Entenda o esgotamento mental e aprenda a gerenciar o estresse com 10 dicas valiosas.
O esgotamento mental é um fenômeno em que o indivíduo passa por emoções negativas muito intensas, gerando um estresse prolongado, que o levam a um esgotamento emocional e até físico. Isso pode ocorrer por diferentes causas, como demandas de trabalho excessivas, problemas familiares, crises financeiras e conflitos no relacionamento.
Esse problema pode ocorrer com qualquer pessoa em qualquer fase da vida. Dessa forma, é muito importante aprender a administrar as próprias emoções — sem reprimi-las — para evitar que o esgotamento mental ocorra. A esse respeito, confira as 10 dicas a seguir!
1. Gerencie o estresse
O esgotamento mental é o resultado de um estresse crônico, que pode ser originado por diversos fatores. O importante é desenvolver recursos para que possamos amenizar esse estresse, sem sucumbir a ele. Meditação, oração, ioga, respiração profunda, atividades físicas e exercícios de relaxamento são algumas das opções às quais podemos recorrer ao fim de um dia difícil. São pequenas atitudes que, se praticadas diariamente, nos ajudam a lidar melhor com as adversidades da vida.
2. Estabeleça limites
Com alguma frequência, o esgotamento mental ocorre porque as pessoas assumem mais compromissos e responsabilidades do que conseguem dar conta. Nesse sentido, tenha uma agenda por meio da qual você possa controlar os seus compromissos e evitar uma sobrecarga de atividades. O dia tem as mesmas 24 horas para todo mundo, e nós precisamos aprender a distribuí-las adequadamente entre estudos, trabalho, casa, família, amigos, descanso etc. Precisamos administrar o tempo, um recurso valioso.
3. Tenha uma rotina de sono regular
A ciência tem avançado cada vez mais nos estudos sobre a importância do sono para a saúde física e mental. Dormir mal ou em quantidade insuficiente de horas pode favorecer a instabilidade emocional e a falta de disposição física. Por isso, procure ir para a cama sempre no mesmo horário e tente dormir aproximadamente 8 horas por noite. Adote as práticas de higiene do sono, de modo que você consiga acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana. Isso faz a diferença.
4. Alimente-se e hidrate-se de maneira equilibrada
O corpo e a mente são um todo integrado. Por isso, precisamos manter a saúde física para que também possamos manter uma boa saúde mental. Nesse sentido, a alimentação desempenha um papel fundamental. Assim, diversifique os grupos de alimentos que você consome todos os dias, de modo a obter os nutrientes necessários à manutenção da saúde: proteínas, vitaminas, sais minerais, lipídios e carboidratos. Além disso, hidrate-se adequadamente para evitar doenças e manter o bem-estar.
5. Pratique atividades físicas
A ciência também já comprovou que a prática regular de atividades físicas contribui com a produção de alguns neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar e aliviam o estresse. Portanto, escolha uma atividade que seja prazerosa para você e inclua-a na sua rotina. Corrida, caminhada, natação, dança, musculação e hidroginástica são alguns exemplos que você pode adotar. Além de promover a sua saúde mental, são exercícios que fortalecem a sua saúde física em geral.
6. Tenha um tempo de relaxamento e lazer
O descanso e o lazer não são “luxos”, mas necessidades básicas humanas. Por isso, assim como você deve se dedicar ao trabalho e à família, também precisa de um tempinho só para si. Nesse período, descanse, invista em autocuidado e pratique atividades de que você gosta, ou seja, hobbies. Leitura, filmes, artesanato, música e bordado são alguns exemplos de atividades que podem gerar prazer e relaxamento. Incluí-las na sua rotina gera mais alegria de viver, o que alivia o estresse.
7. Mantenha relações sociais
A vida social também tem uma função muito importante na qualidade de vida das pessoas. Ao nos encontrarmos com amigos e familiares, podemos construir uma rede de apoio emocional que nos ajuda nos momentos difíceis. Além disso, ter essas pessoas ao nosso redor preenche a nossa vida de significado, já que os seres humanos são seres naturalmente sociais. Precisamos do convívio coletivo para compartilhar as dores e as alegrias da vida. Isso nos fortalece emocionalmente.
8. Estabeleça metas realistas
Outra possível causa para o esgotamento mental é a falta de metas realistas, ou seja, pessoas que definem objetivos que estão muito além das suas capacidades. Se você acabou de ingressar em uma carreira, por exemplo, definir como meta um salário de 20 mil reais em 5 meses é quase impossível, o que gera frustração. Portanto, evite sobrecarregar-se com expectativas irrealistas. Defina metas alcançáveis e divida tarefas complexas em etapas mais simples, de modo que seja possível mensurar o seu progresso.
9. Aprenda a dizer “não”
Sabe aquelas tarefas que você não tem tempo de realizar? Que não são prioridades para você no momento? Que não vão levá-lo a lugar algum? Ou que você simplesmente não está interessado em executar (desde que não seja uma obrigação, é claro)? Aprenda a dizer “não” a elas. Se for para você ficar sobrecarregado, estressado e até fisicamente exausto, dê uma resposta negativa. Priorize a sua saúde e as suas necessidades.
10. Busque ajuda profissional
O esgotamento mental pode ser um sinal de que algo não vai bem em alguma área da vida, ou em várias. Por isso, procure o auxílio de um profissional de saúde mental, como um médico ou psicólogo, para desabafar, explicar a sua situação e receber algum tipo de tratamento, seja terapêutico, seja medicamentoso. Muitas vezes, esse “olhar externo” é mais objetivo e nos ajuda a efetivamente implementar mudanças nos nossos pensamentos e hábitos, contribuindo com a nossa saúde mental.
Lembre-se de que a prevenção do esgotamento mental é um processo contínuo, que requer autoconhecimento e autocuidado constantes. Adapte essas estratégias às suas necessidades individuais e faça delas parte da sua rotina para manter uma boa saúde mental e emocional.
E você, querida pessoa, já passou por algum esgotamento desse tipo? Como é possível resolvê-lo ou preveni-lo? Contribua deixando o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!
Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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