Veja algumas dicas para melhorar o seu bem-estar psicológico.
O período de quarentena imposto pela pandemia do novo coronavírus, com início em 2020, agravou os problemas de saúde mental que já acompanhavam muitos brasileiros. De acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, o transtorno mental mais recorrente entre os brasileiros durante esse período foi a ansiedade.
Para se ter uma ideia, mais de 86% dos entrevistados foram afetados pelo problema. Em seguida, aparecem na lista de transtornos mais presentes entre os brasileiros, o estresse pós-traumático, com 45,5%, e depressão grave, com 16%. Engana-se quem pensa que os problemas de saúde mental só ganharam essa dimensão em decorrência da pandemia.
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde de 2017, o Brasil estava em primeiro lugar em ocorrência de transtornos de ansiedade. Nos casos de depressão, nosso país aparecia em quinto. O recado que esses dados nos passam é a necessidade de cuidarmos melhor da nossa saúde mental. Continue lendo e descubra algumas atitudes que podem ajudar nessa tarefa.
Saúde mental: 6 dicas para melhorar a sua
No contexto atual, após uma pandemia que causou muitas perdas e o retorno ao ritmo normal de vida, é natural sentir que a saúde mental está menos equilibrada. Confira a seguir dicas de atitudes que podem te ajudar a melhorar o seu bem-estar psicológico.
1. Aposte em uma alimentação balanceada
Ter uma alimentação saudável e equilibrada é indicado para a manutenção da saúde em diferentes âmbitos, inclusive mental. Manter bons hábitos alimentares é importante para fornecer os nutrientes essenciais para o bem-estar. O cardápio ideal é aquele rico em vegetais variados e outros alimentos saudáveis.
Quando o organismo tem o que precisa para funcionar corretamente, é mais fácil manter elevados seus níveis de bem-estar e energia. A alimentação é a fonte de matérias-primas para manter as funções cerebrais em bom funcionamento, como cognição e memória. Também é essencial para a produção de hormônios que se relacionam ao humor, sono e bem-estar.
Indivíduos com transtornos mentais, como a depressão, por exemplo, costumam apresentar um estado leve de inflamação crônica. Nesses casos, a alimentação equilibrada contribui para combater o processo inflamatório. Por sua vez, um cardápio disfuncional pode agravar o problema. Então, se você ainda não tem uma dieta equilibrada, é interessante buscar a ajuda de um nutricionista.
2. Tenha acompanhamento de um profissional de saúde mental
Terapia com um profissional da área de saúde mental não é importante apenas para quem sofre de quadros mentais e/ou emocionais graves. Cada indivíduo possui os seus próprios problemas e nem todo mundo sabe como lidar com eles.
Ter a orientação de um especialista para encontrar o melhor caminho para lidar com as questões pessoais é sempre válido. O ideal é não esperar chegar a uma situação limite para buscar acompanhamento.
O acompanhamento psicológico oferece o suporte necessário para ter uma convivência mais harmônica com seus medos. Uma pessoa que faz terapia se torna mais autoconfiante e sabe como lidar com seus sentimentos, livrando-se das suas dependências. Assim, são criadas relações mais saudáveis em diferentes esferas da vida, como a profissional e a pessoal.
3. Tenha uma boa rotina de sono
Ter boas noites de sono é essencial para estar bem para enfrentar os desafios pessoais e de trabalho. As horas de sono são importantes porque é durante esse período que o organismo se regenera e se regula. Um exemplo de como a falta de sono impacta é o fato de que quem dorme menos tem a imunidade reduzida porque produz menos anticorpos.
No tocante à saúde mental, o sono de qualidade tem um papel essencial. Pessoas que dormem mal costumam ser mal humoradas, afinal essa condição contribui para o estresse. Há prejuízos também na regulação emocional. Ter sono de qualidade significa dormir horas seguidas, sem nenhuma ou pouca interrupção. Ao acordar é importante que o indivíduo se sinta recarregado.
4. Atividade física recorrente
Incluir alguma atividade física na rotina é essencial não apenas por questões estéticas, mas também para potencializar a sua saúde mental. O exercício frequente ajuda a melhorar a circulação sanguínea e também o sistema cardiovascular. Uma prática física contribui ainda para que mais nutrientes e oxigênio sejam levados para as células.
Durante a prática de exercícios físicos, são liberados hormônios que oferecem sensação de bem-estar e prazer. Algo determinante para quem é afetado por problemas emocionais, sendo um ótimo aliado no tratamento de transtornos mentais.
5. Escolha as pessoas com quem irá se relacionar
Estar cercado por pessoas tóxicas é extremamente prejudicial para a saúde mental. Devemos fazer o alerta de que, infelizmente, é relativamente comum se deparar com pessoas de perfil tóxico. Esse tipo de relação negativa pode se estabelecer no trabalho, com amigos, em relacionamentos amorosos e até entre pais e filhos.
Para que uma relação seja saudável, é preciso que esteja baseada no diálogo, compreensão, valorização e acolhimento. As duas partes da relação devem ser livres para escolher permanecer. Quando existe uma configuração de domínio, submissão ou medo, então não há uma relação saudável. Se você identificar que está em um relacionamento tóxico, é essencial se libertar dele.
Contudo, nem sempre é fácil cortar os laços com pessoas abusivas, pois elas instigam que os outros sintam afeto e/ou dependência em relação a elas. Nesses casos, é determinante contar com ajuda profissional.
A psicoterapia contribuirá para afrouxar os nós responsáveis pela união com a pessoa tóxica. Também nos oferece base para compreender quem somos e porque não queremos nos relacionar com essas pessoas.
6. Fortaleça o seu amor-próprio
Quando foi a última vez que você fez um elogio a si mesmo? Quando você se sentiu feliz e satisfeito por ser você mesmo? Cultivar e fortalecer o amor-próprio é um autocuidado fundamental.
No contexto social em que estamos inseridos, há muitas situações que podem nos levar a acreditar que não somos bons o suficiente. A autoestima é duramente afetada por essa sensação. Então, quando perceber que está para baixo, tire um tempo para se lembrar do quanto é uma pessoa incrível e que possui um grande repertório de qualidades.
Com essas atitudes você poderá fortalecer a sua saúde mental. Este conteúdo te ajudou? Compartilhe em suas redes sociais para levar o conhecimento adiante!
Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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