Mindfulness: combinando práticas para bem-estar pessoal e profissional

Bem-estar e qualidade de vida são elementos que todo mundo procura nas diferentes áreas da vida. Eles são uma combinação de uma série de fatores, mas dependem fundamentalmente de saúde física e mental.

Existem algumas ferramentas que nos ajudam a encontrar esse bem-estar no dia a dia, como a meditação mindfulness. Neste artigo, vamos entender o que exatamente é essa prática, como ela pode ser realizada e quais são os benefícios que ela oferece para a vida pessoal e para a vida profissional. Continue a leitura e saiba tudo sobre o tema!

O que é mindfulness?

Mindfulness é um termo em inglês cuja tradução mais aceita é “atenção plena”. Trata-se de uma prática meditativa bem simples, em que o praticante se concentra no momento presente. Originária de tradições budistas, essa meditação tem sido adotada como prática terapêutica pela medicina, pela psicologia e na promoção geral de bem-estar.

Ela consiste basicamente em ficar parado e em silêncio, concentrando a sua atenção em um foco único do momento presente: a respiração, as partes do seu corpo, um som específico, o ambiente ao seu redor, entre outros. Esse foco no momento presente diminui a quantidade e a velocidade dos pensamentos, promovendo relaxamento, concentração e autoconsciência.

Quais são os benefícios da prática na vida pessoal?

Os benefícios do mindfulness são sentidos em longo prazo, quando as pessoas adotam essa prática como uma rotina frequente — preferencialmente diária, mesmo que por poucos minutos. Confira os seus benefícios na vida pessoal:

• Redução do estresse: aumento na capacidade de lidar com os desafios da vida cotidiana;
• Promoção de saúde mental: estudos apontam que a prática auxilia no tratamento e na prevenção de transtornos mentais, como depressão e ansiedade;
• Autoconsciência: ampliação da capacidade de reconhecer e aceitar os próprios padrões de pensamentos, emoções e comportamento;
• Melhora na qualidade do sono: auxílio no relaxamento noturno, combatendo a insônia e gerando um sono de mais qualidade;
• Melhora nos relacionamentos: o mindfulness pode nos tornar mais perceptivos, flexíveis e emocionalmente saudáveis, auxiliando na condução de relações mais harmônicas.

Quais são os benefícios da prática na vida profissional?

A sua carreira também pode ser muito beneficiada pela prática do mindfulness. Conheça as vantagens:

• Aumento do foco e da concentração: pessoas que praticam mindfulness conseguem ser mais produtivas, pois são menos sensíveis às distrações;
• Redução do esgotamento profissional: essas pessoas também lidam melhor com os desafios profissionais, mas conseguem dizer “não” quando necessário, já que a qualidade de vida se torna uma prioridade;
• Melhora nas tomadas de decisão: a clareza de ideias proporcionada pelo mindfulness ajuda a tomar decisões mais conscientes e menos impulsivas;
• Melhores relações interpessoais: assim como ocorre na vida pessoal, as relações profissionais também se tornam mais harmônicas — com chefes, colegas, clientes, sócios, parceiros etc.;
• Lideranças eficazes: para quem é líder, o mindfulness ajuda em diversos aspectos: clareza de comunicação, equilíbrio emocional, decisões conscientes, resolução de conflitos, empatia e promoção de um ambiente de trabalho saudável.

Afinal, como praticar o mindfulness?

A prática do mindfulness pode ser simples, algo entre 5 e 10 minutos. Sentado ou deitado, encontre um lugar tranquilo e sem distrações, onde possa apenas focar no momento presente. Confira algumas dicas:

• Foque na sua respiração

Um dos meios mais fáceis de realizar a meditação mindfulness é prestar atenção à sua própria respiração. Atente-se ao ar frio que entra e ao ar quente que sai das suas narinas e da sua boca. Observe também os movimentos do seu abdômen e do seu tórax. Prestar atenção a esse movimento tão natural nos ajuda a trazer a mente para o momento presente. Se a sua mente começar a divagar, saiba que isso é normal. Não se culpe, apenas traga a atenção de volta à sua respiração.

• Observe os sentidos

Outra dica bacana para relaxar é observar os seus sentidos. Quando fechamos os olhos, ampliamos a capacidade dos outros sentidos. Assim, fique atento às coisas que você pode ouvir, sentir o cheiro, ou sentir pelo tato no ambiente. Se estiver com os olhos abertos, observe as cores e formas dos objetos no espaço ao seu redor. Mergulhe em tudo o que estiver no seu momento presente.

• Faça um scan corporal

O scan corporal é uma técnica também simples, mas muito eficaz para focar no presente e conseguir relaxar. Ele consiste basicamente em prestar atenção a cada parte do seu corpo, uma de cada vez, da cabeça aos pés. Conscientize-se das sensações físicas em cada parte do corpo, sem julgamentos. É um exercício de relaxamento do corpo e da mente.

• Pratique a atenção plena durante as atividades cotidianas

Com o passar do tempo, você perceberá que é possível praticar a atenção plena em diferentes contextos, mesmo em atividades cotidianas. Lavar a louça, por exemplo, pode ser um momento de mindfulness. Se você concentrar a sua atenção na textura da esponja, na temperatura da água etc., exercitará o seu foco no momento presente. Isso pode ser percebido também ao tomar banho, ao comer, ao fazer uma caminhada etc. Observe as emoções, pensamentos e sensações que surgem.

• Invista nas meditações guiadas

Outra opção bastante útil para a prática do mindfulness, sobretudo para quem for iniciante na prática, é a meditação guiada. Nesse caso, você coloca um fone de ouvido e ouve as orientações do instrutor, que o conduz nas visualizações mentais. Há aplicativos com áudios e vídeos dessas práticas. Além disso, você também encontra muitas meditações guiadas no canal José Roberto Marques, no YouTube.

• Participe de grupos de mindfulness

Por fim, você sabia que existem grupos de mindfulness? São pessoas que se reúnem virtual ou presencialmente e trocam experiências sobre a prática e os seus benefícios. Além do mais, é um jeito de conhecer outras pessoas que também se interessam por essa poderosa ferramenta de qualidade de vida.

O mindfulness auxilia na promoção do bem-estar de diferentes formas, tanto na vida pessoal como na vida profissional. Isso se dá por conta do relaxamento, do foco e da administração das emoções que essa prática oferece. Para isso, porém, é preciso ser assíduo, mesmo que sejam apenas alguns minutos por dia. Aproveite!

E você, querida pessoa, já teve alguma experiência com mindfulness? Como foi ou tem sido? Deixe o seu comentário no espaço a seguir. Além do mais, que tal levar estas informações a todos os seus amigos, colegas de trabalho, familiares e a quem mais possa se beneficiar delas? Compartilhe este artigo nas suas redes sociais!

Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.

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