Nas redes sociais, vemos constantemente pessoas citando a gratidão nos seus posts. A palavra é uma das hashtags mais utilizadas pelos usuários dessas plataformas, sabe por quê? Porque cada vez mais e mais pessoas têm tomado consciência do quão importante é exercê-la.
A gratidão é um sentimento poderoso e verdadeiramente transformador, pois nos leva a reconhecer e a valorizar o que é bom. Ela nos permite identificar as coisas boas que acontecem conosco e com as pessoas que estão próximas a nós. Quer saber mais e entender por que é tão importante exercer e sentir gratidão? Então, continue a leitura e descubra a importância desse sentimento tão bonito de vivenciar!
O que é gratidão?
A gratidão é o sentimento de reconhecimento e apreço por algo positivo que recebemos, como um gesto de bondade, uma conquista ou até mesmo os momentos simples da vida. Vai além de um mero “obrigado”; é um estado de consciência que nos permite enxergar o valor das experiências e das pessoas ao nosso redor.
Quando cultivamos a gratidão, fortalecemos os nossos relacionamentos, melhoramos o nosso bem-estar emocional e desenvolvemos uma visão mais positiva da vida. Por isso, praticá-la diariamente nos ajuda a viver com mais leveza, resiliência e contentamento, transformando os desafios em aprendizados e tornando os nossos caminhos de vida mais significativos.
Por que ter e demonstrar gratidão é importante?
Quando você se permite sentir gratidão, uma intensa transformação acontece na sua vida. Já ficou comprovado que as pessoas que têm esse hábito são mais felizes, o que impacta também a sua saúde física e mental.
Mas você se lembra da última vez em que sentiu ou demonstrou gratidão? Ou em que começou ou terminou o dia agradecendo por algo? Vale destacar aqui que esse sentimento tem uma poderosa aliada: a gentileza. Quando a gratidão está ligada a ela, nós nos tornamos mais humanos e conseguimos nos conectar melhor uns com os outros. Essa foi uma das principais conclusões de um importante estudo sobre o tema.
Até poucos anos atrás, não havia muitas pesquisas e informações acerca da gratidão. Contudo, graças ao psicólogo estadunidense Abraham Maslow, que coordenou pesquisas voltadas à compreensão do que é a gratidão e dos seus benefícios para a nossa existência, foi possível entender melhor o que é esse sentimento e quais são as suas interferências positivas no nosso cotidiano.
Nas suas pesquisas, Maslow conseguiu perceber que a habilidade de sentir e expressar a gratidão representa um aspecto vital para a saúde emocional e mental dos indivíduos. Por meio dos seus estudos, ficou provado que pessoas que praticam esse hábito são mais felizes.
Qual é a relação entre a gratidão e a felicidade?
Os estudos de Maslow apontaram que a gratidão contribui para que as pessoas reconheçam o que há de bom ao seu redor. Por mostrar o quão prazeroso é valorizar o que se tem, ela faz com que os indivíduos gratos alimentem menos a ansiedade por aquilo que não têm ou por aquilo que desejam ter.
Nesse sentido, ser uma pessoa grata é uma virtude que também nos ajuda a exercitar atitudes mais positivas, seja na nossa vida cotidiana, seja no nosso trabalho, pois cultivamos o bom humor e a paciência necessários para manter relacionamentos saudáveis e felizes.
Mas por que devemos ser gratos?
Provavelmente, você já se pegou fazendo essa pergunta em algum momento da sua vida. Acredite, todos nós temos razões para agradecer. Mas, como devemos começar a exercer e a sentir a gratidão? Bem, faça um questionamento: se hoje só fossem concedidos a você os itens pelos quais agradeceu nesta manhã, o que você teria?
Então, vamos lá! Pegue um papel e uma caneta e comece fazendo uma lista. Você já parou para pensar em tudo de bom que você tem na sua vida? Considere a sua família, os seus amigos, a sua saúde física e mental, o seu trabalho, o seu lar, os seus talentos, as suas conquistas e feitos etc. Coloque nessa lista tudo aquilo que for positivo e que possa contribuir com a sua felicidade. Assim, você terá motivos mais do que justos para agradecer.
Um exercício tão simples quanto a lista já ajuda a reconhecer as coisas boas que lhe acontecem e que são dignas de gratidão. Faça isso diariamente, e esse sentimento começará a aflorar no seu interior.
Com o passar do tempo, você identificará a sensação de que você tem muito mais do que o necessário para viver e, assim, reconhecerá em todos os dias um novo motivo para ser grato. Perceberá também que há muita gente que gostaria de estar no seu lugar. O seu dia “normal” pode ser o sonho de muita gente!
Além disso, é importante ressaltar que a gratidão é contagiante. Assim, ao manifestá-la, verá que os seus amigos, familiares e até colegas de trabalho também estarão contagiados pela energia que esse sentimento reverbera. Contudo, não podemos fazer da gratidão uma positividade tóxica: ser grato não impedirá magicamente os problemas de aparecerem na sua vida, mas esse hábito certamente o ajudará a lidar com eles com mais força e resiliência.
7 dicas para exercitar a gratidão todos os dias
Existem várias formas de exercitar a gratidão diariamente. Para ajudar você a ser uma pessoa mais grata, listamos algumas dicas poderosas para que você tenha êxito nessa caminhada transformadora. Acompanhe.
1. Saia do piloto automático
Você quer ser uma pessoa mais grata? Então, que tal começar saindo do piloto automático? É claro que agir dessa forma e viver de modo consciente pode ser um desafio depois de anos de automatismo, mas, acredite: os resultados de exercer a gratidão diariamente fazem todo o esforço valer muito a pena.
De acordo com Robert Emmons, professor de Psicologia da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, as pessoas que expressam a sua gratidão têm maiores doses de bom humor e otimismo, vivenciam uma melhora na duração e na qualidade do sono, praticam mais exercícios físicos, têm a pressão arterial mais equilibrada, além de apresentarem níveis de depressão e estresse mais baixos.
Assim, procure novas formas e novos motivos para agradecer. Ser grato é uma atitude revolucionária!
2. Exercite a gratidão por meio de atitudes simples
Ao decidir ser uma pessoa mais grata, devemos pensar a gratidão como um músculo, e não como um sentimento. Como todo músculo, ela também deve ser exercitada para ficar mais forte. Aliás, todo hábito deve ser encarado dessa forma.
Você quer saber como pode exercitar a gratidão? Saiba que existem algumas atitudes simples e poderosas que podem ajudá-lo a ser uma pessoa mais grata. Confira!
- Sorria: você sabia que dar um sorriso a alguém é uma forma de gratidão? É simples! Ao cruzar com uma pessoa, sorria e pense: “como sou grato por você ter cruzado o meu caminho”;
- Faça elogios: fazer um elogio sincero a alguém que admira — acompanhado de gratidão por aquela pessoa fazer parte de algum momento, de algum ensinamento ou mesmo pela companhia que ela oferece — pode ser uma experiência muito interessante;
- Saiba agradecer pelos elogios recebidos: é preciso saber demonstrar alegria e agradecer quando receber um elogio de alguém, por mais simples que seja. Agradecer é o mesmo que dizer a essa pessoa que ela nos proporcionou um momento feliz;
- Demonstre paciência: se houver uma pessoa perto de você que esteja de mau humor, tenha paciência, sorria e seja gentil. Ao fazer isso, você estará se blindando da energia negativa e evitando que ela o leve a reclamar, em vez de agradecer.
3. Reconheça os seus confortos materiais
Sim, todos nós temos algum conforto material. Pode ser um chuveiro quente, uma cama, comida na mesa, um carro, uma casa, um computador, um emprego, estudos, opções de lazer, e por aí vai. Portanto, sejamos gratos por cada uma dessas coisas, por elas fazerem parte do nosso dia a dia. Já pensou em como seria a sua vida sem elas? No final, você perceberá que tem muito mais coisas do que imagina. A gratidão tem o poder de transformar o que temos em suficiente.
4. Aprenda a viver o momento presente
Se você tem o hábito de ficar o tempo todo pensando no passado ou no futuro, é importante que procure se desapegar disso, voltando a sua atenção para o presente. Quando a sua mente está longe, com foco no que já passou ou tentando adivinhar o que virá, você deixa de desfrutar de todas as coisas boas do presente. Assim, sempre que perceber que a sua mente está longe, traga-a de volta, pois é dessa forma que você conseguirá identificar tudo de bom que o cerca e agradecer por isso.
5. Demonstre gratidão por si mesmo
É provável que você já tenha o hábito de agradecer quando alguém lhe faz algo de positivo. Mas e quando a atitude positiva parte de você mesmo, você tem esse hábito? Por mais que isso possa parecer estranho, saiba que é importante se sentir grato por si mesmo, pelo seu esforço no trabalho, por cuidar da sua saúde, por ter se dedicado aos estudos ao longo dos anos etc. Pense a respeito e encontre diversos motivos para agradecer a si mesmo e ser feliz sendo quem você é. É um reforço na autoestima!
6. Encontre o lado bom das coisas
Existe uma expressão bastante popular em inglês que diz: every cloud has a silver lining, em português, “toda nuvem tem uma fresta prateada”. Para entender, basta observar a linha de luz que aparece por trás das nuvens que tapam o sol. A ideia da expressão é que, mesmo quando algo aparentemente ruim acontece, existe um ponto a ser apreciado, como um aprendizado, por exemplo. Portanto, aprenda a identificar essa fresta prateada, esse ponto positivo em cada situação, e a agradecer por isso.
7. Ame o que você tem e motive-se para ir além
Existem pessoas que acreditam, equivocadamente, que a gratidão leva ao comodismo, o que não é verdade. É exatamente amando o que você tem que você conseguirá se motivar para ir além. Se você deseja emagrecer, por exemplo, aprenda a amar o seu corpo e a apreciar a capacidade que ele tem de mantê-lo vivo. Alimentar insatisfação apenas gerará angústia e sentimentos ruins, que não o levarão a parte alguma. Lembre-se sempre de que o amor transforma!
Frases inspiradoras sobre a importância da gratidão
Em complemento às dicas acima, aproveite para conhecer algumas frases bastante interessantes que abordam o tema.
- “Aprecie as pequenas coisas, pois, um dia, você poderá olhar para trás e perceber o quanto elas eram grandes.” — Robert Brault;
- “Reconhecer tudo de bom que você já tem na sua vida é a base de toda abundância.” — Eckhart Tolle;
- “Se um indivíduo não é grato pelo que já conquistou, provavelmente não será grato pelo que vai conquistar.” — Frank A. Clark;
- “A gratidão é uma moeda que podemos cunhar para nós mesmos e gastar sem medo de irmos à falência.” — Fred De Witt Van Amburgh;
- “As coisas são melhores para as pessoas que tiram o melhor proveito das coisas.” — John Wooden;
- “As únicas pessoas a quem você deve revidar são aquelas que o ajudaram.” — John E. Southard;
- “A gratidão também abre os olhos para o potencial ilimitado do universo, enquanto a insatisfação fecha os olhos para ele.” — Stephen Richards;
- “Na vida, é possível escolher apenas um de dois caminhos disponíveis: esperar ter um dia especial ou comemorar cada dia e torná-lo especial.” — Rasheed Ogunlaru;
- “A gratidão é o sinal de almas nobres.” — Esopo.
Concluindo, a gratidão transforma a nossa maneira de enxergar a vida, fortalecendo os relacionamentos, reduzindo o estresse e aumentando a felicidade. Assim, quando reconhecemos e valorizamos o que temos, criamos um ciclo positivo de bem-estar. Cultivar a gratidão diariamente nos torna mais resilientes, generosos e conscientes do que realmente importa.
Agora é a sua vez, ser de luz! Aproveite o espaço abaixo para comunicar a sua gratidão por algo ou alguém. Além disso, se você acredita que este artigo poderá ajudar outras pessoas a exercer esse sentimento tão poderoso, compartilhe-o nas suas redes sociais, a fim de levar essas informações adiante!