Confira algumas dicas para construir uma rotina matinal de qualidade.
Quando começamos o dia bem é muito mais fácil encarar a lista de atividades que temos pela frente, não é mesmo? Contudo, pode não parecer tão simples acordar animado e com energia para fazer grandes coisas no seu dia. A grande questão está em como inicia o seu dia, ou seja, se você tem uma rotina matinal de qualidade.
Ter bons hábitos para começar seus dias contribui para que se sinta mais tranquilo e com mais disposição. No artigo a seguir iremos apresentar o passo a passo de como construir uma rotina saudável para esse começo de jornada diária. Garantimos ser mais fácil do que você está imaginando!
Por que ter uma rotina matinal é importante?
Uma rotina matinal de qualidade é fundamental para que o restante do seu dia seja produtivo. Inclusive, hoje em dia é comum se deparar com metodologias e soluções para tornar as manhãs mais práticas e produtivas.
O estilo de vida contemporâneo, resultante das mudanças pelas quais a sociedade passou, tem mudado os hábitos das pessoas, principalmente nas grandes cidades. Estar sempre com pressa leva a um estresse constante, ansiedade e atrapalha o bom desempenho das atividades rotineiras.
Para ter uma vida mais tranquila e saudável é fundamental adotar um bom sistema de gerenciamento do tempo. E para gerenciar melhor seu tempo é crucial adotar uma rotina matinal estável e produtiva.
Reflita sobre a sua rotina matinal atual e questione-se: ela está sendo produtiva? Seu tempo está usado com o que realmente importa? Continue lendo e confira o passo a passo para otimizar a sua rotina e assim conseguir organizar melhor seu tempo.
Passo a passo de como criar uma rotina matinal de qualidade
Antes da lista de passos precisamos esclarecer que ter uma rotina mais organizada e produtiva é resultado de mudanças gradativas. É necessário mudar alguns hábitos e se posicionar de forma diferente perante seus objetivos para conquistar o ritmo desejado. Com essa compreensão, te convidamos a conhecer o passo a passo dessa lista.
1. Tudo começa com uma boa noite de sono
A qualidade do seu sono irá se refletir na produtividade do dia seguinte. Se você tem dificuldades para dormir e sente que isso se reflete na sua produtividade, vale a pena aderir à prática da higiene do sono.
O conceito de higiene do sono tem relação com o ambiente onde a pessoa dorme. O quarto deve ser limpo, confortável, silencioso e estar suficientemente escuro. Quando essas condições são atendidas fica mais fácil ter uma noite de sono reparador e restaurador.
O período do sono é um momento de descanso, mas também tem funções reparadoras e de controle da liberação de substâncias que impactam no humor e emoções. Em suma, dormir bem é fundamental para construir uma rotina matinal de qualidade.
2. Separe as roupas do dia seguinte
Para que seu dia comece com bom ritmo, é interessante deixar a sua roupa, calçados e acessórios separados na noite anterior. Deixar para escolher esses itens um pouco antes de sair de casa pode gerar grande ansiedade e atrasos. Além disso, a pressa é inimiga da perfeição e provavelmente você esquecerá alguma coisa se precisar fazer tudo correndo.
3. Tenha um cronograma com horários
Quando acordamos, o corpo tem muito mais energia do que no final do dia. Dessa forma, é interessante concentrar as suas prioridades de atividades para o período matutino. Separe um horário exclusivo para as suas atividades.
Alocar atividades importantes de manhã contribui para organizar a sua rotina matinal e ainda potencializa a qualidade com que essas tarefas serão realizadas. Além disso, você perceberá que ficará bem menos estressado com parte das obrigações concluídas antes do almoço.
4. Cuide bem da sua alimentação
A alimentação é uma parte essencial da rotina como um todo, mas especialmente da rotina matinal. No seu café da manhã é importante incluir alimentos saudáveis. Na sua primeira refeição é essencial que haja alimentos nutritivos que ajudem seu organismo a passar bem pelo dia.
5. Beba mais água
A hidratação do organismo é fundamental para manter a boa disposição ao longo do dia. Sem a quantidade devida de água é difícil para o organismo realizar todas as suas funções. As reações metabólicas, de forma geral, só ocorrem na presença de água. Então inclua o hábito de beber água no seu dia começando pela sua manhã.
6. Atividades físicas
Quando acordamos é importante fazer um pouco de alongamento. Para enfrentar o dia com mais energia é importante trabalhar os músculos respiratórios enquanto se alonga. Inclua exercícios físicos regularmente na sua agenda matinal e observe os efeitos positivos para a sua saúde física e mental.
7. Aposte na meditação
A meditação é um excelente hábito para a limpeza da mente, contribuindo para realizar as suas atividades com mais concentração ao longo do dia. É um momento de concentração e de conexão consigo mesmo. Meditar diariamente te ajudará a ser uma pessoa mais focada.
8. Estipule um tempo de tela
A tecnologia produz diversos impactos em diferentes setores da vida. Quando o tempo de tela não é controlado pode afetar drasticamente a sua qualidade de vida. O desempenho acadêmico e a produtividade no trabalho podem ser drasticamente reduzidos.
Então reflita e avalie a pertinência de permanecer longas horas diante de monitores e da tela do smartphone. O ideal é não ficar muito tempo diante de telas nem ao acordar e nem imediatamente antes de dormir.
9. Cultive hábitos mais saudáveis
Ao decidir ter uma rotina matinal de qualidade, você precisa refletir sobre mudanças que precisará fazer. É importante pensar sobre como está gerenciando a sua vida pessoal e profissional. Quais são os pontos que precisam ser melhorados? Hábitos como o consumo de álcool, cigarros, dormir pouco entre outros precisam ser revistos.
10. Seja realista e faça mudanças graduais
Lembra que dissemos que a mudança de rotina matinal era algo gradativo? Mantenha isso em mente, pois não será do dia para a noite que terá outra vida. O ideal é fazer as mudanças gradualmente e sempre focar em ser realista. Considere o que consegue mudar nesse momento. Contudo, tenha cuidado para não ficar estagnado.
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Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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