Veja algumas dicas para controlar a impulsividade.
A impulsividade se caracteriza por agir sem pensar, desconsiderando as consequências de suas ações. Todo mundo já agiu de forma impulsiva pelo menos uma vez, trata-se de algo normal e que faz parte da vida. Contudo, quando essas ações impulsivas são recorrentes e prejudicam a vida da pessoa, é importante buscar uma forma de controlar essa característica.
O fato de quase nunca pensar antes de agir faz com que o indivíduo impulsivo esteja constantemente em situações complicadas. Nas pessoas em que a impulsividade é mais expressiva, há uma maior predisposição à busca pela recompensa instantânea. Porém, ao escolher pelo prazer instantâneo, se abre mão de uma trajetória mais longa, mas que seria mais satisfatória.
Quantas pessoas que você conhece usam a máxima de que “só se vive uma vez” para justificar uma ação que traz mais prejuízo do que benefício? Essa é uma postura defensiva que tem como objetivo aliviar o arrependimento e a culpa pelas ações impulsivas.
Mas, como controlar a impulsividade? No artigo a seguir você encontrará dez dicas que te ajudarão nesse controle.
Confira 10 dicas para controlar a impulsividade
A impulsividade se caracteriza pela tomada de decisões com caráter imediatista, com o objetivo de aliviar a ansiedade ou resolver uma euforia. A busca por uma gratificação rápida é algo muito forte no ser humano.
Porém, é interessante observar que algumas pessoas são mais impulsivas do que outras. Se a impulsividade está atrapalhando as suas conquistas e a sua felicidade, é interessante conferir as dicas abaixo.
1. Lembre-se de parar e refletir
O indivíduo impulsivo não se lembra de pensar antes de agir e por isso pode se colocar em situações complicadas. Então a primeira dica é que você pare e reflita sobre a ação que será tomada. Ligue um alarme mental que te faça esperar um pouco antes de simplesmente tomar uma atitude.
Surgiu uma vontade incontrolável de fazer alguma coisa? Respire fundo e questione-se a respeito dessa ação. Ela será boa para você? Qual é a melhor forma de agir? Você pode fechar os olhos e respirar fundo várias vezes para ajudar a tensão a se dissipar para então decidir o que fazer.
2. Prefira as formas saudáveis de expressão
Uma pessoa que se deixa dominar pela impulsividade geralmente está repleta de arrependimentos. Isso porque essa forma descontrolada de agir leva a situações limite, como discussões desnecessárias. Quando não há o pensamento antes da ação, é normal fazer coisas das quais irá se arrepender profundamente.
A dica é procurar canais mais saudáveis para se expressar. Antes de iniciar uma briga ou fazer algo ruim para você mesmo, faça algo produtivo ou simplesmente saia caminhar no entorno. Reflita se os seus desejos fazem realmente sentido para o seu bem.
3. Use técnicas de relaxamento
Manter a ansiedade sob controle é essencial para reduzir a impulsividade. Uma forma prática e saudável de fazer isso é através do uso de técnicas de relaxamento. Entre as opções estão meditação, ioga, respiração profunda, mindfulness ou simplesmente fazer algo que te ajude a aliviar a tensão, como assistir um vídeo engraçado. Também é possível relaxar fazendo atividades físicas, como corrida e caminhada. Escolha algo que alivie a sua tensão.
4. Projete outros cenários
Quando a impulsividade guia as ações do indivíduo, ele acredita que há somente uma forma de resolver a situação. Então, uma forma eficiente de combater as ações impulsivas é projetar diferentes cenários, isto é, pensar em formas diversas de agir.
Por exemplo, algumas pessoas, quando estão tristes, têm o impulso de fazer compras ou comer demasiadamente. Mas, ao ceder a esses impulsos, elas geram mais infelicidade porque estão reforçando problemas advindos dessas ações. A melhor resposta é refletir e considerar as possibilidades, encontrando uma que seja mais saudável.
5. Tenha uma distração
Junto com a impulsividade vem a ansiedade e para lidar com ela nada melhor do que ter uma distração. Para evitar ceder aos impulsos, procure algo no seu entorno que te ajude a focar em outra coisa.
Se você tem problemas financeiros e costuma gastar dinheiro por impulso, pode pensar a respeito de uma viagem que pretende fazer. Enquanto está pensando na viagem você se mantém em um “lugar seguro” para evitar fazer compras desnecessárias.
6. Mude de estratégia com frequência
Se você é uma pessoa impulsiva, saiba que precisará mudar de estratégia de controle da impulsividade com frequência. Algumas estratégias que antes davam resultado podem enfraquecer com o tempo devido ao amadurecimento dos sentimentos envolvidos. Não se sinta frustrado se precisar mudar de estratégia. Encare como a possibilidade de mudar seu modo de operação.
7. Estabeleça um tempo específico para pensar
Repetimos algumas vezes o quanto é importante pensar antes de tomar uma atitude. Para uma pessoa impulsiva é essencial que se estabeleça um tempo específico para refletir a respeito de uma ação. Esse período pode ser uma hora, um dia, uma semana, um mês, enfim, quanto você precisar para ter certeza de que não está se deixando levar pelo momento.
8. Estabeleça critérios
Para que o período destinado a refletir seja bem utilizado, é importante estabelecer critérios que te ajudarão a entender qual é o melhor caminho. Considerando o principal problema que a impulsividade te causa, defina quais são as perguntas que devem ser feitas. Por exemplo, antes de comprar algo questione-se se é útil, se você precisa, se tem como pagar e se realmente deseja aquele item.
9. Faça acompanhamento com um profissional
Ter o acompanhamento de um profissional é importante para combater a impulsividade. O tratamento clínico permite identificar as causas e tratá-las para chegar a uma forma mais equilibrada de viver. O olhar do profissional contribuirá para lançar luz sobre inúmeras questões que podem estar atrapalhando seu desenvolvimento.
10. Processo de Coaching
Juntamente ao tratamento com um especialista da área de saúde mental, é interessante investir no processo de Coaching. Essa metodologia se baseia na identificação de crenças limitantes e definição de metas. O coachee (cliente) é conduzido pelo Coach a conhecer mais sobre si mesmo e usar as ferramentas que já possui para evoluir.
A impulsividade pode trazer uma série de dificuldades, sendo importante controlá-la. Este conteúdo te ajudou? Compartilhe em suas redes sociais para levar o conhecimento adiante!
Sobre o autor: José Roberto Marques é referência em Desenvolvimento Humano. Dedicou mais de 30 anos a fim de um propósito, o de fazer com que o ser humano seja capaz de atingir o seu Potencial Infinito! Para isso ele fundou o IBC, Instituto que é reconhecido internacionalmente. Professor convidado pela Universidade de Ohio e Palestrante da Brazil Conference, na Universidade de Harvard, JRM é responsável pela formação de mais de 50 mil Coaches através do PSC - Professional And Self Coaching, cujo os métodos são comprovados cientificamente através de estudo publicado pela UERJ . Além disso, é autor de mais de 50 livros publicados.
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