Práticas de mindfulness para o bem-estar diário

Querida pessoa, você sofre com momentos de estresse intenso, ansiedade, oscilações de humor ou dificuldade de concentração? Se algum desses for o seu caso, saiba que você pode se beneficiar da prática do mindfulness, um tipo de meditação que tem sido muito estudado pela ciência e que gera saúde e bem-estar.

Trata-se de um exercício que combina o corpo e a mente e que tem sido cada vez mais praticado por pessoas no Brasil e no mundo. Neste artigo, você vai descobrir como podemos praticar esse exercício e quais são os seus benefícios. Continue a leitura e saiba mais!

O que é mindfulness?

Mindfulness é uma prática meditativa frequentemente traduzida como “atenção plena”. Ela combina diferentes técnicas para que o praticante consiga direcionar o seu pensamento para o momento presente. O indivíduo reconhece os próprios pensamentos, sentimentos e sensações, mas sem julgá-los.

A prática é originária de tradições contemplativas, como o Budismo, e existe há muitos anos. Ela tem sido adaptada e incorporada a diversos programas de saúde mental. Por estimular o foco no momento presente, o mindfulness ameniza o estresse e a ansiedade excessiva.

Quais são os benefícios associados?

Estar presente, reconhecer os pensamentos e não apegar-se a nenhum deles: essa é a essência da prática do mindfulness, que oferece uma série de benefícios para a saúde e a produtividade. Confira-os na sequência.

• Redução do estresse

Reduções significativas nos níveis de estresse das pessoas estão sendo apontadas como os principais benefícios da prática regular do mindfulness. Quem pensa no presente desacelera os pensamentos e ameniza a ansiedade típica da nossa era, deixando de focar no futuro. Com a prática, o cérebro acostuma-se a essa nova configuração, reduzindo as reações automáticas de estresse.

• Melhoria da saúde mental

O mindfulness não é um tratamento substitutivo à psiquiatria e à psicologia nos casos de transtornos da mente. No entanto, ele tem sido reconhecido pela ciência como uma prática complementar, que pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, depressão e outros transtornos mentais. Ele também tem se mostrado útil na manutenção da qualidade de vida e na prevenção desses transtornos.

• Aprimoramento da concentração e da cognição

Um dos benefícios mais claros do mindfulness é que as pessoas conseguem reduzir a velocidade dos pensamentos e potencializar a sua capacidade de concentração. O foco no momento presente diminui as distrações que insistem em aparecer no meio das nossas atividades cotidianas, o que pode ajudar inclusive na produtividade.

• Aumento na qualidade do sono

Muitas vezes, as pessoas têm dificuldade de iniciar ou de manter o sono porque estão com pensamentos acelerados e emoções muito intensas no dia a dia. Como o mindfulness promove uma sensação de calma e tranquilidade, ele consequentemente beneficia a qualidade do sono, por reduzir a ruminação mental.

• Melhorias na saúde física

Alguns estudos científicos também têm associado a prática a alguns benefícios para a saúde física. O mindfulness aumenta a consciência corporal das pessoas, facilitando a compreensão das relações entre o corpo e a mente. Além disso, há evidências de que esse exercício pode melhorar a postura, reduzir a pressão arterial e fortalecer o sistema imunológico dos praticantes.

Como adotar a prática?

Para colocar o mindfulness em prática, há algumas orientações que precisam ser seguidas, de modo a obter o máximo possível dos benefícios citados.

• Escolha um local adequado

Em primeiro lugar, entenda que o propósito do mindfulness é favorecer a tranquilidade e a concentração no momento presente. Por isso, selecione um local em que você saiba que não será interrompido, de preferência com pouco barulho. Livre-se das distrações, incluindo o seu celular. A prática pode ser curta, entre 5 e 10 minutos diários, desde que você se dedique inteiramente a ela.

• Assuma uma posição confortável

Se você estiver desconfortável, poderá sentir dor em partes do corpo ao longo da prática. Dessa forma, a ideia é que você se sente ou se deite no local desejado (almofada ou colchão, por exemplo), mantendo a coluna alinhada. Evite cruzar as pernas ou os braços. Fique sentado, se você achar que ficará sonolento.

• Adote um foco único

Para que você possa concentrar-se no momento presente, é preciso adotar um foco para a sua atenção. Esse foco pode ser a sua respiração, os batimentos do seu coração ou as sensações vividas em cada parte do seu corpo no momento. Concentre a sua atenção no foco escolhido ao longo de toda a prática. Se desejar, há meditações guiadas, com sons e falas que orientam o seu pensamento.

• Esteja presente

Talvez essa seja a dica mais importante de todas. Enquanto estiver fazendo a prática, esteja de fato presente, evitando pensar nas suas obrigações e preocupações. Se desejar, anote essas preocupações em um papel antes de iniciar a prática, permitindo que a sua mente relaxe.

• Aceite os pensamentos sem julgamento

Como citamos, é importante não focar nas preocupações na hora de praticar o mindfulness. Se elas surgirem, porém, não se culpe. Apenas permita que aquele pensamento passe, sem apegar-se a ele e sem julgamentos. Acolha-se e seja generoso consigo mesmo. Volte a focar na sua respiração para retomar o fluxo da prática.

• Pratique regularmente

Por fim, tenha em mente que os benefícios do mindfulness para o bem-estar diário só serão verdadeiramente sentidos se você fizer da prática uma rotina. É melhor meditar 5 minutos diariamente do que 30 minutos apenas uma vez por semana. A eficácia do mindfulness está na regularidade, e não na duração. Seja persistente!

À medida que você desenvolve a habilidade de estar mais presente, é possível experimentar os benefícios dessa abordagem em várias áreas da sua vida, sobretudo na saúde mental. Permita que o mindfulness faça a diferença na sua qualidade de vida!

E você, querida pessoa, já medita com regularidade? O que tem feito para promover o bem-estar diário? Deixe o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!

Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.

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