão de todas as características que formam a nossa personalidade e a análise de cada uma delas. Desse modo, fica mais fácil entender qual é a função de cada um dos nossos pontos internos para o cotidiano profissional e até pessoal.
10. Exerça a inteligência emocional
Para finalizar, a prática da inteligência emocional pode ser feita assim que você passar pela jornada do autoconhecimento. A ausência de paciência e a falta de sabedoria ao separar o sentimento da razão não são sinais de maturidade. Muito pelo contrário. É preciso saber lidar com as situações de raiva para que elas não atrapalhem o seu dia a dia. E fica a dica final de que o coaching pode ser bem útil nessa fase também.
Agora que você já sabe mais sobre os impactos da raiva e algumas formas de controlá-la, esperamos que você possa usar esses conselhos com sabedoria no seu cotidiano. Aproveite para ler mais sobre descontrole emocional.
E você, querida pessoa, como tem lidado com a raiva e mantido o equilíbrio nas situações de estresse? Deixe o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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